2º Dia de reeducada!

Nossa como 1.200 calorias parecem muito, como e não consigo atingir esse valor estou incluindo aveia pra ajduar já que tem 70 calorias por colher de sopa mas mesmo assim está complicado não sinto fome meu estomago está pequenininho não consigo comer mais que isso, vamos deixar por enqauto assim mesmo.

Cardápio de hoje!

Café
1 Fatia de pão light - 47
1 ponta de faca de margarina light - 15
3/4 de xícara de leite desnatado - 52...............114

Almoço -
salada de pepino e tomate - 7
3 colheres de arroz - 69
1 colher de sopa de feijão- 68
1/2 xícara de vagem com cenoura - 25
1/2 xícara de frango desfiado -104
1/2 mamão - 47...........................320

Lanche - 1 xícara de capuccino light. 26 ( maravilhoso).


Jantar
2 pratos de sopa de legumes ( leves) - 144
Acrescentei 1/2 xícara de frango desfiado - 104
1 gelatina moose - 18........... 266


LAnche - 4 pãezinhos de queijo - 272

Total parcial :998.

Pretendo dormir tarde então daqui há umas 3 horas vou tentar comer:

Ceia:

1/2 copo de leite desnatado - 35.
4 biscoitos de leite maltado - 112

Fechando o dia em: 1112 calorias.

Como veêm depois de reeducada nosso organismo não consegue voltar aos hábitos se eu forçar comer passo mal, mas gostaria de consumir ao menos 1300 calorias.

Obrigadoooooooooo!

Olá pessoal que acompanha meu blog, enfim consegui atingi a minha meta 55 kilos estou super feliz pór isso, mas te digo que ninguém vence sozinho obtive muita ajuda nessa época, muitas queridas que me incentivaram e gostaria de deixar aqui o meu carinho a muitas pessoas não poderei citar nomes porque seria injusto, poderia esqueçer alguém, mas a todos que me acompamharam nessa luta muito obrigado agora estou em fase de manuntenção mas continuo firme na Reeducação alimentar e estou disposta a ajudar outros a realizarem seu sonho de emagrecer com saúde levando uma vida mais plena.
Para tanto eu e umas amigas fizemos uma comunidade no orkut a Dieta,não!Reeducação Alimentar venha fazer parte da nossa família conheça pessoas como você que estão atingindo suas metas emagrecendo com saúde sem remédios e sem dieta.

http://www.orkut.com.br/Community.aspx?cmm=58042173

Sofia Reeducada!!

Diário dia 27/06/08

Gosto desse hábito de continuar o diário é importante anotar,somar, postar verbos esses que me fizeram atingir a minha meta.

Café
1 fatia de pão de forma light - 47
1 ponta de faca de margarina - 15
3/4 de xícara de leite desanatado - 52............ 114

Almoço -
salada de agrião - 13
3 colheres de arroz - 69
1 colher de sopa de feijão- 68
1/2 xícara de vagem com cenoura - 25
1 ovo frito com um fio de óleo - 108
1 pokam- 57....................... 340

Lanche -
Mingau
3/4 de xícara de leite desnatado - 52
2 colheres de sopa de aveia - 140
* Recomendo a aveia é muito saudável e traz saciedade sendo uma delícia!
Lanche -
1 maça - 64
1 barrinha de cereal light - 70

Jantar-
Estava fora de casa então após comer esses lanches que estavam na bolsa como sempre minha bolsa é grande e nunca anda vazia..rs.
Optei por lanchar na lanchonete e como sempre salgado assado.
Comi um Joelho como se fala aqui no Rio de janeiro, mas como não sei as calorias é parecido com misto quente ficou assim:

1 joelho ( salgado) - 370
1/2 copo de caldo de cana -69

Ceia: 3/4 de leite desanatado - 35
4 biscoitos de leite -

Total:1366!!
Nossa quantas calorias ... Eu me prõpus a comer 1.300....credo!!!!

Dicas para emagrecer com saúde!

23/06/08

Café
3 biscoitos de água e sal - 63
3/4 de leite desnatado -59
1 ponta de faca de margarina - 15.... 137

Lanche - 1 maça - 64

Almoço -
Salada Pepino - 2 +Tomate- 5
3 colheres de sopa de arroz- 78
* até hoje comia apenas 2 colheres, mas resolvi aumentar por que as minhas calorias estavam baixinhas..
1 colher de sopa de feijão- 68
1 filé de frango grelhado - 97
*Abusem das carnes brancas tem pouca gordura são menos calóricas que carne vermelha que eu destesto, mas como!
1/2 chuchu - 91
*quem diria o inofensivo chuchu............ é calórico demais... enqaunto estiverem com muitos kilinhos acima evitem só comam de vez em quando!
1 pokan -57...........398

Lanche -
1 batata doce com 3/4 de leite quente....95 + 59 .......154

Jantar

salada de agrião - 13 *Baixissímsa calorias.
3 colheres de sopa de arroz- 78
1 colher de sopa de feijão- 68
1 Ovo feito na grelha qause sem oléo 108
1/2 chuchu - 91
1 gelatina moose - 18.........total......376

Ceia-
1/2 xícara de leite com canela - 35
1 biscoito doce-28............... 63

Total: 1182!

Gostou das dicas/ entra na Comunidade :http://www.orkut.com.br/Community.aspx?cmm=58042173.

Ninguém vence sozinho!

21/06/08

Ninguém vence sozinho, me pesei hoje e estou pertinho da minha meta só falta apenas 400 gramas Upiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!

Quero agradecer aos amigos que me ajudaram muito nessa caminhada seria injusto citar nomes por isso obrigado a todos!!.

Obs: Hoje faço 2 meses de R.A com um saldo pra lá de positivo começei com 63 kilos hoje estou com 55.400 quase 8 kilos!!!

Café da manhã

1 xícara de café com leite – 35 (apenas ½ restante café) - 35

3 biscoitos água e sal - 63

1 ponta de faca de margarina – 15........... 113.

Lanche

1 laranja- 57

Almoço-

Salada de alface e tomate 8+5 = 11

1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52

1 filé de frango pequeno – 97

¼ de chuchu – 91

1 gelatina mouse - 18

1 cafezinho = 0.......... 292

1 barrinha sabor chocolate e coco – 90 calorias.

Lanche –

1 copo de iogurte caseiro – 78

1 colher de sopa de linhaça moída- 70

1 ameixa- 20.......................... 168.

*Estou triste, fui dormir muito cedo e não fiz a minha janta... Aconteceram uns imprevistos em casa e as calorias ficaram baixinhas.....

Qual a sua maior dificuldade? Como poderia resolver?

19/06/08

Café da manhã

1 xícara de café com leite – 35 (apenas ½ restante café) - 35
4 biscoitos água e sal - 84
1 ponta de faca de margarina – 15........... 134

Lanche
1 maça – 64

Almoço-

Salada de pepino – 5 calorias
Beterraba cozida - 100
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52
1 coxa de frango cozida - 110
1 laranja – 57
1 cafezinho = 0.......... 347

Lanche –
1º lanche – 1 barrinha de cereal – 90

2º1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de requeijão light – 94
1 pêra – 64................. 248



Jantar-
Alface - 4
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52
1 pires de chá – 25.............. 100


Ceia:
2 fatias de pão light – 94
1 colher de sopa de maionese light – 20
1 sardinha em lata ( molho de tomate) – 70........ 184.


Total: 1077!

Qual a sua maior dificuldade? Como poderia resolver isso???

R = A minha maior dificuldade nesse período foi postar, infelizmente existe vários buracos no diário, por isso comprei um caderninho e anoto tudo e nas folguinhas eu posto.

Tudo que nos propormos a fazer, enfrentaremos dificuldades, o lance é não se prenda muito a isso, pense em soluções e vamos driblar uma a uma até a vitória!

18/06/08

Café da manhã

1 xícara de café com leite – 35 (apenas ½ restante café) - 35

1 fatia de pão integral – 47

1 ponta de faca de margarina – 15........... 97

Lanche

1 pêra – 64

Almoço-

Salada de alface e tomate 8+5 = 11

1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52

Peixe ensopado contendo ( ½ ovo cozido,1/2 filé de peixe,1/2 batata) – 38+36+98 = 172

1 laranja – 57

1 cafezinho = 0.......... 315

* Não devemos comer mais de 1 carboidrato por refeição, aí podem ver o arroz e a batata, fiz isso por dois dias porque almocei no refeitório do hospital e esse peixe é minha sogra que faz, mas como estou em fase de manutenção abri essa exceção dessa vez, mais não é bom repetir sempre o ideal é ter de 5 a 6 porções de carboidratos no cardápio, mais divido entre as 6 refeições que fazemos.

Lanche –

1 copo de iogurte caseiro – 78

1 colher de sopa de linhaça moída- 70

1 fatia fina de mamão – 47

1 ameixa- 20..........................215

4 biscoitos água e sal-84

½ colher de sopa de margarina- 15.........99

Jantar-

Alface e tomate – 13

1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52

1 pires de chá – 25

3 colheres de sopa de carne moída - 120

2 gelatinas mussada – 18............... 208

Total: 998!!

Por mim iria parar por aqui, mas calorias baixinhas sinal vermelho preciso comer pra passar de 1.000 pelo menos.

Ceia

½ copo de leite – 35

2 biscoito de leite – 56.

Pense com simplicidade e mude a sua vida.

Como começar a fazer exercício físico?

Se não há restrições médicas, pare de arrumar desculpas, pegue seu tênis e comece a se mexer, caminhada é uma ótima atividade al alcance e todos!

O que vc fez pra emagrecer hoje?

1:45 m de esteira = 600 calorias.

2 litros de líquidos ( água e chá verde)

Me mantive dentro das minhas calorias ( até 1.250 no máximo).

Hoje me pesei e continua nos 56 kilos oh kiinho teimoso, mas eu tenho paciência.

17/06/08

Café da manhã

1 xícara de café com leite – 35 (apenas ½ restante café) - 35

1 fatia de pão integral – 47

1 ponta de faca de margarina – 15........... 97

Lanche

1 maça-64

Almoço-

Salada de alface e tomate 8+5 = 11

1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52

1 coxa de frango cozida – 110

Cenoura cozida - 43

½ batata cozida - 42

1 laranja- 57................................... 295

Lanche –

1 banana – 67 * há algumas controvérsias quanto ao valor calórico, mas devemos consumi-la com moderação e de preferência antes da atividade física pois ajuda a evitar câimbras.

Lanche- 1 barrinha de cereal - 98

Lanche – 1 fatia de pão light com 1 colher de sopa de requeijão light - 94

Jantar-

Alface e tomate – 13

1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52

1 pires de chá de repolho– 25

1 coxa (peq) de frango cozido - 110

2 gelatinas mussada – 18............... 259

Total: 974!!

• Amores como faço estágio na 3ª eu cheguei em casa cansada e não fiz a minha ceia isso não podeeeeeeeeee calorias muito baixinhas, não façam isso!!!
• Lembre-se de 1.200 a 1.400 e nunca abaixo de 1000.

Diário alimentar 14/06/08 ( sabádo).

Café

1 pão francês - 135

1 xícara de café com leite ( ¾ leite) – 35 calorias

1 ponta de faca de margarina – 15.......... 185

Lanche – 1 maça........... 64

Almoço

Salada de alface e tomate – 8 +10

2 colheres de sopa de arroz - 52

1 colher de sopa de feijão - 23

3 colheres de sopa de ervilha com milho ( lata) - 50

1 ovo frito com um fio de óleo - 108

1 laranja – 57............................... 204

Lanche-

1 Pote de iogurte desnatado caseiro – 78

1 colher de sopa de linhaça- 70

1 ameixa seca- 20

1 fatia fina de mamão – 23............... 191

Jantar

1 sanduíche:

2 fatias de pão light – 97

1 hambúrguer grelhado- 108

4 folhas de alface – 8

1 fatia de tomate – 5

1 colher de sopa rasa de maionese light – 20

1 colher de sopa rasa de catchup – 13

1 copo de suco light - 9

1 gelatina moose (feita com 1 copo de água e 1 copo de leite desnatado).......... 278

Ceia:

½ copo de leite desnatado – 35

3 biscoitos de leite – 56............. 91

Total: 1030 !

“A importância do Diário alimentar”

Minha ultima postagem foi dia 11/06 me mantive firme na R.A sei que não ultrapassei nenhum dia sequer meu valor calórico, mas não tive tempo de postar, não fiquei feliz com essa atitude,embora praticamente já tenha conseguido minha meta ( 55 kgs) estou com 56 só faltam apenas 1 kilo, acho que disciplina é tudo na vida, esses últimos dias foram muito corridos estou fazendo meu projeto de TCC ( curso de enfermagem) e não fiz a minha querida esteira na 6ª, tenho muita coisa pra falar desse meu processo de emagrecer eliminei 7 kilos em 56 dias

(hoje), talvez você que está nessa caminhada pense que minha jornada terminou, mas te digo: R.A é pra sempre, não é uma dieta mais um estilo de vida, na verdade nada mudou, a minha rotina é a mesma, controlar calorias, fazer atividade física, tomar muito liquido enfim tudo igual como sempre.

Quero voltar a postar todos os dias, eu acho que o DIÁRIO alimentar é uma grande ajuda sim nessa trilha promissora da reeducação alimentar.

Tentei postar esses dias agora, mas não me lembro com exatidão dos alimentos consumidos, sei que respeitei as calorias porque somo todos os dias antes da janta, pra saber como será meu jantar, mas não é uma atitude boa, preciso manter o hábito de anotar,somar e postar.

10/06/08

Café da manhã
1 fatia de pão integral – 51
1 ponta de faca de margarina - 15
1 fatia de mussarela- 47..... 113

Lanche -1 maça-64


Almoço-
Salada de pepino e tomate 5+5 = 10
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52
1 bife frito (no hospital) – 260
1 laranja- 57................................... 402


Lanche –
1 barrinha de cereal - 110

1 fatia de pão integral light- 51
1 colher de requeijão light – 43........... 94

Jantar-
Alface e tomate – 13
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52
½ lingüiça calabresa feita na chapa sem óleo – 60
Jiló – 2
2 gelatinas mussadas ( rs)- 36.............. 282

Ceia:
1/2de leite desnatado............. 35
3 biscoitinhos de leite (simples) – 56............ 91

Total: 1156!

11/06/08

Café da manhã
1 xícara de café com leite – 35 (apenas ½ restante café) - 35
1 fatia de pão integral – 51
1 ponta de faca de margarina – 15........... 101

Lanche
1 maça-64

Almoço-

Salada de alface e tomate 8+5 = 11
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52
1 ovo frito com um fio de óleo – 108
1 laranja- 57................................... 251


Lanche –
1 pote de iogurte caseiro - 78
1 colher de sopa de linhaça- 70
1 ameixa seca-20
½ mamão papaia – 44 calorias –
3 biscoitos água e sal- 63
½ xícara de café com adoçante – 0.............. 275

Jantar-

Alface e tomate – 13
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52
4 colheres de ervilha em lata - 60
3 colheres de carne moída - 153
Jiló – 2
1 gelatina mussada – 18............... 298

Ceia:
1/2de leite desnatado............. 35
3 biscoitinhos de leite (simples) – 56............ 91

Total: 1080!

Como viram estou postando dois dias, a disciplina é fundamental pra quem quer emagrecer, sabe muitas vezes não queremos anotar por preguiça e acabamos sabotando a R.A comendo muito mais do que deveríamos, como diz Dr. Marcílio que não conta, não emagrece!

08/06/08

Café da manhã
1 fatia de pão integral – 51
1 ponta de faca de margarina - 15
1 fatia de mussarela- 47..... 113

Almoço-
Salada de pepino e tomate 5+5 = 10
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52
1 escumadeira de macarrão – 204......... 280

Lanche –
1 barrinha de cereal - 70
1 pêra -64
1 maça-64........ 198

1 fatia de pão integral light- 51
1 fatia de mussarela- 47...... 98

Jantar-
Jantar-Sanduíche light
2 fatias de pão integral light – 102
1 colher de sobremesa de catchup – 7
1 colher de sopa de maionese light – 22
1 hambúrguer grelhado – 118
2 folhas de alface e 1 de tomate - 6
1 gelatina nevada – 18.............. 273

Total: 932*

*Hoje as calorias foram baixinhas porque estava trabalhando e na emergência de um hospital não tem como se alimentar de 3 em 3 horas nem tomar água... rs.

09/06/08

Café da manhã

1 fatia de pão integral – 51
1 ponta de faca de margarina - 15
1 fatia de mussarela- 47..... 113

Lanche -1 maça – 64

Almoço-
Salada de alface e tomate - 8+ 5 = 13
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52
¼ de ervilha em lata - 59
1 ovo frito em um fio de óleo – 108
1 laranja- 57............... 253

Lanche –
1 copo de iogurte (caseiro) – 78
1 colher de sopa de linhaça-70
1 ameixa-20
1 fatia fina de mamão – 22............ 190

½ Xícara de café
4 biscoitos água e sal - 84
½ colher de margarina – 15.......... 99

Jantar-
Salada de alface e tomate - 8+ 5 = 13
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52
3 jilós refogados - 24
1 salsicha cozida –64
1 laranja- 57............... 233

Ceia:
1/2de leite desnatado............. 35
3 biscoitinhos de leite (simples) – 56............ 91

Total: 1043!

Caminhei 1 hora e 50 minutos na esteira = 713 calorias detonadas.
Nessa fase final tem que aumentar a atividade física, por que os últimos 3 kilos são os piores, mas não vou desistir!!!

Reeducada de verdade!

Olá amores, depois de 45 dias na R.A sem comer nada de diferente resolvi que ao menos nos fins de semana vou incluir alguma coisinha diferente, porque ninguém consegue se PRIVAR o tepmpo todo do que gosta, com o tempo vai ficando dessitimulada e frustrada e acaba desistindo, mas isso deve ser feito com muito critério, por isso vocês verão hoje no meu cardápio 3 paezinhos de queijo e geleía de goiaba, qual o segredo? se reeducar essas comidinhas não são pra encher apenas pra saborear, por isso inclui uma fruta junto com esse lanche foi perfeito!!!

Estou feliz comigo mesma, por está sendo sábia, não sabotando a R.A e comendo também as coisas que eu gosto,a final somos seres inteligentes, mas pretendo manter meu padrão alimentar saudável por isso é só de vez em quando mesmo!

07/06/08

Café da manhã
* As vezes fico acordada a noite toda, mas não comi nada apenas tomei chá e acordei 12:00 e tomei café 13:00 por isso reforcei....
2 fatias de pão integral - 102
2 fatias de mussarela- 94
Lanche -1 goiaba – 43........... 239

Almoço-
Salada de alface e tomate - 6+ 5 = 11
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52
¼ de ervilha em lata - 59
1 ovo frito em um fio de óleo – 108
1 gelatina nevada – 18................... 271

Lanche –
Resolvi me reeducar de verdade e de vez em quando comer algumas coisas gostosas, senão é afundar logo a frente e engordar de novo.
3 paezinhos de queijo pequenos - 204
½ colher de geléia de goiaba – 23
1 maça – 64................... 291

*Inclui sabiamente a fruta pra dar uma sensação de saciedade por causa das fibras.
* Corri pra somar com medo de ter extrapolado, graças a Deus deu apenas: 801.... rs, ou seja tenho 400 calorias pra distribuir ao longo da noite entre jantar e ceia.

Jantar-Sanduíche light
2 fatias de pão integral light – 102
1 colher de sobremesa de catchup – 7
1 colher de sopa de maionese light – 22
1 hambúrguer grelhado – 118
2 folhas de alface e 1 de tomate - 6
1 gelatina nevada – 18.............. 273

Ceia:
1/2de leite desnatado............. 35
3 biscoitinhos de leite (simples) – 56............ 91

Total: 1165!

Peso novo : 56.5 falta pouco!!!

Olá amores , falta apenas 1 kg e meio conseguir eliminar em 47 dias 6 kgs e 1/2, estou com 56.5 a minha meta é 55 kilos.

IMC = 22 dentro do limite normal e saudável ebaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.

R.A é pra sempre, não é dieta se eu voltar ao mesmo estilo de vida de antes, é engordar tudo de novo e não atolarei meu pezinho na jaca de novo, como fiz há 1 ano atraís depois de sair dos 65 kilos pra 55 kilos mantive por 2 anos mas abandonei a R.A e em um ano fiu pra 63 mas dessa vez é diferente aprendi a lição!

06/06/08

Café da manhã
1 xícara de leite - 57
2 colheres de sopa de aveia – 118....... 175

Lanche -1 maça – 64

Almoço-
Salada de alface e tomate - 6+ 5 = 11
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52
¼ de ervilha em lata - 59
1 colher de sopa de carne ensopada - 56
1 laranja – 57......... 199

Lanche –
½ xícara de iogurte desnatado ( caseiro) – 36
1 colher de sopa de linhaça moída – 70
1 ameixa – 20
½ mamão papaia – 44.......... 170

Lanche –
4 biscoitos água e sal- 84
1 colher de sobremesa de geléia de laranja – 34............... 118

Jantar-Sanduíche light
2 fatias de pão integral light – 102
1 colher de sobremesa de catchup – 7
1 colher de sopa de maionese light – 22
1 hambúrguer grelhado – 118
2 folhas de alface e 1 de tomate - 6
1 gelatina nevada – 18.............. 273

Ceia:
1/2de leite desnatado............. 29
3 biscoitinhos de leite (simples) – 56............ 85

Total: 1084!

Hoje estava meio desanimada, mas e daí? temos que vencer e nos exercitar depois de começar suar já era descarregamos todas as energias negativas é ótimo, me superei andei 9 kilomêtros na esteira acelerado = 600 calorias detonadas uauuuuuuuuu o ponteira da balança vai baixar ah se vai...rs.
Amanhã é dia de pesagem!
Resolvi mudar um pouco a alimentação hoje estou enjoando dos alimentos e isso não é bom, porque faz a dieta ficar sem graça e inclui um doce goiabinha ( tipo barrinha de cereal = 90 calorias ,acho que é por causa da TPM preciso de açúcar).
Diário alimentar

05/06/08
Café da manhã ( reforcei um pouco hoje por ser a primeira refeição da manhã sendo a mais importante).

1 fatia de pão light - 51
1 ponta de faca de margarina - 15 calorias
Mingau -
1/2 xícara de leite (3/4) – 29
1 colher de sopa de aveia - 59
1 colher rasa de açúcar light –
........................................

.............. 154

Lanche -1 maça – 64

Almoço-
Salada de alface e tomate - 8+ 5 = 13
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52
½ pires de cenoura cozida- 19
1 coxa de frango cozida - 144
1 tacinha de pudim light de baunilha – 47......... 298

Lanche – 1 barrinha de goiabinha – 90
1 gelatina nevada – 18 calorias
( feita com 1 copo de água e 1 copo de leite desnatado, rende 6 porções ).........108

Lanche – ½ xícara de leite desnat. com café – 29
4 biscoito água e sal – 81
½ colher de maionese ligth – 20........... 130

Jantar -
Salada de alface e tomate - 8+ 5 = 13
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz - 68
1 concha de peixe refogado – 120
1 porção de beterraba - 49
1 taçinha de gelatina nevada – 18........ 291

Ceia:
1/2de leite desnatado............. 29
3 biscoitinhos de leite (simples) – 56............85
Total: 1130!

Diário alimentar

O4/06/08

1 fatia de pão light - 51

1 ponta de faca de margarina - 15 calorias
1 xícara de café com leite (3/4) - 38.......... 104

Lanche -1 maça – 64

Almoço-

Salada de alface e tomate - 8+ 5 = 13

1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz - 68
1 concha de peixe refogado – 120

1 porção de beterraba - 49

1 laranja – 57................ 330

Lanche –

¼ de iogurte caseiro – 22

1 colher de sopa de linhaça- 70

1 ameixa seca-20

½ mamão papaia – 44 calorias –

3 biscoitos água e sal- 63

½ xícara de café com adoçante – 0........ 219

Jantar –

Salada de alface e tomate - 8+ 5 = 13

1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52

½ pires de cenoura cozida- 19

1 sobrecoxa de frango cozida - 202

1 tacinha de gelatina com 3 bagos de uva rubi (9+15) = 24..... 385

Ceia:

1/2de leite desnatado............. 29
3 biscoitinhos de leite (simples) – 56............85

Total: 1184!

R.A : Nada é probido!

Realmente tenho emagrecido, fico muito feliz mas sei que há 45 dias não como um doce, ou salgado, enfim as coisinhas gostosas, não que a R.A não tenha alimentos gostosos, adoro : barrinha de cereal , gelatina,ameixa,pão integral, leite, queijo etc.
Mas os doces ficam longes disso embora eles sejam pobres em nutrientes, cada um tem seu ponto fraco e passar muitos dias sem comer um desses pecadinhos..rs seria marcar uma sentença pra R.A acabar, porque a 1ª vez que vê e não resistir, vai tentado a extrapolar.

Por isso eu que estou na fase final da R.A quero me propor um teste, adoro bolos fiz um de laranja , vou comer apenas 1 pedaço sei que sou capaz uma querida minha disse que eu deveria come-lo após o almoço pois não estaria com fome e seria mais fácil controlar, vamos vêr se estou reeducada mesmo!!

Diário alimentar

O3/06/08

Cfé da manhã

1 fatia de pão light - 51
1 ponta de faca de margarina - 15 calorias
1 xícara de café com leite (1/2) - 29.......... 95

Lanche -1 maça – 64

Almoço-

1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz - 68
1 sobrecoxa (pequena) de frango tipo passarinho – 150
1 porção de beterraba - 75
1 laranja – 57................ 373

Lanche -
1..... Fatia de pão light – 51 calorias
1 colher de sopa de geléia de goiaba – 45...... 96

1 barrinha de cereal – 90 calorias.

Jantar –

Salada de alface e tomate - 8+ 5 = 13
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz - 68
1 porção de calabresa frita ( fatias finas com cebolas 12 fatias) - 120
1/2 pires de repolho- 13
½ pires de cenoura cozida- 19
1 tacinha de gelatina com 3 bagos de uva rubi (9+15) = 24..... 280

Ceia:

1 tacinha de gelatina com 3 bagos de uva rubi (9+15) = 24
1/2de leite desnatado............. 29
3 biscoitinhos de leite (simples) - 56.............. 109

Total: 1114!

Diário alimentar


O2/06/08

1 fatia de pão light - 51
1 ponta de faca de margarina - 15 calorias
1 xícara de café com leite (1/2) - 29.......... 95


Lanche -1 maça – 64

Almoço-

salada de alface e tomate - 8+ 5 = 13
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz - 68
1 concha de peixe cozido – 120
1 pires de repolho- 25
1 laranja - 57................ 306


Lanche -
1 pote de iogurte caseiro - 97
1 ameixa seca - 20
1 colher de linhaça - 70
1 fatia fina de mamão - 37 calorias............. 224


01h30min de esteira = 550 calorias detonadas!

Lanche – 3 biscoitos de leite -54 calorias

Jantar –
Salada de alface e tomate - 8+ 5 = 13
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz - 68
1 coxa de frango pequena cozida - 144
1 pires de repolho- 25
1 tacinha de gelatina com 3 bagos de uva rubi (9+15) = 24..... 297


Ceia:
1/2de leite desnatado............. 29
3 biscoitinhos de leite (simples) - 56.............. 85

Total: 1125!


Genteeeeeeeeeeem 1.200 parece tanto que tenho que me esforçar pra comer tudo isso, quem te viu quem te ver heim Sofia Ramos?

Expectativas alheias, uma prisão!

As vezes nós tentamos nos encaixar nas espectativas dos outros, queremos que as pessoas a nossa volta tenha uma imagem corporal boa a nosso respeito, ter um conceito de beleza, e sabe a pessoa masi importante dessa estória?
Você, tenha expectativas sadia, sobre você e seu corpo, se olhe no espelho e e sinta dentro de você um bem-estar, uma sensaçaõ de beleza interior e exterior, leveza, embora eu tenha uma calculadora de peso ideal no meu blog, não acho que essa deva ser uma bussóla, o índice de massa corporal sim, porque excesso de gordura traz enormes maléficios e aumentar os risco de várias doenças, desde que você tenha uma meta real e saudável, ok, não precisa passar fome para se encaixar num padrão que a sociedade ache bonito.

Diário dia01/06/08

Café da manhã
1 pão frânces- 135
1 ponta de faca de margarina - 15 calorias
1 xícara de café com leite ( 1/2) - 29..........179

lanche -1 maça - 64

almoço-

salada de pepino e tomate - 20+ 5 = 25
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz - 68
1 fatia de carne assada........144
1 pires de repolho- 25
1 laranja - 57................342


Lanche -
1 pote de iogurte caseiro - 97
1 ameixa seca - 20
1 colher de linhaça - 70
15 bagos de uva rubi - 78 calorias............. 265


Jantar

2 fatias de pão light - 102
1 hamburguér grelhado - 118
1 colher de sobremesa de maionese + 1 colher de sobremesa de catchup - 20.......... 240



ceia :
1/2de leite desnatado .............29
3 biscoitinhos de leite ( simples) - 56.............. 85

Total : 1175!