.:: Sofia Reeducando e Emagrecendo::.

"Livre para emagrecer por Jesus"

2010-11-11T23:11:00.001-02:00

descrição:

Há muito tempo atraís eu percebi que precisava reorientar meus hábitos alimentares para emagrecer resolvi essa questão com a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR + ATIVIDADE FISÍCA e com isso consegui emagrecer e ajudar outras pessoas com isso,mas com o tempo eu percebi que precisava de muito mais para emagrecer e me manter magra eu precisava reorientar meus hábitos alimentares pelo poder do Espiríto Santo e da palavra de Deus.
Por isso abro essa comunidade para todos que teem o mesmo desejo que o meu.
Juntos e com a ajuda de Deus será muito mais fácil.
Gostaria muito de conhecer a História de Neva Coyle autora do Livro LIVRES PARA EMAGRECER GRAÇAS A DEUS mas está muito difícel obte-lo, mas creio que acharemos o caminho já que JESUS É O CAMINHO!
Por isso criei a comunidade LIVRES PARA EMAGRECER POR JESUS (ainda está em construção)
http://www.orkut.com.br/Main#Community?cmm=108217609

Reeducando par vencer o efeito sanfona!

2010-10-19T00:06:00.001-02:00

Olá amigos blogueiros depois de um período enorme de ausência estou reativando esse blog, porque afinal a gente some e os kilos se acumulam..aff
Uma rápida retrospectiva:

Algumas pessoas conhecem a minha história rumo ao emagrecimento e poucas conhecem o meu fracasso em mante-lo.
Sem falsa modéstia, conheço muita coisa sobre emagrecimento ( também sou profissional de saúde e obesidade é um assunto muito importante e estudado na minha área sou Técnica de enfermagem trabalho em Clinica Médica).
Quando eu resolvi emagrecer a INTERNET tornou-se uma ferramenta muito importante nesse processo, entrei em várias comunidades de emagrecimento e juntamente com uma busca frenética sobre informações relacionada ao tema adquiri muito conhecimento que me fizeram sair do cenário de "Patinho feio para ser uma mulher bonita e interessante", criei uma comunidade de emagrecimento no Orkut e assim motivava muitas mulheres a alcançarem suas metas de emagrecimento, muita gente emagreceu com a nossa comunidade, através de dicas,sugestões,motivação e trocas de experiência, se alguém se interessar faça uma busca no orkut: Dieta,não!R.A!.

*******O efeito sanfona*******

Não me lembro quantas vezes já atingi meu peso ideal 53 kilos para 1,56 e quantas vezes "caí da carroça" ou seja engordei eram sempre 4 ou 5 kilos que eu elimanava, mas agora estou com o maior peso obtido desde o nascimento do meu filho 67 kilos ( hoje com 14 anos).
Pretendo com esse blog exteriorizar todos os pensamentos e obstáculos que me fazem fracassar todas as vezes que atinjo a minha meta e assim poder vence-los de uma vez por todas: Chega de efeito sanfona!!

Pondo a comida no seu devido lugar! - Passo II

2009-07-31T15:55:00.001-03:00

PASSO 2 - Reconhecer os sinais de saciedade

Depois de sabermos que temos fome, temos de saber quando parar de comer e para isso é preciso distinguir os sinais de saciedade.

Uma boa técnica para fazer isso é comer devagar e mastigar bem. Dessa forma a saliva pode cumprir o seu papel na digestão (a digestão inicia-se na boca, e não no estômago).

A mastigação lenta acciona o mecanismo de saciedade, que funciona assim: quando a quantidade necessária de comida chega ao estômago, esse envia mensagens químico-eléctricas até o hipotálamo (região do cérebro que responde pelo comando das principais actividades do metabolismo).

A mensagem de "chega" dispara, então, a sensação de satisfação plena do apetite. Como este processo leva alguns minutos, recomenda-se comer devagar. Assim, atinge-se a saciedade com menos comida. Se acharem difícil, passem a repousar os talheres no prato a cada garfada.

A sguinte escala de fome e saciedade ajuda-nos a ouvir o nosso corpo.

10 = Cheio até ao ponto de enjôo
9= Desconfortavelmente cheio, é preciso alargar o cinto
8 = Desconfortavelmente cheio
7 = Muito completo, sinto que comi demais
6 = Confortavelmente completo, satisfeito
5 = Confortável, nem fome nem completo
4 = Início de sinais de fome
3 = Fome, pronto para comer
2 = Muita fome, incapaz de se concentrar
1 = Faminto, tonturas, irritável

O objectivo é começar a comer quando tiverem início os sinais de fome (Nível 4), e parar quando estamos confortavelmente completos (Nível 6), mas sem sentir que comemos demais. Entre a fome e a saciedade estaremos a fazer a digestão e algures no nível 5...

Lembrem-se que quanto mais baixo descerem na escala da fome, maior é a probabilidade de subirem mais alto na escala da saciedade. Isto é, se a vossa fome chegar ao 2, facilmente chegarão ao nível 7 e 8 de saciedade, enquanto se deixarem a fome chegar ao nível 1, certamente quando forem comer, vão chegar aos níveis 9 ou 10!

Então vamos lá, todas a por em prática estes conhecimentos e não se esqueçam de fazerem uma perguntinha essencial a vocês mesmas antes de começarem a comer: "Estou com fome?"

"Pondo a comida no seu devido lugar" - Passo I.

2009-07-30T22:39:00.005-03:00

Tenho visitado alguns bloguinhos.. tenho vivido intensamente esses dias, sabem como sou filosófica (kkk) estou tentando tecer uma nova postagem, mas posso adiantar de onde veio a inspiração..rsrs.
Dificilmente eu transcrevo algo, mas quando faço creiam que é importante, isso tem mudado muito a minha relação com a comida e na intenção de ajudar muitos que estão nessa luta aí vai:

"Pondo a comida no seu devido lugar"
Quero deixar aqui algo que tem me ajudado muito.

Você tem fome do que???

Já fez esse pergunta??

O que estou comendo agora??

Parace óbvio, mas não é!

'Infelimente há momentos em que a comida não exerçe apenas o seu papel de nutir nosso organismo, ou seja, comemos nossas emoções'.

Espero que gostem, vale a pena conferir na íntegra ( como é muito longo postarei em partes).

Pondo a comida no seu lugar - parte I
A comida tem uma função muito simples: fornecer o nosso organismo com os nutrientes indispensáveis para a manutenção da vida humana.

Para recuperar a capacidade de comer apenas quando estivermos com fome, devemos compreender que nem toda a fome é física. Hoje em dia, enquanto que quase ninguém come só quando está fisicamente com fome, muitas pessoas comem quando estão psicologicamente famintas.

Mentalmente elevámos a comida a algo que ela não é. Entendam que a comida não é uma amiga, não é confidente, não é um escape, não é uma distracção, não é uma recompensa, não é um castigo, não é um prazer...

"Comer para viver e não viver para comer" é uma frase para para mim finalmente faz sentido.

PASSO 1 - Reconhecer os sinais de fome

O primeiro passo para aprender a ler sinais de fome é reconhecer a diferença entre a fome psicológica e fome física.

A física é aquela que sentimos quando estamos completamente distraídos a fazer qualquer tarefa e de repente somos "acordados" por um aperto de leve no estômago.

A psicológica é aquela que pode surgir mesmo que tenhamos comido há cerca de uma hora, quando estamos sem nada para fazer, tristes, chateados ou simplesmente sugestionados pelo anúncio do novo Big Mac que está a dar na televisão.

Fonte:Dieta fácil!!

Ceder ou permitir as guloseimas??

2009-07-18T10:01:00.004-03:00

Ceder ou permitir eis a questão em algum momento da sua vida você vaí se deparar com essa escolha.

Ceder--->> De acordo com o dicionário Michaelis ceder significa:Dobrar-se ou curva-se diante de pressão não resistir.

Permitir-->>>Dar permissão ou licença para; consentir.

Quando nós cedemos nos sentimos mais fracos, mas quando permitimos estamos seguros "fizemos um acordo" entramos em negociação..

Eu estava apenas cedendo o tempo todo e claro ficava frustrada com isso o que gerava mais descontrole essa sensação de fraqueza diante da comida muitos dizem; Fui fraca e não resistir isso significa comi além da conta!!.

Quando você permiti a você mesma um pequeno deslize na dieta tudo começa a fluir.. você entra em acordo com se eu e a "pressão some quase que instantanêamente" aí sim torna-se possível fazer um bolo e comer apenas um pedaço!.

Devido a anos de R.A tenho o hábito adquirido de não ser tentada por guloseimas (a não ser bolo de cenoura com calda de chocolate que vou dar a permissão a ele de vez em quando..rsrs) quando quero um sabor doce valho-me de coisinhas açucaradas como:yougurte light,barrinhas de cereais,geleia light,gelatinas,biscoitos doces sem recheio,frutas secas, mel, bananadas afinal quero o açucar e não taxa extra de gordura!.

Bjs!

Livre-se da vergonha!!

2009-07-13T17:02:00.000-03:00

Estou escrevendo isso aqui pra pessoas que não suportam a vergonha..

Ninguém mais do que eu sabe como é difícil admitir que não está conseguindo, que está difícil, que está cansada de acordar e prometer a si mesmo que dessa vez será diferente que você vai viver uma semana de disciplina que enfim vai conseguir emagrecer que vai ser forte..

Mas basta algumas horas .. e lá se foi tanta determinação e isso torna-se um circulo vicioso, como quebrar isso??

Seja sincera com você encare as suas atitudes e as consequências do que tem feito, pare de se comparar com as outras pessoas, desabafe..

Aceite sua imperfeição, aceite que o que está fazendo não está dando certo, milhares de pessoas tentam dessa forma e conseguem, mas você é única e não está conseguindo, busque uma alternativa, pare de reclamar, aproveite seu tempo, Hoje é dia de mudar, agora até o momento!

Planeje sua vida, sua reeducação alimentar e vá em frente!

Tenha pequenas metas, comece de forma flexível!

Tenha calma, persistência e fé, não desista!

Essa luta é sua, você tem que vence-la!!

Por mais difícil que seja pode piorar.. Então procure melhorar antes que isso aconteça!!

Boa semana!
Eu prometo que farei o meu melhor!

"Uma abordagem diferente"

2009-07-12T14:33:00.002-03:00

Existe algo que não quer calar...

Há um tempo atraís uma amiga blogueira ( muito conhecida de todos aqui) foi duramente criticada por um anônimo que não se conformava com a atitude da moça de cometer vários deslizes mas nunca desistir da caminhada essa pessoa foi taxada de alguém que não tem vergonha na cara que arruma desculpas esfarrapadas etc..

Isso de alguma forma mexeu muito comigo porque??

Se alguém mais atento observar a minha trajetória de R.A de quase 7 anos verá que eu ainda cometo muitos deslizes, ainda como de forma compulsiva ainda faço besteiras...

Isso de alguma forma me incomoda e quando eu penso que já sei muito de R.A que poderia viver um tempo mais tranquilo sem contar calorias, sem anotar cardápios sem tanta rigidez levo um belo tombo..

Porque isso??

Porque a Obesidade sempre vai me rondar, porque como todos nós sabemos tratar-se de uma doença crônica ou seja não tem cura, você e eu vamos viver em constante tratamento no momento em que nos consdierarmos curados daí vem a resolução Não estamos não!!!!!.

Atingir o peso ideal é apenas uma etapa do processo ( muito importante!!) mas o tratamento continua como antes a mesma rotina..Nossa como essa palavra está sendo preciosa na minha vida...

Tenho tentado vários métodos na manutenção ( comer uma guloseima por dia, ter um dia do lixo etc) Mas não achei nenhum alías encontrei um que não está dando certo..rsrs

Achei que não deveria anotar a alimentação, nem contar calorias e estou insatisfeita no momento.. acho que devemos ter um método pra tudo, bagunça nunca resolveu nada!!

Irei me REINVENTAR muitas vezes ainda ao longo da minha R.A o importante é nunca perder o foco!

Bjs!!

Em busca de Rotina!!

"O caminho dos vencedores"

2009-06-27T08:46:00.002-03:00

Por muitas vezes eu me perguntei:

Qual o segredo dos vencedores???

Você pensa que o vencedor é alguém sortudo???

Talvez seja...

Mas seria bom analisar melhor!!

Vencedores são pessoas INCOFORMADAS,DESAFIADORAS, TEIMOSAS...

Ah DESACREDITADAS!!!

São pessoas que já fracassaram muito ( devido a inúmeras tentativas..)

Mas sempre estão dispostos a tentar,

Mudar, experimentar...

Sonhadores natos.. ( sempre movidos por um sonho)..

Trilham caminhos desconhecidos.. Desbravadores!!

São pessoas de fé , acreditam em, si mesmo!!

O que eles fazem quando se deparam com obstáculos???

Buscam soluções pra vence-los..

Alguma vez já pensaram em dessitir???

Acho que sim!!

Mas cosnguiram alcançar seus objetivos e sabem porque??

NUNCA DESISTIRAM DE LUTAR!!

Vamos força, pra cima, pra frente, pro alto!!

Eu sou brasileira, sou guerreira, não desisto nunca, sou mulher posso tudo!
E creio naquele que me fortalece!!

Bjs!!

Daí a César o que é de César!!

2009-06-19T17:04:00.004-03:00

Gente eu estou tão envergonhada porque não consigo visitar todo mundo..aff.
E tem tantas pessoas lindas que veem aqui me visitar... e e sei que me acompanha a um bom tempo..

Eu resolvi tirar uns dias pra visita-los ok?

Então nos comentários eu falo um pouco de mim ta bom???.

Me desculpem, vou tentar retribuir os carinhos!!

Sem vontade postar???

2009-06-14T12:34:00.004-03:00

Ah pois é essa estória de sumir e ficar sem postar não é indício de coisa boa não é?
Quando alguém some do seu blog ou do seu diário ( em comunidades de emagrecimento) as coisa não vão bem..rsrsrsr.
Calro há exceções..rsrsrs.
Relamente estava sem vontade de escrever, aparentemente tudo estava bem, mas algo estava me incomodando esses dias percebi que estava muito SATISFEITA com meu corpinho.. a malhação dando resultados, treinando com muita disciplina sem faltar um dia sequer.. mas algo no minha santa cabeçinha havia mudado, voltei com o velho hábito de beliscar e de fazer pequenas concessões diárias na alimentação coisas assim:

-Ah posso comer um pouco a mais,

-Não importa se passar das calorias só um pouquinho,

-Ah vou repetir o pedaço de bolo light..

-Alguém me oferce algo pra beliscar tipo; chicletes, balinhas, confeitos estou dizendo sempe aceito,aceito e quando é meu filho ou maridex que está comendo eu estou até pedindo..aff.

Pequenas beliscadas aqui e acolá que juntas me fazem ultrapassar em 100 ou 200 calorias todos os dias já sabe onde isso vai parar né?

NO EFEITO SANFONA!!

Eu fico muito bem com o processo de emagrecimento, mas não aprendi a lidar com a manutenção,acho que começo a relaxar e por isso engordo tudo de novo!

As pessoas começam a te alogiar sem parar.. e isso acaba me desmotivando ... até fiquei 2 dias da semana sem anotar e somar as calorias...

Mas agora que detectei o problema acho que será mais fácil ficar firme!!

Bjs!!

Pra quem não conhece a minha estória!

2009-06-01T23:41:00.002-03:00

Pow não me julgue!!

Vou postar aqui a minha evolução na R.A feita, foi uma Homenagem que Sandra minha querida amiga e irmã fez no seu orkut.

Vença a si memo, essa é a maior vitória!

2009-06-01T19:40:00.004-03:00

Olá amigos blogueiros desculpem a ausência eu na verdade vinha muito aqui e entrei em alguns blogs, mas não consegui me organizar pra escrever ( sabem como sou profunda..rsrs).

Não está sendo fácil filosofar esses dias..kkk

Sou uma metamorfose ambulante, mudando todo tempo e vivendo a velocidade da luz..rsrs.

Tenho aprendido muito esses dias ( graças a Deus) e a lição mais importante que quero compartilhar com vocês é:

"Não podemos impedir sensçãoes como desanimo, tristezas, indecisões..
Mas nós podemos escolher como vamos reagir a elas!".

Esses dias ando desanimada pras coisas de R.A mas tenho feito tudo o que tem que ser feito!

Sigo com minha rotina de treinos,alimentação balanceada,água etc.

A maior vitória é vencer a si mesmo, eu tenho vencido a mim todos os dias!

Não estou deprimida, mas um dia ouvi a amiga Melissa dizer:

Posso está deprimida, mas serei uma deprimida magra..kkkk olha essa pérola tem me ajudado muito..rsrs

Ai eu digo:

Posso está desanimada mas serei uma desanimada saradona..rsrs

Posso está triste, mas serei uma tristinha saradona..kkk

E assim vai.

Quando não tme jeito o jeito é rir..kkk

Vamos tocar o nosso barquinho nos dias melhores e piores.

Bjs!

Mulher malabarista!!

2009-05-25T22:19:00.000-03:00

A arte de ser mulher: Malabaristas!!
Pois é mulher oh ser iluminado, mãe,esposa,amante, amiga, confidente, conselheira,irmã e muitos outros papéis...

Gente fazem mais ou menos 1 mês e 15 dias que estou malhando na academia, coisa que como sabem eu já disse amo, mas a situação é o meio do ano está chegando e aquela sensação de correr atraís do prejuízo me atormenta.
Não fui criada pra ser só dona-de-casa, nada contra as mulheres que tem essa honrosa missão mas pra isso não me satisfaz..
E não posso viver essa vida de dondoca, gastando cerca de 4 a 5 horas diárias numa academia 6 vezes por dia.
Então terei essas duas semanas até o dia 01 de Junho pra organizar a minha vida pois tenho curso de enfermagem ( embora esteja aguardando ser chamada num concurso que fiz) tenho planos de prestar muitos outros e tenho a minha casa e um filho pré-adolescente pra acompanhar resumindo:

-Vou organizar a minha agenda de forma que dê tempo de:

-Malhar ( 2 horas e 30 por dia no máximo de 2ª a sabádo)

-Estudar cerca de 4 a 6 horas por dia.

-Ajudar meu filho nas tarefas da escola ( 2 horas diárias no mínimo)

-Cuidar da minha casa,

-Cuidar da minha vida espiritual,

-Cuidar da minha comunidade.

Ah dormir umas 6 horas por dia...

Organizar a agenda sempre foi um grande desafio pra mim, mas um dia eu chego lá tenho fé.

Quem me acompanha tenha paciência comigo que vou entrar num fase de ESTRESS total com os horários..rsrsrs.

Bjs!!
Aceito sugestões..

"As flôres tem espinhos"

2009-05-22T05:49:00.002-03:00

Todos querem o perfume das flores mas, poucos tem coragem de se arriscar apanhá-las, por causa do risco de se ferir com seus espinhos e menos ainda tem coragem de sujar as mãos para cultivá-las...
(desconhecido).

Tenho vivído momentos assim...

CONCENTRE-SE APENAS NO HOJE pois é a expectativa do FUTURO e as frustrações do PASSADO são algo que paralisa a vida da gente, tira a alegria, a paz e rouba a alegria da caminhada.

Nós gostamos de flõres e elas tem espinhos..( autora:Sofia Ramos)

Ou seja diante da beleza de uma flôr a maioria de nós arrisca em apanha-la mesmo sabendo que podemos nos ferir com os espinhos..
Isso porque não nos concentramos nos espinhos podemos ver a beleza da cor, sentir a maciez das pétalas o seu aroma...

Pensem no significado dessa simples frase..

Por mais que a gente passe momentos difíceis na vida tudo fica mais fácil se nos CONCENTRARMOS no momento presente e nas coisas BOAS!

Estou sem o meu marido no momento, mas a vida continua BONITA posso ser feliz apenas com o que eu tenho no momento e NÃO ME CONCENTRAR NO PASSADO e nem no futuro porquê?

Não posso mudar nem meu passado ( apenas posso aprender com ele) nem meu futuro
(posso colher aquilo que plantar então me resta apenas o HOJE esse sim pode transformar as nossas vidas!!

VIVA O HOJE!!

Só por hoje... concentre-se nas coisas boas!!

Bjks!!

Somos aquilo que pensamos!

2009-05-18T07:21:00.002-03:00

O pensamento é o mentor da Obra !

Nós somos o que pensamos!

Vamos tentar mudar nossos pensamentos?

O que você deseja?

Pense de acordo com seus objetivos!

Não adianta querer algo e pensar sempre o contrário,

Isso mina as suas forças dia após dia.

Concentrem-se!

Nós não podemos “dominar todo o tempo os nossos pensamentos”,

Mas podemos impedir que eles criem raízes.

Simplesmente arranque-os.

Nossa mente é um terreno fértil,

O que você semeia?

Algumas sementes caem lá é verdade, mas não precisam ser cultivadas...

Está desanimada ( o) ?

Plante sementes de ânimo!

Comece a falar,abra a sua boca! Palavras são sementes!

Se você quer alcançar algo precisa concentrar-se de forma positiva.

Pense nos resultados,

Pense no sucesso!

Cultive isso!

Com amor, perseverança, fé!

A colheita será esplendosa!

Seguimdo a trilha da Reeducação Alimentar vamos ver o que estamos pensando e como melhorar nossos pensamentos e alcançar nossos objetivos.

Você pensa como uma pessoa magra ou gorda?

Isso é extremamente importante no processo de reeducação,

Cada vez que pensar gordo irá sabotar seu sonho de emagrecer,

Essa atitude me fará emagrecer ou engordar?

Parece tão simples... mas não é!

Com certeza não mudaremos nossos pensamentos da noite pro dia,

Mas faça um treino, cada dia pensarei MAGRO ou cada dia mais magro..

Isso te manterá firme no seus propósito e te fará SUPORTAR tudo e todo os obstáculos,

Não sendo roubado, na alegria, na paz.

Sucesso!!

Teimosia é a irmã da persistência...

2009-05-16T20:25:00.003-03:00

Olá amigos blogueiros, amei essa frase!

E como dizem tudo o que é bom a gente repete!

Finais de semana são complicados, meu marido não está em casa e preciso segurar a onda.

Nesses momentos eu penso senão tivesse excesso de auto-estima ( rsrsrs) não aguentaria a pressão e sairia DEVORANDO tudo!!.

As vezes fico triste porque as pessoas do mundo Light ( R.A) são um tantinho preconceituosos com a minha pessoa.

Isso porque?

Nunca fui obesa, meu maior peso foi 80 kilos ( pra 1,53 na gravidez) depois que meu filho nasceu fiquei com 65 IMC sobrepeso e não conseguia emagrecer por nada no mundo depois de dietas malucas etc.

Só com R.A e atividade fisíca depois de 10 anos voltei ao meu peso ( antes da gravidez 55 kilos).

O problema não está nisso,o caso é que LUTO TODOS OS DIAS pra não PENSAR GORDO e quando isso acontece eu perco uma batalha lá vai a D.Balança me acusar..aff

O baque de páscoa foi a recaída do ano, acho que tenho uma recaída a cada ano, não consigo manter meu peso por mais de 1 ano.

Vejam de 53 fui pra 60 kilos na páscoa, mas porque?

Problemas, estress, mudança de rotina.

Ah ta eu sei que é difícil eliminar 20,30,40 kilos eu eliminei apenas 13 kilos.

Mas te digo as duvídas, as lutas, os questionamentos são os mesmos...

Não em matéria de preconceito ( não sou hipócrita a esse ponto) mas de resto!

Auto-estima lá no chão etc etc...

A obesidade sempre vai me assombrar, nunca vou chegar a um nível seguro, porque quando penso assim tomo uma rasteira.

Por isso mesemo sem ELIMINAR MUITO PESO eu entendo cada pessoa que está nessa luta.
Acredite eu entendo!!

OBS: Hoje voltei ao meu peso normal 55 kilos.
Será por isso que to assim, querendo descontar a saudade do meu marido em comida?

Mas não cedo, eu sei o que quero fazer.
Mas não faço!

Não é porque sou forte, sou teimosa!
A irmã da persistência.

Desculpem o post longo, se ninguém ler tme nada não.
Valeu o desabafo!!

Bjs!

Olha como eu estou me sentindo..

Peristência!!

2009-05-15T08:28:00.001-03:00

Gosto de escrever que SOU NORMAL as vezes está a frente de uma comunidade de emagrecimento passa a falsa idéia que somos mulheres perfeitas, que acordamos com roupa de academia, que moramos na academia ( meu caso isso é verdade..kkk) que todos os dias acordamos 100% animadas, alegres, dispostas a contar calorias, encher o bucho de água, comer muita salada, fruta etc.

Mas não é assim!!

Mesmo pessos que são exemplos pra outras, tem dias ruins..
Igual hoje, estou sem gás pra malhar, querendo ficar praticando nadismo e á toa..kkk.

Mas existe algo dentro de mim que impulsiona a viver e fazer tudo o que tem que ser feito, o objetivo que tenho:

Sempre quando me sinto assim, olho por vários ângulos a mesma sintuação e acho um motivo pra continuar..

Pois é um motivo!
Ontem lembrei do meu professor da acadeemia o Vínicios ele é uma pessoa supoer alto astral e malhar só pra rir um pouco com ele já vale a pena!!

Hoje não é dia dele... então eu penso preciso achar um motivo..rsrs

E sabe não precisa se esforçar muito eu acho que um bom motivo seria:

Não vou quebrar minha rotina que tal??

Pense nisso, olha a situação por vários ângulos, com certeza todos os dais temos 1 motivo pra seguir em frente!

Bora, força na peruca!!
Bjs!!

1 mês de malhação!

2009-05-14T07:04:00.002-03:00

Marombeira sim!!!
Olá meninas hoje faz 1 mês que voltei a malhar pesado na academia, sempre fazia esteira e localizados em casa, dei uma parada, mas depois do baque de páscoa completo 1 mês com uma disciplina de foice graças a Deus.

Estou treinando pesado, mas não é pra obter resultados rápidos não é que malhar é um prazer e está sentindo falta de me dedicar um pouco mais agora que sou 'sustentada".kkkk to aproveitando a mordomia..rsrsrs.

Pretendo manter o ritmo forte por uns 3 meses pra dar uma turbinada no corpo mas quando voltar a tocar a minha vida profissional não posso dedicar 4 horas a academia como faço hoje...aff.

Mas com certeza vou separar ao menos 2 horas por dia.

Estou feliz não sei meu peso ( porque saí do período menstrual) mas isso não importa agora estou focando em tônus muscular e medidas isso eu digo:

Obtive resultados ótimos!!
Mamãe é marombeira!
Está ficando toda sarada!
kkkk

Bjs!

RESGATE A AUTO-ESTIMA E EMAGREÇA!

2009-05-12T05:46:00.002-03:00

Olá amigos bom dia, desculpem a ausência.
Estou muito bem!
Muito obrigada as pessoas que comentaram minha última postagem do dia das mães, graças a Deus estou tranquila e logo darei notícias sobre meu filho.

Estou trabalhando num novo desafio da comundidade ( Dieta,não!R.A!) cujo título é:

Desafio Resgatando a auto-estima..

Esse desafio será diferente dos outros porque não focaremos tanto nas tarefinhas de R.A nesse primeiro momento, porque sem auto estima não há emagrecimento sustentável.
Talvez o que atrapalha seu emagrecimento seja baixa auto-estima ou quem sabe até a falta dela...
Mas o que é auto-estima?
É a forma como você pensa sobre você mesmo pode ser definida como amor próprio.
Como está seu amor próprio?!
Maio é um bom mês pra resgatar ou aumentar sua auto-estima, mês das noivas, mês de compromisso.
Que tal assumir esse compromisso?
Vamos juntas?!
Engorde sua auto-estima e emagreça!

Existem tantos motivos pra você se amar..
Vou te dar alguns:

1-Primeiro você foi criado à imagem e semelhança de Deus ele é perfeito!

2-Você é um ser especial!

3-Porque você é único, não existe ninguém no mundo igual a você, nossa somos exclusivos!

4-Você é uma pessoa cheia de talentos (mesmo que agora não consiga ver nenhum!!).

5-Nós as mulheres (a maioria de nós) somos escolhidas pra gerar! E mesmo que você não tenha filhos ainda ou não possa te-los a maternidade está dentro de você!

6-Você é vencedor por natureza!
Afinal você nasceu no meio de milhões, você lutou pela sua vida, mesmo que seja gêmeo chegou juntinho...

7-Você é amado!
Não importa existe alguém no mundo que te ama!
Se no momento não puder lembrar lembre-se de Deus!

8-Você é um conquistador!
Se você achar que não tem nada, olhe em volta, existe pessoas que tem bem menos que você!

9-Você tem fé!
Sim!
Mesmo que seja pequena e frágil, você tem fé, porque sem ela é impossível viver!

10-Você é capaz de mudar vidas!
São através de gestos simples que “ajudamos pessoas” e qualquer um é capaz de amar, não é preciso muito.
São coisas simples como: uma palavra de amor, um sorriso, um abraço, um beijo..
Se você não puder fazer todas essas, mas com certeza algumas você pode!!

11-Você está vivo! Essa é a maior vitória!

(Essa lista é de minha autoria!).

Estarei passando aqui pra comentar sobre isso.
Continuo firme com a R.A graças a Deus.
Mantenho o controle da alimentação
e a treino ( puxado!!..rsrsrs).
Estou bem com meu corpo, mas o "cuidado" agora é feito pelo prazer, o foco mudou.

Exemplo: Faço atividade fisíca, mas por questão de bem-estar do que quer focado em resultados.

AVISO IMPORTANTE-------------------------> Quem quiser participar do desafio basta deixar um comentário aqui avisando e em seguida entrar no link da comundade aí em cima e pedir adesão.

Vamos juntos!
Bjs!

Bjs!!

A maternidade pode impedir seu emagrecimento!

2009-05-09T07:53:00.004-03:00

Na véspera dos dias das mães aqui estou eu com uma postagem nada "leve"...aff.

Nossa não foi muito fácil chegar aqui, mas tudo bem, a vida é um grande aprendizado e cada dia fica mais interessante viver essa aventura.

Já havia dito aqui que conheço o caminho do emagrecimento, mas não conheço o caminho da manutenção, porque vivia em constante "efeito sanfona" apesar que tenho crises anuais, consigo manter meu peso por muitos meses.. mas não passa de 2 anos.

Ontem houve uma situação difícil e como das outras vezes me veem o sentimento de "sabotar a Reeducação alimentar" mas dessa vez eu conversei com outras pessoas sobre isso ( o que nunca havia feito) a situação em si é seguinte depois de me levantar do baque de páscoa quando engordei 7 kilos de 53 kilos vi o ponteiro da balança subir pra 60 ..e hoje estou com 56 kilos ou seja faltam 3 kilos apenas pra voltar ao meu menor peso ( menor mesmo, desde a adolescência não peso isso não que persiga isso, mas fiquei com esse peso sem muito sacrifício apenas com R.A e atividade fisíca).

Enfim...

Me senti muito culpada porque meu filho me disse que está com um calombo ( caroço) no pescoço e nunca havia visto isso pois ele é gordinho e sempre usa camisa..

Foram momentos tão difíceis que me senti uma péssima mãe e só queria ajudar meu filho me senti tão culpada por dedicar tanto a mim mesma... que a melhor forma de aliviar essa culpa era ENGORDANDO de novo, largando tudo aquilo que eu faço atualmente que me faz emagrecer e ser um exemplo de mãe....

Quis dá uma pesquisada sobre a culpa e gostei dessa definição:

A culpa é um sentimento muito mais comum do que imaginamos e aparece sempre que nos sentimos responsáveis por algo negativo que cometemos contra terceiros. Aparentemente, é um sentimento nobre que deriva do remorso. Mas quando permanece muito tempo em nossos corações, corrói nossa alma, impedindo-nos de sermos felizes.

Não fui eu que causei esse caroço na coluna dele..
E sou um ser humano falível.
Sei que dedico algumas horas do meu dia a mim mesma, mas e as outras horas?
Durmo muito tarde todos os dias pra poder deixar o almoço pronto e as noites eu dedico a meu filho pra ajuda-lo nos estudos e constantemente tenho levado ele a igreja e o mais importante:

"Tenho orado muito por ele e temos diálogo o que é fundamental em qualquer relação"

Vou aprender a não me sabotar quando me sentir culpada!
Esse é o segredo pra manter meu peso, pelo resto da vida!

Comprometa-se e emagreça!

2009-05-07T07:14:00.001-03:00

Emagrecer como tudo na vida é questão de compromisso!

Esse compromisso é com você mesmo,

É claro que por mais amor e disciplina que tenhamos,

Chega um dia em que bate "sentimentos" que podem te afastar dos seus objetivos,

E o que fazer nesses momentos?

Uma coisa que sempre funciona comigo é "visualizar a minha imagem magra",

Você já tentou?

Faça esse exercicío diário!

Imagine-se naquele bíquini lindo de laçinho..rsrsr

Imagine-se naquele vestido de festa lindo, colado..

Imagine-se com todos os músculos do seu corpo trabalhado...

Definição ...

Ah e aquele shortinho branco???

Mas você olha pra você e está tão longe da realidade,

Veja o que tem e o que deseja,

Precisa trabalhar pra isso, cada dia um pouquinho, cada dia um degrau, cada dia mais perto!

Vamos "trabalhe pra isso" aproxime-se do seu objetivo, tenha paciência, persistência, esperança, persevere, vale a pena!

Determinação é igual a sucesso!!

2009-05-06T06:05:00.003-03:00

Boooooooooooom diaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!

Olá amigos blogueiros.

Como havia dito estava empenhada no "Desafio Mais Magra até o dia das Mães" e o término se dá dia 08/05/09 ( 6ª feira) é com imensa satisfação que venho dizer que valeu muito a pena me desafiar.

Começei com 60 kilos e em 21 dias eliminei 3 kilos ou seja estou com 57 kilos mas os ganhos são maiores que isso, como estou fazendo musculação há 1 mês estou diminuindo medidas é visível estou usando P entrando em calças 38 ( dependendo a forma 40..[:D]).

Meu corpo está bem mais bonito, leve e saudável, ganhei disposição, auto estima.

Tirei algumas fotos mais não tenho uma decente pra por..kkk

Prometo que farei um antes e depois...rsrs

Obrigado a galera que mandaram vibrações positivas, que deixaram recadinhos aqui.

Agradeço a Deus, a mim, a minha comunidade no orkut ( Dieta,não!R.A!) e ao grupo Dieta,não!R.A!.

Sigo na batalha, agora mais tranquila, estou treinando duro e continua lendo e praticando a cartilha do R.A e seguirei assim em busca de músculos agora..kkkk

A academia ofereçe:

Musculação ( horário livre)
2ª,4ª e 6ª feira.
7:30 ás 8:30 Ginastica localizada,
8:30 ás 9:30 Step + local
9:30 ás 10:30 - Jump ( amo!!)

3ª e 5ª feiras
7:30 ás 8:30 Alongamento
8:30 ás 9:30 Step + GAP
9:30 ás 10:30 - Jump ( amo!!)

E com muitas esteiras e bicicletas.

Estou fazendo:

*1 Hora de esteira ( das 7:20 da manhã ás 8:20),

* 1 Hora de musculação ( das 8:20 ás 9:20),

*1 Hora de Jump ( amo!! No final fazemos abdominal).

Continuo a controlar a alimentação ( mantendo de 1.200 á 1.400 calorias).

É isso!!

Eu posso! Você pode!
Vamos juntos??!!
Assim é muito mais fácil!
Sou brasileira, sou guerreira,
Não desisto nunca!
Sou mulher, posso tudo naquele que me fortalece!

Fé pra emagrecer!!

2009-05-05T07:46:00.000-03:00

Fé talvez você pense que não tem,

Que perdeu,

Ou qualquer que seja a sua relação no momento,

Fé é muito mais simples do que se pensa...

Todos precisam de fé,

E fé pra tudo!

A maioria de nós sobre num elevador com fé que ele vai parar a abri no andar desejado..

Que vamos erguer nossos pés e o chão estará lá,

Que iremos deitar e acordar no dia seguinte ( mesmo que more numa área de risco!).

Que ao abrir a boca o som das palavras irão sair..

Que ao mudar os olhos será capaz de enxergar...

E sem falar nos nossos irmãos que são tão especias que conseguem ultrapassar essas situações mesmo sem ouvir, sem ver e sem falar!!

Porque é tão difícil acreditar que você pode emagrecer?

O que há de tão impossível assim?

Semana Light!

2009-05-04T07:08:00.002-03:00

Amigos eu preciso dar uma atualizada aqui..rsrs
Aconteceram muitas coisas, basta dizer que não estou mais na escola ( desde 5ª feira) eu escolhi cuidar de mim e de meus projetos pessoais e não arrumava tempo!
Estive doente e por isso não vou a academia desde 4ª..

Oba hoje é segunda-feira inicio de semana... então vamos com toda a nossa força viver uma semana light, todos juntos cada um no seu limite fazendo o seu melhor, vamos ser sinceros?

Podemos fazer melhor que isso não é?

Queremos emagrecer?

Que atitudes tomar?

Reclamar é uma atitude, mas adianta resolve o seu problema?

E inventar desculpas?

Não importa o passado ( ontem) importa que você tem 24 horas pra se dedicar a esse projeto AMAR A SI PRÓPRIO!!

Eu me amo, por isso me cuido!

Penso na comida que vou comer, no tempo que tenho pra mim, em um modo de me exercitar...etc etc.

O que você vai fazer por você hoje?

O tempo irá passar e tenho quase certeza que você não vai deixa-lo passar "perdendo vida em cima da cama" irá trabalhar, cuidar de outros ...

Que tal cuidar de você?
Assuma essa responsabilidade!

Vamos levanta, toma uma atitude, agora!

Qualquer um é capaz de tomar uma atitude positiva, fazer um pequeno avanço caminhar em direção ao seu sonho são todos os dias, todas as horas, cada minuto!!

Ninguém vai emagrecer por você essa decisão é sua e se concretiza todos os dias.

Vamos eu posso, você pode, vamos juntos assim é muito mais fácil, sou brasileira, sou guerreira, não desisto nunca, sou mulher, posso tudo, porque Deus me fortalece!

Pra cima delas!!

Guia Prático - Atividade física

2009-04-23T05:59:00.001-03:00

O homem moderno vem deixando de lado as práticas esportivas, o que muitas vezes leva a um estilo de vida sedentário e provoca distúrbios como má alimentação, obesidade, tabagismo, estresse, doenças coronarianas, etc.

Como reação a essa atitude, a ciência do esporte vem desenvolvendo estudos e demonstrando a importância que a prática constante de uma atividade física bem planejada tem para que as pessoas possam ter uma vida mais saudável.

Motivos importantes para a prática da atividade física

1 – Auto estima
A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo.

2 – Capacidade Mental fitness.jpg
Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.

3 – Colesterol
Exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o “bom colesterol”) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas.

4 – Depressão
Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade.

5 – Doenças Crônicas
Os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cadíacas. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.

6 – Envelhecimento
Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento.

7 – Ossos
Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.

8 – Sono
Quem se exercita “pega” no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido.

9 – Stress e Ansiedade
A atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress. Também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural – depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade.
Conceitos importantes para a prática da atividade física

Avaliação Física

Antes de iniciar um programa de atividade física regular, é fundamental a realização de uma avaliação física para a prevenção de quaisquer riscos à sua saúde. Esta avaliação de estado de aptidão inclui quatro áreas.
- força muscular;
- flexibilidade articular;
- composição corporal (percentual de gordura, peso corporal magro e peso corporal desejável);
- capacidade funcional cádio-respiratória.

Janaína decidiu remodelar as formas, mas sem ficar com aparência de marombeira; ela faz ginástica localizada

Todos estes dados colaboram para a formulação correta de um programa de exercícios individualizado, baseado no estado de saúde e de aptidão da pessoa.

Avaliação Correta

Adquira, progressivamente, bons hábitos alimentares. Faça cerca de 5 a 6 refeições moderadas por dia.

O café da manhã deve ser rico e diversificado, constituindo uma das principais refeições.

Elimine ou evite de sua dieta os alimentos que só contribuem com calorias e que não têm valor nutritivo.

Evite chá, café e álcool, pois podem causar uma indesejável diminuição da eficiência muscular.

Prefira água e sucos naturais, em detrimento de bebidas artificiais.

Evite alimentos gordurosos, pois além de prejudicar o processo digestivo, aumentam o colesterol e o percentual de gordura no organismo.

Inserir alimentos ricos em carboidratos é muito importante, porém o excesso pode ser transformado em gordura e depositado no tecido adiposo.

Use a roupa correta

Na prática da atividade física, a escolha da roupa é importante.

Não utilize aquelas que dificultam a troca de temperatura entre o corpo e o meio ambiente (evite tecidos sintéticos).

Prefira roupas claras, leves e que mantenham a maior parte do corpo em contato com o ar, facilitando a evaporação do suor.

Use tênis apropriado para a modalidade física escolhida.

Prepare seu corpo antes da atividade física – Alongamento e Aquecimento

O alongamento é a forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização de movimentos de amplitude normal, com o mínimo de restrição possível, preparando assim o corpo para a atividade a ser realizada, evitando riscos aos músculos esqueléticos, tendões e articulações. Ele deve ser realizado antes e após os treinos. Ao executar os movimentos, fique atento à postura correta, mantendo a respiração lenta e profunda. Assim os resultados serão melhores.

O aquecimento deve durar de 5 a 20 minutos, utilizando 50% da sua capacidade máxima de condicionamento. Os objetivos deste preparo (aquecimento) são o aumento da temperatura corporal e a melhora da flexibilidade, evitando lesões nas regiões a serem estimuladas pelo exercício.

Volta a calma – resfriamento do organismo

Ao término do seu treino, não pare bruscamente: diminua progressivamente a intensidade da sua atividade. Com isso você conseguirá obter um estado de relaxamento do sistema nervoso central, aumentando a descontração da musculatura e otimizando a recuperação metabólica.

Sequência de alongamento para antes e depois da atividade física.

Freqüência e Intensidade do Programa de Exercícios

Para se adquirir um bom condicionamento, por meio de um programa eficiente de treinamento, deve-se levar em consideração os principais fatores que afetam as melhoras induzidas pelo treinamento. São estes: o nível inicial de aptidão, a freqüência, a intensidade, a duração e o tipo (modalidade) de treinamento.

A intensidade é estabelecida no exercício em termos de percentual da resposta da frequência cardíaca máxima individual.

Níveis de treinamento que proporcionam melhora na aptidão aeróbica, variam entre 60 e 85% da freqüência máxima, dependendo do nível de capacidade aeróbica individual.

A freqüência de treinamento aeróbico deve ser de, no mínimo, três vezes por semana.

A ginástica trás benefícios para o corpo e mente

Tabela de cálculo

Para obter os níveis ideais de freqüência cardíaca para uma atividade física, faça o seguinte cálculo:

F.C. máxima = 220 – (sua idade)

Este resultado deve ser multiplicado pelo percentual que varia de acordo com o seu nível de condicionamento físico.

Como saber qual é o percentual adequado para você:

Iniciantes: entre 60 e 65%
Intermediários: entre 65 e 75%
Avançados: entre 75 e 85%

Os percentuais citados são apenas sugestivos. Procure um profissional de educação física para que ele possa orientá-lo e acompanhá-lo adequadamente.

Tabela de Freqüência

Nos primeiros espaços devem ser utilizados ospercentuais de F. C. de acordo com o nível decondicionamento e suas respectivas F. C..

Exemplo: Tenho 25 anos e sou sedentário. Cálculo220-25=195. Esta é a freqüência cardíaca máxima que deve ser multiplicada pelo percentual que varia de acordo com o nível de condicionamento.

F. C. inicial: freqüência cardíaca ainda em repouso.
F. C. durante: freqüência cardíaca na metade do tempo de trabalho ou no momento de maior intensidade.
F. C. final: freqüência cardíaca no término do exercício, antes da diminuição da intensidade.
F. C. de recuperação: freqüência cardíaca após 1 minuto do término da atividade.
Tempo de Trabalho: duração do tempo total de treino.

Intensidade do exercício: medir a intensidade do exercício em treinos realizados em aparelhos orgométricos, como esteiras, bicicletas, etc, considerando velocidade, inclinação ou níveis de carga. Se estiver nadando ou correndo na rua, considere a distância percorrida.

Nível de esforço: relacione qual das opções reflete onível de esforço desprendido para realizar a atividade.

Obs.: Faça cópias das tabelas seguintes para seucontrole freqüente.

Atividade Física
Apesar do procedimento correto, podem ocorrer dores ou até lesões

Prevenção de Contusões

Tão importante quanto a prática de exercícios é a prevenção de danos que possam surgir. De acordo com pesquisas, as pessoas que não praticam exercícios com freqüência – às vezes chamadas de atletas de fim de semana – apresentam 3 vezes mais danos físicos quando comparadas com participantes de esportes organizados, e 9 entre 10 desses danos são deslocamentos e luxações, normalmente resultados do desequilíbrio entre a força muscular utilizada e a tolerância pessoal.

Exercícios e Dor

Respeite seu nível de aptidão e seu condicionamento físico para não exceder limites e provocar possíveis lesões. Seu corpo precisa de tempo para sofrer as adaptações necessárias para a melhora de condicionamento. Isto significa que as melhoras são progressivas. A dor é um bom indício para a intensidade correta de estímulo a ser empregada.

Lembre-se: se doer, pare.

Tratamento de Contusões

As dicas apresentadas por este guia são muito importantes para a prevenção dos danos físicos, mas mesmo com o maior cuidado durante o condicionamento, elas podem ocorrer. Para a maioria dos atletas amadores, o dano normalmente não é grave. Na verdade, a maior parte das lesões pode ser tratadas em casa, seguindo os seguintes procedimentos.

Descanse
Pare imediatamente qualquer exercício ou movimento da parte do corpo lesada. O descanso proporciona melhora. Use um apoio (pode ser uma muleta) para evitar colocar o peso sobre a perna, joelho, tornozelo ou pé, e use uma tala ou tipóia para imobilizar o braço com lesão.

Gelo
Aplique gelo o mais rápido possível. O frio causa uma vasocontrição, ou seja, faz com que as veias se contraiam, ajudando a parar sangramentos internos. Com isso, acumula-se o mínimo possível de sangue no local da lesão. A aplicação deve ser feita por aproximadamente 30 min, depois o gelo deve ser removido por 2 horas até a pele esquentar. Repita a aplicação do gelo por 3 a 5 vezes diariamente. Atenção: nunca ponha coisas quentes sobre uma lesão. O calor dilata os vasos sangüineos, resultando em inchaço. O calor só é apropriado após o término de sangramento interno, usualmente 72 horas após um deslocamento ou luxação.

Compressão
Envolva a lesão com uma bandagem elástica ou um pedaço de pano para reduzir o inchaço, diminuir a movimentação e o esforço na área lesada. Mantenha a bandagem firme, mas não aperte em excesso.

Elevação
Elevar a área de lesão acima do nível do coração, se possível, para que a gravidade drene o excesso de fluxo sangüineo. Este procedimento também diminui o inchaço e a dor.

Além destes procedimentos, você poderá utilizar um analgésico para aliviar as dores provenientes de músculos, tendões e ligamentos lesados.

Material desenvolvido com apoio do professor de educação física Wagner Gasparini, graduado pela FMU, pós-graduado em Treinamento Desportivo pela FMU e pós-graduado em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de Medicina.

http://www.extremebjj.com/esportes%20radicais/muscle/escolha_esporte/

Marombeira eu?? será??

2009-04-23T05:47:00.002-03:00

Tomei um baita susto quando o professor disse:

-Pow você tem "postura" de marombeira...

Eu não aguentei ri pra caramba...rsrsrs

Fiquei em duvida sobre o que quer dizer ( se alguém souber dá uma luz pra titia..rsrs)..
Nunca havia me imaginado ( rotulado) como marombeira, mas pelo que me lembro quer dizer "rata de academia" pessoa que adora malhar enfim fazer atividade fisíca.. se estiver correta isso mesmo sou marombeira! E logo o corpo vai acompanhar!!

Nunca havia pensado que realmente adoro malhar se é feriado como hoje fico doente e revoltada e arrumo logo um jeito de me mexer...
Feriados, fins de semanas são dias pra malhar com certeza..

E com essa estória de cedo deitar e cedo erguer to muito mais disposta, apesar de sempre malhar a noite... mas me readaptei..rsrs

Vejam meu treino:
40 minutos na esteira (das 6:00 ás 6:40 da manhã)
1 hora de musculação ( das 7:30 ás 8:30)
30 minutos caminhando até a escola
30 minutos caminhando pra voltar

E ainda ajudo as meninas do grupo de R.A com a série de localizados.. ( me seguro pra não fazer..rsrs)

Sou marombeira ou não??
2 horas e 40 minutos de atividade fisíca e tem dias que o corpo "pede" mais... até o suor pingar..rsrs

( achei uma matéria super interessante e postarei em outro post sobre musculação e exercicíos)

Vamos ame-se malhe!
O corpo e a saúde agradece!!

2009-04-23T05:20:00.000-03:00

Dia/22/04/09
Faltam 15 dias pro final do Desafio Mais Magra até o dia das mães

Café da manhã
1 Fatia de pão integral 9 grãos – 47
1 c.c de margarina – 17
50 gramas de queijo branco – 78
½ mamão – 49..............................................196

Lanche
½ mamão – 49
2 biscoitos água e sal – 46................62

Almoço
Alface e agrião – 11
3 c.s de arroz – 69
1 c.s de feijão – 23
1 filé de frango – 120
1 laranja – 57.................................280

Lanche
½ maçã – 32
4 biscoito água e sal – 92..................124

Jantar
Alface e agrião – 11
3 c.s de arroz – 69
1 c.s de feijão – 23
1 filé de frango – 120
1 Colher de sopa de farelo de trigo – 23..........246

Ceia - ???
Não fiz porque dormi antes..rsrs

Total: 980..Aff!!
Errado!!
Mínimo 1.200 calorias porque é isso que nosso corpo precisa pra emagrecer com saúde o jeito é reforçar o café da manhã e colocar mais proteína!!

[b][purple]Tarefas do Desafio:

Regras e tarefas!

- Postar o máximo possível - ok

-Anotar sua alimentação todos os dias num caderninho - ok

-Evitar guloseimas - ok

-Não coma frituras - ok

-Controle suas calorias - ok

-Tome 2 litros de líquidos por dia - Não, tomei bastante água, mas não chegou a 2 litros..

Coma 5 porções de frutas,legumes e verduras por dia - Não fiquei com 4 porções, porquew não tinha folhas, mas vou providenciar rapidinho!!

Coma de 5 a 8 porções de carboidratos por dia - - ok

-Faça atividade fisíca - Ok

Caminhada de 40 minutos na esteira,
40 minutos de caminhada na rua ( indo e voltando)
1 hora de musculação...cansou????..rsrs = 2 horas e meia!
Uffa isso é superação e o pesinho só baixando.... aguardem!!

-Pese-se uma vez por semana e poste seu peso – Ok domingo é dia de balança!

-Pense Magro iremos fazer as tarefinhas do TCC ( TERAPIA CONGNTIVO COMPORTAMENTAL).

Eu posso,
Você pode,
Vamos juntos,
Assim é muito mais fácil.
Somos brasileiros,guerreiros, não desistimos nunca!
perengue a gente passa, mas creia que a vitória é sua!.

Desafio mais magra até o dia das mães

2009-04-21T21:47:00.002-03:00

Oi Gente querida... feriado foi massa!!
Muito light graças a Deus!
E o de vocês??

Começei meu dia com um bom café da manhã, pra quem não sabe essencial pra quem quer enxugar as gordurinhas, a tal proteinas das manhãs...rsrs.

Depois me encontrei com as meninas do Grupo de R.A e fomos caminhar numa ciclovia nossa foi massa, pena que as meninas estão inicando com as caminhadas e não puderam me acompanhar ( quem já me conhece sabe como eu sou...rsrs) tentei acompanhar mas não deu daí pedi desculpas e fui no meu ritmo... mas sei que elas chegam lá e logo estaremos correndo!!

Depois fomos a escola fazer nossa série de localizados hoje era dia de pernas e bumbum foi massa!!

Chegando em casa almoçinho light e fiquei vagueando na internet e ouvindo música, dei uma limpadinha na casa ( tô sem saco pra isso!!) e como não sossegava o faxo peguei fui caminhar na esteira fiz 4 kilomêtros em 1 hora...snif snif ( to fraquinha..rsrs) mas como já havia caminhado bastante digamos que foi o cansaço..rsrs.

Segue meu cardápio e as tarefinhas do Desafio!

Cardápio de terça-feira 21/04/09 (feriado)

Café da manhã
2 fatias de pão - 97
1 c.c de margarina - 17
50 gramas de queijo branco - 78
1/2 mamão - 49.....................338

Lanche
2 biscoitos de água e sal - 46

Almoço
Repolho - 25
3 c.s de arroz - 69
1 c.s de feijão - 23
1/2 xícara de frango desfiado - 220
1 gelatina - 9.................... 346

lanche
1 copo de iogurte - 50
1/2 mamão - 49
2 c.s de farelo de trigo - 46....145

Lanche
1 pão frânces - 135
1 c.c de margarina - 17......152

Jantar
Salada de alface - 11
1/2 pão frânces - 67
Sobrecoxa - 210
1 gelatina - 9............297

Total : 1324!

É tudo bem meu limite é 1.400, mas como disse eu caminhei cerca de 2 horas na rua + 1 hora na esteira + 1 hora de musculação então sem neuras está tranquilo..

Aind avou comer uma maça = 65 calorias!

Fechando em :1389!!

Regras e tarefas!

- Postar o máximo possível - ok

-Anotar sua alimentação todos os dias num caderninho - ok

-Evitar guloseimas - ok

-Não coma frituras - ok

-Controle suas calorias - ok

-Tome 2 litros de liquidos por dia - Ok

Coma 5 porções de frutas,legumes e verduras por dia - Ok!

Coma de 5 a 8 porções de carboidratos por dia - 7 porções - Ok!

-Faça atividade fisíca ( no mínimo 30 minutos por dia) - Nossa hoje me superei..
fiz 3 horas de caminhadas e 1 hora de localizados...que isso???

-Pese-se uma vez por semana e poste seu peso - Ok me pesei no domingo!

-Pense Magro iremos fazer as tarefinhas do TCC ( TERAPIA CONGNTIVO COMPORTAMENTAL).
Preciso fazer...[:D].

Eu posso,
Você pode,
Vamos juntos,
Assim é muito mais fácil.
Somos brasileiros,guerreiros, não desistimos nunca!
perengue a gente passa, mas creia que a vitória é sua!.

Desafio mais magra até o dia das mães

2009-04-21T05:43:00.002-03:00

Olá amigos blogueiros estou hiper feliz, estou indo muito bem obrigado, depois de quase 15 dias de mais ou menos 8 dias de disciplina meu corpo está sendo reeducado novamnete..uhuuuuuuuu

Isso quer dizer que não sinto mais fome, não me sinto tão atraída por comidas hipercalóricas, meu estomago já diminuiu..rsrs.

Estou tomando bastante água sem dificuldades, evacuando normalmente ( opa isso é imprtante..rsrs).

Enfim acordando todo dia sequinha, isso quer dizer adeus inchaços..

Mas é como eu digo reeducar a mente também..

Por isso estou fazendo as Tarefinhas Congnitiva Comportamental
Pensar Magro e Pensar gordo!

Fonte : Revista Veja

Não tem nada de mágica, não. Para você perder os quilos a mais e ficar elegante para sempre, a terapia cognitivo-comportamental oferece um caminho: deixar
de "pensar gordo" e passar a "pensar magro" .
O programa proposto por Judith Beck.

Qem quiser seguir também vamos juntos..

1ª Tarefa:
1- Anotar num cartão que possa ser carregado no bolso ou na bolsa todas as razões pelas quais se quer perder peso. "O cartão de enfrentamento da vontade de emagrecer"
como a psicóloga define essa lista deve ser lido, no mínimo dua vezes por dia, no mesmo horário.

Abaixo segue meu dia de 2ª feira!

Cardápio de 2ª 17/04/09

Café da manhã

2 fatias de pão - 97
1 c.c de margarina - 17
1 ovo feito com 1 fio de óleo na grill - 95
50 grs d equijo branco - 78.........................287

Lanche
1 copo de iogurte caseiro - 50
1 c.s de farelo de trigo - 23
1 laranja - 65..........138

Almoço
Repolho cru - 25
1/2 tomate - 5
3 c. s de arroz - 69
1 c.s de feijão - 23
1 hamburquer grelhado - 118
1 laranja- 65...............305

Lanche
2 fatias de pão integral - 97
1 c.c de margarina - 17...............114

Jantar
1 Asa de frango grelhada -66
3 c.s de arroz -69
1 c. s de feijão - 23
1/2 xícara de legumes cozidos - 50
1/2 mamão - 49................255

Ceia
1 barrinha de cereal - 82

Total: 1181 (uhuuuuuuuuuuuuuuuuuu fechando em 1.200!!!!)

(Estou naquela fase que 1.200 parece muitaaaaaaaaaaaa comida, com o estomago diminuído uhuuuuuuuu, agora é vigiar e não dilatar o estomago novamente!!).

Regras e tarefas!

- Postar o máximo possível - Ok

-Anotar sua alimentação todos os dias num caderninho - Ok

-Evitar guloseimas - Ok

-Não coma frituras - Ok

-Controle suas calorias - Ok

-Tome 2 litros de liquidos por dia- Ok

-Tenha uma alimentação balanceada:

Coma 5 porções de frutas,legumes e verduras por dia - oK

Coma de 5 a 8 porções de carboidratos por dia - Ok

-Faça atividade fisíca - 1 Hora de musculação!!

-Pese-se uma vez por semana e poste seu peso - Ok

-Pense Magro iremos fazer as tarefinhas do TCC ( TERAPIA CONGNTIVO COMPORTAMENTAL) - Farei meu cartão do enfrentamento Hoje!!

Eu posso,
Você pode,
Vamos juntos,
Assim é muito mais fácil.
Somos brasileiros,guerreiros, não desistimos nunca!
perengue a gente passa, mas creia que a vitória é sua!.

"Desafio Mais magra até o dia das mães"

2009-04-20T06:39:00.003-03:00

Olá amigos blogueiros, meu final de semana foi light graças a Deus!
Começamos o Desafio no dia 17/04/09 e finalizamos no dia 08/05/09.
O combinado é não ficar mais de dois dias sem anotar, mas eu estava sem caderno e por isso começei a anotar a alimentação somente no domingo... mas contei as calorias de sabádo e tudo ok.

Cardápio de domingo dia 19/04/09 - 2º dia do desafio!!

Café da manhã
2 fatias de pão integral - 97
1 colher de café de margarina light - 17...114

Lanche
1 banana pequena - 100 calorias

Almoço
3 colheres de sopa de arroz - 69
1 colher de sopa de feijão - 23
1 omelete feito com:
1 ovo - 95
50 gramas de queijo branco-
1/2 tomate - 5
1 laranja - 50...............307

Lanche
1 fatia de queijo branco - 50
1 fatia fina de goiabada - 135...........185

Lanche
1/2 manga - 100

Jantar
Sanduíche de Atum
2 fatias de pão integral - 97
Patê caseiro de atum - 35
1/2 cenoura ralada - 30..........162

Lanche
1 barrinha de cereal - 82

Beliscada
2 balinhas de hortelã - 40

Ceia
Mingau de aveia
1 copo de leite desnatado - 60
2 colheres de sopa de aveia - 114
1 colher de sopa rasinha de açucar light -20..........194

Total: 1284!

Tarefas do Desafio:

Regras e tarefas!

- Postar o máximo possível - ok

-Anotar sua alimentação todos os dias num caderninho - ok

-Evitar guloseimas - ok

-Não coma frituras - ok

-Controle suas calorias - ok

-Tome 2 litros de liquidos por dia - Não, tomei bastante água, mas não chegou a 2 litros..

Coma 5 porções de frutas,legumes e verduras por dia - Não fiquei com 4 porções, porquew não tinha folhas, mas vou providenciar rapidinho!!

Coma de 5 a 8 porções de carboidratos por dia - 7 porções - ok

-Faça atividade fisíca ( no mínimo 30 minutos por dia) - Apenas fui a pé até a feira e voltei...

-Pese-se uma vez por semana e poste seu peso - Ok me pesei no domingo!

-Pense Magro iremos fazer as tarefinhas do TCC ( TERAPIA CONGNTIVO COMPORTAMENTAL).

Eu posso,
Você pode,
Vamos juntos,
Assim é muito mais fácil.
Somos brasileiros,guerreiros, não desistimos nunca!
perengue a gente passa, mas creia que a vitória é sua!.

Desafio "Dia das mães"

2009-04-19T07:07:00.005-03:00

Coisa chata né?Editar postagem??
Mas foi por uma boa causa, me peso atual como mostra a reguinha do peso é 57.100 feliz igual pinto no lixo..kkkk
Vou confessar estou evitando me pesar..
Mas andei me pesando bastante, porque sei que estou secando..rsrs
Mas é bom ir devagar e manter uma pesagem semanal prefro as domingos em jejum numa farmácia perto da feira então fica assim, peso atualizado só nos domingos!!

Essa é a atual Com 60 kilos ( 7 a mais...aff sendo que já eliminei 1,700..[:D].

Fotos do antes e depois

Essa aqui é antes do baque de páscoa onde meu peso era 53 kilos é com esse peso que quero voltar, onde me sinto bem!

Olá amigos acho que nunca fiz Desafio no blog, sei que muita gente acompanha, lê, mas não comenta muito, mas enfim esse é um dos segredos que utilizei e utilizo pra emagrecer, fazer desafios comigo mesmo e junto com outras pessoas, estou reunindo com algumas pessoas na escola, somos um pequeno grupo de 5 mulheres, e farei na comunidade ( Dieta,não!R.A!) esse desafio e paralelamente posto aqui na comunidade também.
Quem quiser participar poste no blog todos os dias ou peça pra participar da comunidade ( mas precisa me avisar que é amiga (o) do Blog.
A duração desse desafio é de 18/04/09 á 08/05/09

Tarefas:
- Postar o máximo possível ( no mínimo 4 vezes por semana com os cardápios)
-Anotar sua alimentação todos os dias num caderninho
-Evitar guloseimas ( pelo menos na 1ª semana, depois desse tempo pode incluir algo que goste muito com "muita moderação se assim o desejar).
-Controle suas calorias ( ou diminua a quantidade da sua aliemntação)
-Tome 2 litros de liquidos por dia ( se puder inclua 1 litro de chá verde ou branco)
-Tenhauma alimentação balanceada:
Coma 5 porções de frutas,legumes e verduras por dia ( no total!)
Coma de 5 a 8 porções de carboidratos por dia.
-Faça atividade fisíca ( no mínimo 30 minutos por dia)
-Pese-se uma vez por semana e poste seu peso.

-Pense Magro iremos fazer as tarefinhas do TCC ( TERAPIA CONGNTIVO COMPORTAMENTAL).

Eu posso,
Você pode,
Vamos juntos,
Assim é muito mais fácil.
Somos brasileiros,guerreiros, não desistimos nunca!
perengue a gente passa, mas creia que a vitória é sua!

Aceite, faz parte do processo!

2009-04-18T06:50:00.005-03:00

Olá bom dia a todos, hoje eu gostaria de falar um pouco sobre aceitação

Se você é como eu vive sonhando e namorando seu corpo, pensando no dia em que poderá se sentir num nível de satisfação razoável..rsrs

Quero dizer:

(Ops essa é a versão feminina...rsrsrsrs).

Vai poder ir a praia de biquíni,

Ter aquela barriguinha sequinha ( tanquinho nem me atrevo a sonhar..kkk)

Arrasar num pretinho básico,

Chegar em uma festa, muito lindo e arrancar olhares em sua direção..

Ah abusar de decotes, costas nuas..

Usar shortinhos no verão..

Dar tchau sem a pelaquinha balançar..kkkk

Usar muitas baby looks..rsrs

Tenho que confessar que posso fazer muitas dessas coisas que citei ( ontem com mais tranquilidade)..

Mas que tal pensar em tudo que nós temos que fazer pra usufruir desses prazeres?

- Controlar nossa alimentação ( isso não significa passar fome, mas balancear ok?)

-Fazer atividade fisíca ah não se esqueça da musculação ( ela faz milagres pelo corpitcho)

-Beber muita água por dia

-Evitar frituras e comer m docinho só de vez em quando...

E aí se animou??

Esse é o preço se fizer o contrário o que vai ter?

Uffa cansa de digitar, use a sua imaginação..rsrs

Vamos aceitar que pra emagrecer algumas coisinhas fazem parte do processo.

Beijocas !

2009-04-17T20:58:00.003-03:00

Depois de acompanhar a estória do "Ronaldo" escutei um click porque me identifico muito com a história dele e acredito que cada um de nós também e por ele também lutar contra a obesidade como a gente e nunca desistiu da luta!!

Eu gosto de dizer Sou Sofia, me conheço, não desisto, sou guerreira, sou brasileira, acima de tudo sou mulher, posso tudo!!

Eu posso, você pode, vamos juntas!
Assim é muito mais fácil!

Eu caio, vou cair algumas vezes, mas jamais vou desistir de mim!!

Sabe porque sou mais eu e mais vocês!!

Tanto é que emagreci 1 kilo e 700 em 1 semana, o caminho eu conheço é só trilhar!
Eu posso, eu quero eu consigo pode, vamos juntos!
Eu acredito em mim acredite em você, pois eu acredito só não consegue quem desiste!
Eu não desisto!

2009-04-15T19:53:00.002-03:00

KKKK

Um dia uma amiga a Jane ( amigas de muitos aqui e uma guerreira que já eliiminou mais de 40 kilos) me mandou essa piada:

No início, Eva não queria comer a maçã.

- Come - disse a serpente e serás como os anjos!

- Não - respondeu Eva.

- Terás o conhecimento do Bem e do Mal - insistiu a víbora.

- Não!

- Serás imortal.

- Não!

- Serás como Deus!

- Não, e não!

A serpente já estava desesperada e não sabia o que fazer para que a Eva comesse a maçã. Até que teve uma ideia.

Ofereceu-lhe novamente a fruta e disse:

- Come … que emagrece …!

Todas as coisas ditas ficam armazenadas no meu cérebro sorte minha ..kkk

Então pensei a melhor forma de cosneguir o que quero e levar as minhas sócias da escola junto comigo então falei pra elas da minha vontade de emagrecer..

Como a minha vida atual me fez engordar 5 kilos ( por causa da falta de tempo e da comida nada saudável feita na escola).

Mulher adora emagrecer..kkkk

Entramos num acordo e eu vou levar a esteira pra escola assim todas nós podemos caminhar, vou levar frutas e legumes pra todos ( já que faço as minhas refeições na escola) e assim é comida saudável pra todos além do mais uma das meninas adora cozinhar então adeus fogão ebaaaaaa!!

Então estamos todas em R.A uma ajudando a outra.
COnvesei sobre meu horário e tcha tcham tham...

ME MATRICULEI NUMA ACADEMIA E COMEÇO AMANHÃ DE MANHÃ DAS 7:30 ÁS 8:30 UHUUUUUUUUUUUUUU.

Todas tomamos chá verde e assim emagreceremos juntas!!

Olhem estou radiante de felicidade!!!

Virão que com jeitinho tudo se resolve??!

E pra galera da comunidade ( Dieta,não!R.A!) Sabem como a dinda é " legalzinha"..kkkkkk.

Bjs !!

2009-04-15T07:41:00.002-03:00

Olá amigos blogueiros sempre na luta firme e forte, só não consegue quem desiste..

Ao contrário da maioria das pessoas e só pra contrariar como gosto de dizer, sou osso duro de roer..rsrsr

A danada da balança caseira estava me enganando, havia dito que não tinha engordado nesses últimos dias masssssssssssss

Me pesando na balança digital de farmácia lá estava estrondosos 5 kilos mais..afff.

Mas eu pergunto como estou?

Animadissíma é bom ter um choque de realidade ATOS TEM CONSEQUÊNCIAS colhi o que plantei então vou mudar a semeadura...

Bola pra frente!!

Assim como emagreci 10 posso eliminar 5 sem dramas ok?.

O melhor de tudo é que a D.Balança é poderosa pra mudar muitas coisas e uma delas e a vida louca que andava vivendo, por isso: CHEGAAAAAAAAA!!

Desde já tomei algumas atitudes:

Entro na escola entre 8:00 e 8:30 saio ás 18:30 ( trago o serviço pra casa).

Levo a minha comida porque isso está me atrapalhando..

Levo minhas saladas, frutas, chás e lanches...

Comere a cada 3 horas!

Vou beber muita água!

Sempre vou caminhando então 1 hora de atividade fisíca garantida e vou fazer esteira em casa também sempre que "possível" um dia sm outro não!.

Nossa 5 kilos a mais dá uma força na gente..kkkkkk

A noite volto pra contar como foi essa revolução!

Não desistam!!
Eu posso, você pode, vamos juntos!!

"Basta uma decisão"

2009-04-14T07:10:00.004-03:00

Olá bom dia amigos blogueiros!

Depois de uma longa invernada aqui está Sofia de volta ao caminho da R.A, fico impressionada como a nossa mente tem poder!.

Vivi em "N" conflitos, mas estou me recuperando do baque, como guerreira que sou posso cair mas desistir jamais!!

A vida é feita de decisões!

Tome as suas!

Ficar em cima do muro não adianta e nem pode!

Se você não tomar decisões ou outros o farão por você e a longo prazo essas decisões decidirão a sua vida, quem você é, sua profissão, seu peso, seus hobbies, como gasta seu dinheiro etc...

O que isso tem haver com R.A?!

Pra emagrecer precisamos tomar decisões todo o tempo e se todas elas forem tomadas por você, mas baseadas nos outros também te fará infeliz..

Seus horários, seu tempo,seu dinheiro,sua vida,,sua comida tudo tem haver com R.A!!

Vamos lá viva a sua vida, não desista de você!

Pequeno texto:
Basta apenas uma decisão!

Essa é a dieta mais poderosa que existe!

Podemos afirmar que emagrecer é um conjunto de decisões diárias!
Vamos lá bata tudo isso no liquidificador e tome todos os dias, com certeza irá emagrecer...

Mas faça da forma correta e NÃO SE ESQUEÇA TOME ESSE SHAKE TODOS OS DIAS quanto mais.....melhor!!!

Ao acordar lembre-se:

Vou tomar meu Shake....

Na hora do almoço... mais um skake!

No jantar de novo:Shake!!

A tarde quando bate aquela fominha: Dá-lhe shake!!

E a noite não sinta-se "ENJOADA" abra a garganta e tome mais copão de shake!

Você me pergunta, nossa que saco essa dieta!!

Mas funciona??!

COm certeza eu emagreci assim e voltei a engordar também quando abandonei..

Todos os dias eu tenho que decidi:

O que fazer com meu tempo e o meu dinheiro...

Se eu quero emagrecer tenho que decidi a todo momento o que vou comer, que atividade fisíca vou praticar... ah e no que vou pensar ( isso também é importante!!).

Ai está a receita do Shake milagroso:

Misture todos os dias:

- Amor próprio, força de vontade, fé, confiança, controle de calorias e atividade fisíca ..
Tome mais tome muitos copos todos os dias...

Vamos lá!!
Força!!

O tempo passa o tempo voa..

2009-04-14T00:44:00.002-03:00

Abafa o caso mas a titia aqui já passou dos trinta..rsrsrs
O título da postagem lembra um famoso comercial de um banco alguém lembra?

O tempo passa...
O tempo voa e a poupança xxxxx continua numa boa!kkk

Estou fazendo essa brincadeira com vocês pra dizer que:

O tempo vai passar se você engordar ou emagrecer como você prefere?
Engordando ou emagrecendo?

Eu quero dizer que tenho muito serviço, mas sempre haverá muito trabalho um atraís do outro e nunca dará tempo de fazer tudo em 24 horas....

Então o óbvio...

Lembrando a principal gif do meu blog:

Então encarando que perfeccionismo é um defeito (olhe um dos grandes!!) fiz o que foi possível e mais urgente...

Ás 22:30 parei de fui pra esteira e caminhei 45 minutos e me sinta uma HEROINA por isso, como se estivesse matado um leão...rsrs

É o recomeço de uma longa estória de amor e sucesso com a R.A.

Vamos lá força sempre, desistir jamais!!

Beijocas!

Será que emagrecer vale a pena?

2009-04-12T18:39:00.003-03:00

Todas as pessoas em processo de emagrecimento responde a essa pergunta.
Emagrecer como qualquer outro empreendimento requer investimento.

Eu estou investindo em mim no momento?

Acho que não!

Emagrecer requer tempo e um "pouco de dinheiro" parece óbvio não é?

Mas se você não investir parte do seu dia no seu emagrecimento provavelmente emagrecer será apenas um sonho distante..

Será que vale a pena escolher sua comida, cuidar de você mesma,trabalhar a sua imagem?
Investir um pouco de dinheiro em comida saudável?

Deixaremos de lado o fator saúde ta bom ( embora saibamos que uma das consequências da R.A chama-se saúde)?.

Posso comparar a época em que eu estava muito satisfeita comigo mesma com os dias atuais...

E tenho saudades daquela mulher que se agora está escondinha, mas tenho uma boa notícia ELA ESTÁ AQUI!

Com a mesma força de antes!!

Tenho deixado pessoas fazerem escolhas por mim..

Elas ditam quantas horas devo trabalhar por dia,o que vou comer etc.

Isso não é bom!!

A logo prazo isso te faz um "capacho"..

Nossa que radical..rsrs

Mas é assim mesmo!

kkkkkk

Mas graças a Deus minha personalidade não tolera ser capacho que bom né?

Sei que voltarei a ser "senhora das minhas vontades e dona de mim!!"

Alguém duvida??

Ah eu não!

Preparem-se muitos conflitos pela frente, mas é nas crises que cresçemos!!

Se eu e você queremos emagrecer pagaremos o preço!

Bjs!

A vida é uma troca!!

2009-04-09T06:42:00.001-03:00

Trabalhar com educação infantil me trouxe muitas experiências e devido a elas estou dedicando essa postagem a todas as pessoas que me visitam.

Quase não tenho tempo de retornar os recadinhos por isso vou visitar todo mundo e se Des quiser postarei em todos os bloguinhos seguidores.

Obrigada pelo carinho!

Amor com amor se paga.

2009-04-02T02:55:00.003-03:00

Olá amigos blogueiros.
Estou feliz, já eliminei 1 kilo ( que bom!!) na verdade acho que estava inchada..
Mas está valendo 56 kilos ( não muito longe da minha faixa de peso ideal 55 a 53 kilos) já dá pra se sentir gostosa de novo..kkkkk.
Depois que meu querido amigo Rui ( amigo de muitos aqui..) deixou o seguinte comentário no meu blog:
"Qualquer coisa que se faça por 30 dias cosnecutivos vira um hábito!" eu não sabia disso e olhe a prova dos nove:
A conta de energia (luz) da minha casa costuma vir bem alta e pra reduzir os gastos meu marido mecheu no chuveiro e deixou ele temporariamente no frio isso porque com esse calorzão do Rio de Janeiro meu filho insistia em tomar banho no quente ( selecionava inverno) e durante muitos dias toda a família tomava banho no frio ..
No início eu ficava muito nervosa e mal humorada, faltava quebrar o banheiro..rsrs.
Mas passaram-se uma semana, as coisas foram ficando tranquilas..
E o tempo passou até que de volta ao chuveiro quente eeeeeeeeeeeee
Quem disse que eu me acostumo a tomar banho no quente...
Por mais que eu tente, não consigo parece que estou sendo escaldada..kkkk
Levando em conta que água fria faz bem pra pele a mamãe adorou esse novo hábito..rsrs.

NÃO DESISTA!!
Bjs!

Grandes problemas? Soluções simples..

2009-03-30T21:51:00.003-03:00

Hoje acordei muito determinada e assim foi levei algumas coisas na bolsa( frutas, e uma garrafinha d'água)...
Venci esse dia estou muito feliz!

cardápio simples e baratinho.

Café da manhã
2 fatias de pão 9 grãos
1 colher de sopa ( bem cheia) de requeijão light
1 copo de café com leite

Lanche
(Não fiz)

Almoço
6 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
1 pedacinho de mocotó ( era o que tinha na escola)
1/2 xícara de cenoura e chuchu cozido.

Lanche
1 pão frânces com 2 colheres de sopa de requeijão

Jantar
6 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
1/2 beterraba cozida
3 colheres de sopa de carne moída
1 bananinha

Cheguei em casa fiz a janta e andei 30 hora na esteira com a 30 hora da caminhada = 1 hora!

Estou bem estou enxergando o foco de novo e o melhor descobri o motivo pelo qual saí por alguns dias esse é o caminho sempre achar as respostas dentro da gente e encontrar motivos pra seguir em frente.

Dica de hoje:
Requeijão light se pesquisarmos dá pra achar preços bons ( paguei 2,15 no pote) é uma fonte de cálcio ( derivado do leite).

Venci esse dia, só por hoje!

Baixa renda na R.A!

2009-03-30T08:57:00.003-03:00

Olá amigos blogueiros.

Você também entra no barco daqueles que dizem que Reeducação Alimentar é pra quem tem dinheiro sobrando?.

Pois é esse pensamento me fez engordar,engordar e engordar...

Nessa época de vacas magras que tal nos ajudarmos?

Vamos nos unir e combater essa situação?

Não sou fã de cardápios prontos, mas vou dar uma ideía a vocês do que seria um cardápio baratinho...

Vejam esse link aqui tem vários exemplos:Odeio cardápios prontos como sabem (Sempre relutei a essa idéia) mas vou dar uma idéia do que seria um cardápio balanceado e simples deem uma olhada aqui e montem o de vocês.

http://www.fm.usp.br/endoresidentes/dietas.php

Eu estou dando uma adaptada porque acho muito pobrinho e restritivo, mas com certeza podemos emagrecer somente nossos corpinhos e não o bolso...rsrsrs.

SOMOS BRASILEIROS NÃO DESISTIMOS NUNCA!!

Por que eu não desisto?

2009-03-29T08:51:00.002-03:00

Bom dia amigos blogueiros, realmente eu nunca me fiz essa pergunta" por que eu não desisto?

Poderia enumerar várias razões aqui, mas nenhuma justificaria de forma satisfatória como essa "Não sou covarde", não abandono o barco porque acho que ele vai afundar...

Sou igual um capitão se afundo vou junto com o barco e a tripulação...rsrsrs.

Não me lembro de nenhuma situação em que tenha desistido, sempre há uma saída "SÃO NAS CRISES QUE CRESCEMOS".

Não me lembro as vezes que recomeçei a R.A e quantas vezes precisei adiar projetos
mas tenha certeza que tudo tem a sua hora!, tanto é que voltei a estudar com 31 anos..

Casei novamente após uma experiência amarga de 10 anos num casamento infeliz e sempre foi igual a primeira vez, jogar as experiências amargas no lixo, levamtar a cabeça e seguir em frente sempre!!.

Por que não tenho medo??!

QUEM SABE FAZ A HORA NÃO ESPERA ACONTECER!.

Durante essa crise começei a dar aulas pro Jardim da infância e olhe descobri ou melhor "cutuquei um dom adormecido" e tudo isso me rendeu uma sociedade numa escola ( ufa... olha só o que essa crise me trouxe!).

Não importa quantas vezes terei que lutar por mim e pelos meus sonhos, jamais me entregarei não esqueçam SOU BRASILEIRA NÃO DESISTO NUNCA!.

Toda essa minha "revolta em relação a R.A" vem do fato de estar sem grana e não poder comprar as coisas básicas pra levar a R.A adiante sem dinheiro mesmo!!
Sem possibilidade de comprar frutas,legumes,leite etc.
Achar que Reeducação Alimentar só cabe aos mais afortunados que alguém que vive com uma cesta báscia por exemplo não tem condições de pensar em Reeducação Alimentar isso bate de frente com toda a minha estória na R.A..... Me frustrou um pouco, me senti traída, decpcionada...

Consegui levantar um dinheiro e comprei algumas coisinhas ( muito menos do que nas época das vacas gordas..rsrs mas tem como sobreviver sem afundar em carboidrato).

Meu cardápio será "enxutinho" tnato é que deixei de comprar queijo e presunto cozido e limitei as frutas e legumes...

Mas como eu disse PORQUE NÃO DESISTO?

Porque R.A é investir em mim, na minha saúde e auto-estima e será que vale a pena?

Sim!!

Uma pessoa com saúde e saudável tem disposição de lutar por outras coisas.

Bjs!

Não as promessas!

2009-03-28T18:31:00.002-03:00

Olá amigos blogueiros!

Ufa...

Até que enfim a coisas estão tomando seus devidos lugares.

Estou aqui e pra justificar o título da postagem gostaria de dizer que NÃO FAREI PROMESSAS de tipo algum nesse momento porque?

A vida vai nos levando pra tantos lugares que parece que não há solidez em nada... em mim??

Como??

Se a vida vai mudando, mudando e mudando... coisas que eram focalizadas em certos momentos perdem seu valor alí adiante?

Nos outros?

Mais complicado ainda se não posso confiar em meus sentimentos dirá nos outros, aprendi muito durante esse tempo e uma delas é NÃO FAZER PROMESSAS e simplesmente fazer pequenos rascunhos do que queremos e tentar fazer um pouco a cada dia que somando chegaremos a algum lugar.. sem muita dor e sofrimento.

Isso é bom nos torna cada dia mais humanos, falíveis... passíveis de erro, capazes de decepcionar pessoas as vezes...

Simplesmente um ser em construção, alguém disposta a aprender a aprender sempre!!

Ok estou falando em códigos né?

Sei que em algum lugar alguém entende...rsrsrs.

Ah esse blog é de Reeducação alimentar né?

E o que tudo isso tem haver com R.A?.

Pra reeducar a alimentação temos que reeducar a mente sempre, de dentro pra fora!!

Nessa minha fase mais baixa renda do que nunca..kkk

Algumas mudanças serão necessárias.

Mas faremos o "possível"..rsrs

Bjs!

Essa maldita crise!!

2009-03-24T00:48:00.002-03:00

Como disse o presidente:

Aqui é uma marolinha...

Marolinha pra quem??

Nossa pra mim está um maremoto..kkkk.

Nossa perdemos a conta dos dias de atraso do salário do meu marido...

E por mais que eu queira a R.A fica em 2º plano.

Estou trabalhando feito uma maluca, horários loucos, comendo o que dá... e me perguntem será que o coração aguenta???

Peço a Deus que sim!!

Uma coisa é boa nisso tudo NÃO ESTOU ANSIOSA!

Agradeço a Deus todos os dia quando deito na cama, um dia vencido, obrigada meu Deus!

"Adquira hábitos"

2009-03-20T08:14:00.002-03:00

Olá amigos blogueiros que saudades desse cantinho.
Gostaria de me desculpar e agardecer as pessoas que estão seguindo meu bloguinho,vou fazer de tudo pra visita-los e deixar um incnetivo a todos que estão nessa luta, juntos é muito mais fácil!.
Aguardem novidades...

Eu queria falar um pouco sobre hábitos, não é de hoje que faço R.A com algumas recaídas (a mais recente me ensinou muitas coisas) mas APRENDENDO sempre isso é muito legal de cada uma delas tiro uma lição em nenhuma delas pensei em desistir porque pra onde eu irei?
Pro mesmo estilo de vida?
Engordando sem parar?
Pois é mas pra isso não acontecer uma coisa tem que ficar claro MUDANÇA DE HÁBITOS ou AQUISIÇÃO DE NOVOS HÁBITOS?

Não sei responder...

Minha rotina mudou e durante 1 mês e meio foi uma luta encaixar os horários com a R.A e o peso subindo...aff.

Então decidi que já que não tinha forças pra fazer atividade fisíca em casa ia a pé pro trabalho totalizando 1 hora dde caminhada por dia e depois de semanas estou condicionada na mente e no corpo, chego em casa muito bem e novidades pronta pra fazer alguma atividade em casa!!
Uhuuuuuuuuuuuuuuuuu.
Quem sabe não faço 30 hora de esteira ou musculação?

Isso é bom!!
Porque ir caminhando não cansa mais tornou-se hábito!!

Bjs!

"Grandes problemas, pequenas soluções"

2009-03-19T21:37:00.002-03:00

Olá meu queridos como seria bom se a vida fosse fácil, mas como diz capitão Nascimento:
Quem disse que a vida é fácil?
Rotina doida, cada dia um horário e com o fígado me pertubando ..aff ( comendo e vomitando).

Mas decidi que sempre irei a pé a escola isso me obriga a caminhar 1 hora por dia e olhem só não me canso tanto como nos dias em que vou de bicicleta.

Minha alimentação está péssima, pois não consigo comer é torçer pra engolir qualquer coisa..aff.

Com isso emagrei estou com 55 kilos ( mas não estou feliz pois quero emagrecer com saúde e não ficar doente pra emagrecer).

Um dia de cada vez, só por hoje!!

Até qualquer hora nesse mesmo bate canal!

Bjs!

"Meu amor a minha borboleta ".

2009-03-15T22:13:00.004-03:00

Esse post será diferente, porque vou falar um pouco da saudade que sinto do meu marido, como já havia comentado agora é assim ele viaja todos os domingos ás 18:00 e volta as 22:00 das sextas-feiras.
Mas mesmo não sendo a primeira vez que nos separamos a dor é igual..
Quando namoravamos ficamos 2 anos assim ele ia e vinha ( eu morava em SP e ele no RJ) Achei que estava curada mas não estou..rsrs
Doí como se fosse a primeira vez que nos separamos é como se ele arranca-se meu coração e leva-se junto..aff.
Que saudades!!!
Daí me lembrei da frase:

"Borboleta sempre voltam e o seu jardim sou eu"

Sei que ele vai voltar... mas doí só de imaginar que pode ser o último encontro ( mesmo que ele bata na minha boca quando digo isso, mas quem pode prever o futuro?
Me desculpem mas odeio admitir que tenho medo.

Ainda usando as borboletas:

Não corra atraís das borboletas, cuide do seu jardim pra que elas voltem.

Nossa quanta lição na vida e atitude de um pequeno inseto...rsrs.

Realmente eu amo esse homem, tanto que ficarei bem por mim e por ele.

Bjs!!

2009-03-12T07:12:00.001-03:00

Olá bom dia a todos!

Tenho aprendido muito, essa minha ausência veio somar, pois vivi experiências novas,

Amadureci ainda mais, o ganho é incalculável, mas é bom está de volta!

Poder escrever meus textos como antes (rsrsr).

E de todas essas experiências (que serão devidamente postadas) fica uma lição muito simples:

A vida é bonita!

Tenho sorte!

Tenho muitas coisas valiosas:

-Um Deus a quem adorar (nossa até isso estava difícil)..

-A mim mesma pra cuidar!

-Uma família que me ama, falando nisso que saudades do maridex...rsrsr, meu filho companheiro pra todas as horas!

-Uma vocação (sou enfermeira recém-formada),

-Muitos amigos (aqui entra toda a minha comunidade e os amigos blogueiros Tb).

Coisas pequenas, mas tão valiosas que não tem preço e nenhum dinheiro ou reconhecimento do mundo paga, mas como diz a minha linda amiga Jeane “O amor é como uma flor precisa ser regado todos os dias”.

Um ótimo dia a todos!

Vamos lá pra mais um dia de luta!
Eu posso você pode!
Vamos juntas!
Assim é muito mais fácil!
Bjs!!

Desde que me considerei” um eterno aprendiz” pude enxergar muitas coisas desde então ocultas.

Você sabe dizer não??

2009-03-11T16:45:00.002-03:00

Recentemente vi uma entrevista sobre o tema você sabe dizer não?
Ultimamente esse "não saber dizer não", impor limites, trouxe muitos transtornos a minha vida me meti numa situação que acabei dedicando 100% do tempo pra um trabalho voluntário que me rendeu muita angustia e estress me fazendo deixar de lado alguns objetivos e também a R.A...

Hoje dia 11/03/09 Consegui impor limites e dizer NÃO estipulando 3 horas diárias pra esse trabalho e me liberando das responsabilidades extras ( como trazer trabalho pra casa e o horário extremamente extenuante), não foi fácil dizer NÃO, mas saio bem mais madura dessa situação e gostaria de deixar esse texto que recebi de uma amiga que me ajudou e me deu base pra tomar uma ATITUDE.

Aprenda a dizer não

"Não, não posso". Parece fácil, mas tem gente que sofre muito só de pensar em dizer essa simples frase. Os porquês da dificuldade variam entre querer sempre agradar os outros; mostrar-se competente, e até falta de auto-avaliação.

Para a psicóloga Bernardete Oliveira Campos, da Clínica de Psicologia da PUC SP, o mais crítico nesse mau-hábito é transmitir uma ausência de valores pessoais e de amor-próprio. "Ao ceder sempre e abrir mão de suas preferências, você perde sua individualidade", considera Bernardete. "Saber estabelecer limites é sinalizar quem você é e quais os seus valores", diz.

O mesmo se aplica no ambiente de trabalho. "Deixar claro o que você pode e o que não pode fazer é uma forma de adquirir credibilidade e respeito", acredita a psicóloga. A maneira com que você encara os pedidos que lhe são feitos revela seu nível de maturidade profissional."Quem nunca diz não acaba construindo a imagem da pessoa sempre disponível, que renega o próprio trabalho para ajudar o outro. A primeira vista, parece louvável, mas o mais provável é que essa pessoa não consiga administrar todas as obrigações", pondera Bernardete.

O resultado: estresse por responsabilidades acumuladas e angústia por abrir mão dos próprios princípios. Mudar parece sempre muito difícil e, com certeza, você não vai conseguir ser mais assertiva e confiante da noite para o dia. Mas antes de perder as esperanças de um dia ter coragem para dar um basta naquela sua amiga que sempre pede para você comprar tudo para ela no SEU cartão de crédito, reflita sobre as dicas e
continuação
reflita sobre as dicas e conselhos de Bernadete Oliveira Campos. Isso pode ser o primeiro passo para você se sentir muito melhor, mais querida e mais respeitada e, finalmente, aprender a dizer não...com elegância!

- Primeiro passo: avalie a situação-problema
Diante de cada situação que você julgue constrangedora, reflita sobre quais suas verdadeiras responsabilidades e obrigações;

- Tome coragem, respire fundo e diga "não"
Se o pedido ou sugestão vai contra seus ideais, não pense duas vezes em dizer não. A chance de você se arrepender depois é grande;

- Treine diante do espelho
Seja gentil e educado. Além de não se sentir tão mal por dizer "não", você evita que a pessoa se indisponha com sua resposta;

- Use a inteligência emocional: reconheça logo de cara os sentimentos do outro
Demonstre que você sabe da importância do pedido, mas que mesmo assim não poderá acatá-lo;

- Exponha com a calma possível os seus motivos
Explique sem hesitar o porque de você estar dizendo "não". É uma forma de mostrar que você quer ser útil, mas tem outras obrigações no momento. Nessa justificativa, você deve ser sucinto, evitando longas explicações. Direto ao ponto, sempre; NUNCA, jamais aproveite o momento para dizer tudo o que pensa;
continuação
- Não deixe a conversa degringolar, mantenha o foco no pedido
Lembre-se: o que está em discussão é o pedido e não o afeto ou a qualidade da relação. Por isso, não deixe a conversa disparar por outros caminhos. Negocie o pedido. Se você não pode naquele momento - e já se justificou - é possível que em outra hora você possa acatar. Mas lembre-se: só faça isso quando tiver certeza de que está disposta a realizar o pedido;

- Não tenha medo de parecer ser firme
Seja sempre direto na resposta. Além de marcar sua personalidade, não abre espaço para a conversa desviar para assuntos carregados de emoção. É só um pedido que foi recusado, nada pessoal;

- Mostre que mesmo dizendo "não" você se importa
Proponha soluções. Mostre-se disposto a ajudar, mas não da forma como a pessoa quer, da maneira que é possível, viável e mais confortável para você;

- Coragem, está quase acabando
Muitas vezes a agonia de manter o "não" é tanta que a gente desiste e aceita. Esta é, sem dúvida, a pior alternativa: vai fazer você sentir-se pior ainda e, ainda, estabelece um padrão ruim de comunicação. No fundo, é como se você dissesse para o outro: se você insistir muito eu vou acabar cedendo. Por isso, siga até o fim com sua decisão. Dizer não e voltar atrás pode ser pior do que negar logo de inicio.

A vida é duro só pra quem é mole!

2009-03-10T07:52:00.002-03:00

Essa frase é de uma música que gosto muito é assim:

A vida é dura só pra quem é mole
Mas quem tem coragem e fé, não se encolhe
Acreditar e nunca desistir... ( Rio Negro e Solimões).

Oi amigos blogueiros!

Chega de se esconder..kkk

Estou muito bem, parei, refleti e como toda mulher exagerada, achei que tinha engordado horrores e foi só 1 kilinho..rsrsrs

E como estou na TPM tenho fé em Deus que até emagreci!

Quando se adota a R.A adquirimos hábitos e como mantenho meu peso a um bom tempo ( como dizem meu organismo já se habituou...uffa).

Intestino continua preso, to tomando vitamina laxativa com mamão, comendo muita fibra e o mais imporante bebendo muita água..
Voltei com a rotina de atividade fisíca, já caminhei 1 hora na esteira ( quase 5 kilomêtros = 300 calorias detonadas) e devagar as coisas se encaixam).

Vou listar as dificuldades:

1- Beber 2 litros de água por dia ( trabalho como professora e sair de sala numa turma de Jardim é missão impossível, então levo uma garrafa comigo).

2-Comer a cada 3 horas ( A regra da escola é que não podemos comer nada na frente das crianças, mas vou disfarçando e levo 4 biscoitos de água e sal e tomo com café preto).

3-Não estou janatando por enquanto ( mas assim que tiver grana compro comida..kkkk) Até agora estou com lanches saudáveis êeeeeeeeeeeee.

4-Faço atividade fisíca de manhã pra isso durmo 6 horas por dia ( aumentei 1..kkk),disciplina de foice, 6 horinhas contadas no relógio.

Eu posso, você pode!
Vamos juntas?!!
Assim é muito mais fácil!

ótima terça-feira a todos!
A vida é dura só pra quem é mole!

2009-03-09T07:56:00.000-03:00

Vim aqui rapidinho pra deixar um bom dia maravilhoso a todos companheiros de luta.

O meu marido viajou hoje pra trabalhar no interior do RJ eu tenho fé em Deus que tudo se resolverá e a minha vida financeira volta ao normal.

Organizei algumas coisas no fim de semana e já começei a rotina de novo..uffa.

Como é bom isso ter os horários organizados, sei que vai ficar puxado, mas só por hoje eu consigo.

Descansei bastante no fim de semana, pra começar com gás..rsrs.

Já acordei malhei fiz a minha série de local, graças a Deus dei uma organizada pra adiantar o jantar e tenho certeza que será um dia frutiféro.

Tomei uma super vitamina laxativa ( com mamão, laranja e linhaça).

A minha meta essa semana é:

Regularizar meu intestino,

Beber 2 litros de água por dia.

Comer os lanchinhos ( que já estão na bolsa).

Vamos lá só por hoje, eu posso, você pode, vamos juntas!!??

"Um pouco de vida real"

2009-03-07T17:09:00.002-03:00

Pois é muitos dias em postagens e bastou sair da minha rotina pra desandar toda a R.A...AFF.
Se há uma coisa que sempre atrapalha a minha Reeducação Alimentar e "mudanças bruscas" demora um tempo pra sentir meu corpo em uma nova rotina e assim bolar estratégias.
Como havia dito antes estou trabalhando numa escola ( como voluntária, mas como a escola é da família do meu marido, acaba que assumo muitas responsabilidades, abafa o caso, deixa pra outra postagens..rsrs).
Enfim qual é a minha rotina atual?
Acordo as 6:30 da manhã arrumo algumas coisas e saio de casa ás 8:00 vou caminhando até lá cerca de 30 hora, entro ás 8:30 ás 12:40 levo as sobrinhas na escola,mais meia hora de caminhada, volto pra escola e normalmente saio as 18:00 volto caminhando pra casa ( 30 hora) chego ás 18:30, parece que é muita aividade fisíca mas não se compara a 1 hora de esteira em ritmo acelerado sinto falta da musculação também.
Tenho chegado um pouco cansada, mas não muito acho que é preguiça mesmo...

Alimentação - Aí que mora o perigo como na escola e sempre tenho que comer o que tem lá, muitas vezes fritura..

Estou com problemas com dinheiro e jantamos na minha sogra e sem escolha saudável também ( só pra ajudar).

Não consigo comer a cada 3 horas porque as crianças não podem ver a gente comer nada ( é uma regra!)
Então fico das 13:00 ás 18:00 sem comer ( nem precisa dizer que morro de fome e sem opção saudável fica difícil segurar.

-água.
Minha sala é jardim e não pode ficar sozinha então até isso fica difícil....

Só lamentação né gente?

Detesto isso!!

Vamos lá sem desculpas!
O que pode ser feito?

Acostumar a dormir 5 horas podia das 1:00 ás 6:00 ( Jesus me ajude!).
Das 6:00 ás 7:00 da manhã fazer atividade fisíca.
Das 7:00 ás 8:00 ( cozinhar alguma comida porque comida requentada não desce!!)
Chegar em casa ás 18:30 ( com muita fé em Deus, tomar banho, jantar e estudar das 20:00 ás 23:30 ou 00:00) entrar na internet até 1:00!Ufa!!.
Essa é a única idéia que veio a minha mente...
Posso também fracionar o treino 30 hora de esteira + 30 hora de musculação.
Sabádo limpar a casa e adiantar as coisas pra semana.
E domingo??
Ah dia da beleza...rsrs.
Vamos ver se eu sobrevivo!

Aviso importante!

2009-02-15T09:07:00.004-03:00

Olá amigos blogueiros.

Meninos e meninas..

As postagens do meu blog vão mudar um pouquinho, continuarei com meu estilo, só que terei que espaçar um pouco as mensagens "motivacionais" porque escrever dessa maneira leva tempo, pra elaborar as postagens costurar os pontos e desenvolver o tema central..rsrs.
Estarei trabalhando numa escola e meu tempo ficará cada dia mais escasso, mas escrever é algo que me dá muito prazer e retorno, me faz um bem danado saber que as minhas experiências ajudam muitas pessoas e que posso interagir com pessoas que passam, passaram e passarão pelos mesmos conflitos ou seja ensinando e apredendo!
Minhas experiências continuam porque a vida não para, e as coisas mudam o tempo todo!.
Vou explorar alguns aspectos praticos da Reeducação Alimentar e fazer rascunho de temas importantes comuns a todos os seguidores do estilo R.A de ser.
Estou na fase de manutenção, mas os dilemas continuam..
Emagrecer é muito além de cortar calorias é trocar o pensamento gordo pelo magro é um exercicío diário de auto conhecimento.
Então peço a todos que continuem prestigiando esse humilde bloguinho...rsrs
Estarei fazendo as visitinhas e intergindo com todas caminhar com pessoas torna a caminhada mais leve e gostosa.
Juntos é muito mais fácil!!

2009-02-13T07:48:00.001-02:00

Olá bom dia a todos!
Desculpem-me a ausência!
Por motivos de força maior, não pude escrever esses dias, e como adoro está aqui
Falando um pouquinho de tudo o que acontece comigo,
E graças a Deus um ser evolutivo, mudando o tempo, todo!
O que ontem era certo hoje não é mais!
Oh vida maravilhosa!
Eu adoro viver.
Estar vivo é a melhor vitória!
Por quê?
Estar vivo é ter tempo
E ter tempo,
É ter esperança!
Esperança de mudar!

A teoria da mudança!

A palavra DIETA quer dizer:

Dieta refere-se aos hábitos alimentares individuais.
Cada pessoa tem uma dieta específica (saudável ou não). Cada cultura costuma caracterizar-se por dietas particulares.
Contudo, em termos gerais, o uso popular desta palavra costuma apenas definir dieta como uma forma de ganhar ou perder peso e manter sua saúde em boa condição.(Fonte:Wikipédia).

Não confunda dieta com reeducação alimentar, que é uma coisa que deve ser adquirida para o resto da sua vida. Uma dieta significa ter restrições alimentares e de quantidade. O contrário da reeducação alimentar, que visa uma alimentação saudável sem excluir nenhum alimento que você goste.

Mas sendo Dieta ou R.A haverá uma mudança!

Fases emocionais no processo da mudança (essas são as emoções que mais comumente nos rodeiam quando passamos por mudanças).

-Equilíbrio,Negação,Irritação,Negociação,Caos,Resignação,Abertura,Prontidão e Ressurgimento.

Forças de impulsão (ou seja, o que nos dar força de mudar).

-Pressão (Externa e Interna).

-Desejo de agradar (Já passou por isso? Ah quero emagrecer porque meu namorado diz que estou gordinha...).

Força de resistência:

-Inconformidade com as normas (Pra tudo na vida existem regras eu digo na R.A existem princípios e faz parte das pessoas tipicamente resistentes não se conformarem com as regras..rsrsr).

- O desejo de segurança (Está gordo é algo que conhecemos e o está magro não! Isso acaba gerando um desejo de segurança, no subcosnciente a pessoa começa a sabotar a R.A).

-Percepção de ameaça – Por mais que existam pessoas que ODEIAM está gorda, existem aquelas pessoas que ADORAM (se não fosse pela questão da saúde, não haveria problemas).
Existem mulheres que se sentem verdadeiramente amadas porque estão foram de um padrão de beleza e ter um homem que as aceite como estão é prova de amor incondicional.
Os gordinhos normalmente desenvolvem outros atributos, como o senso de humor, vivem cercados de pessoas...
Ah e como não citar: O charme de alguns gordinhos?!
E emagrecer pode ameaçar essas condições...

Estratégias para mudar
-Pesquise sobre esse assunto,
Conheça estória de pessoas que emagreceram com sucesso e de forma saudável.
Qual foi o milagre que proporcionou esse feito?

Razões para mudar:
-Mudar apenas por mudar submete as pessoas a estresse e manipulação desnecessária,

Três razões para mudar

-Para resolver algum problema,
OBESIDADE é um problema!
-Se você utiliza algum método para emagrecer que em longo prazo não está dando certo é HORA DE MUDAR!

RESISTÊNCIA – Resposta esperada a mudança!

Emagrecer significar mudar!

2009-02-06T23:31:00.002-02:00

Bom adorei ganhar esse selinho e tive a honra de recebe-lo do blog da Raquel pessoa que amo e admiro.

http://rakeu.wordpress.com/

Conforme a brincadeira esse selo deve ser dado pra 5 blogueiros!
Então ai vão as minhas indicações:

1- Anne:
http://annequersermagrela.blogspot.com/
- Adoro o blog dessa moça é muito inteligente e bem-humorado!

2-Bia:
http://emagrecersemdesculpas.blogspot.com/
- Como blog incentivador, pelo trabalho magnifíco que ela desenvolve na Comunidade Divas,R.A!

3- Luciana Kotata:
http://comportamentomagro.blogspot.com/
- Gosto muito do blog dela, porque expora aspectos emocionais e psicológios do emagrecimento, vale a pena visitar!

4- Pri em forma - Como "tudo junto e misturado)...rsrs - Esse blog é muito legal, muito dinâmico e super alto astral.
http://www.priemforma.com

5- Cris –http://utopia-cris.blogspot.com/
Dedico a ela e a seu blog por ter o perfil de uma batalhadora e pra incentivá-la nesse retorno!.

Max o lindão rsrr - a mulher mais linda desse mundo esta casado com homem mais lindo tb beijão minha princesa...

2009-02-06T23:24:00.000-02:00

“Não tenha pena de si mesmo!”

Ou dó, sei lá que nome você dá a esse sentimento, mas ter pena de sim mesmo

é algo muito destrutivo e um dos motivos que levam muitas pessoas a continuarem

gordas, está gordo é ruim sim, mas ter pena de si mesmo não o fará emagrecer...

Ter pena de si mesmo significa olhar pra si com um ser inferior, frágil,

acuado e indefeso, Oh coitado!!

Incapaz de mudar qualquer situação, e por isso precisa mendigar amor e ser depende

de carinho o tempo todo, Quando temos pena de nós mesmos, achamos que os outros

também devem ter, É uma forma negativa de chamar a atenção, denota falta de auto-

estima.

E nos põem numa situação confortável e segura, até nos faz imune a certas situações.

Então está gordo nos faz o centro da atenção!!.

Somos heróis e heroínas!!

Detentoras de todo o sofrimento do mundo, ninguém sabe como é ser gordo e quanto

sofrimento causa....

Parabéns você é um mártir (rsrsrs)!.

Eu vivi muitos anos da minha vida assim:

“Querendo que as pessoas tivessem pena de mim e tendo pena de mim mesma”

Por isso eu continuava a comer em demasia, porque a pena alimentava o descontrole

Alimentar...

Veja porque você não precisa ter pena se si mesmo:

Você é um ser semelhante a outro qualquer cheio de qualidades e defeitos,

Erros e acertos! Têm problemas iguais todo mundo,

Olhe em volta existem pessoas que são MAGRAS, mas também tem sofrimentos, até

maiores que os seus!!

Acorda: VOCÊ NÃO É O CENTRO DO MUNDO!!!.

Pare de ter pena de si mesmo!

Está gordo é apenas uma condição temporária, você pode EMAGREÇER!!

Tem sorte viu? Existem problemas mais difíceis de ser solucionados!!

Bjs!!

Pense em você e emagreça!!

2009-02-04T08:12:00.001-02:00

Essa mensagem é pra todas as pessoas que têm seu processo de emagrecimento paralisado por causa de outros (aqui excluo apenas casos de doença!).

Quando você decide EMAGRECER,

A decisão é só sua,

Interessa apenas a você!

Por mais que pessoas te ajudem, apenas você pode emagrecer ninguém o fará por ti!

E por isso mesmo terá que se dedicar a isso!!

Frequentemente pessoas dizem eu não posso emagrecer agora, porque estou com

problemas!

O problema continuará lá e a OBESIDADE também te trará mais pode deixar...

Sabe quando e como eu me livrei dos problemas dos outros que tanto atrapalhavam o

meu emagrecimento???

- Quando eu passei a me amar de verdade!

Se você não se amar pode amar o outro?

Amarás a teu próximo como a ti mesmo ( porque insistimos em amar o outro mais do

que a nós mesmos?).

Leia essa DECLARAÇÃO DE AMOR e se possível repita:

Eu já amei muitas pessoas, mas me amo como nunca amei ninguém!

Eu já quis muitas coisas, mas me quero como nunca quis nada e ninguém!

Eu admiro muitas pessoas, mas também me admiro!

Eu respeito muitas pessoas, mas respeito a mim também!

Eu ouço muita gente, mas principalmente a mim!

Eu me considero um ser digno de ser amado!

Eu valorizo todas as minhas qualidades!

Eu sou especial! Sou unia no meio de bilhões!

Eu cuido do meu corpo com amor, todos os dias!Ele é o meu patrimônio a minha casa!

Eu cuido da minha alimentação selecionando os alimentos que vão a minha boca!

Eu cuido da minha mente, cultivando pensamentos positivos!

Eu alimento o meu espírito!

Eu valho muito a pena!

Por isso dedico grande parte do meu dia, fazendo coisas importantes APENAS PRA MIM MESMA!

Eu sou abençoada e vencedora, por isso abençoo todas as pessoas que me cercam!!

2009-02-03T06:45:00.001-02:00

Olá amigos blogueiros!

Eu decido não andar com ansiedade!

Parece estranho alguém dizer isso,

Eu decido não sentir isso ou aquilo,

Você diria: eu não posso decidir o que vou sentir!

Alguns sentimentos ( a maioria deles) por incrível que pareça podem ser escolhidos,

Assim como você e eu escolhemos que carne acompanha a nossa refeição!

Talvez a expressão certa seja essa : EU DECIDO NÃO VOU ANDAR SEGUNDO MEUS SENTIMENTOS!

Bom, comigo tem sido assim, não sei que parte do cérebro comanda isso, mas desde o

dia eu que eu ASSUMI o controle dos meus sentimentos muita coisa mudou!.

A ansiedade sempre foi um dos grandes companheiros da minha vida e junto com ela

vem muitos outros sentimentos..

Até que num belo dia eu disse a mim mesma:

-Chega!

Aceite:

Existem coisas que vão além da nossa compreensão (não precisamos entender tudo o tempo todo!,

Existem coisas que estão fora do nosso alcance!

Reaja:
Tudo que está no teu alcance FAÇA!

Como??

-Concentre-se apenas no HOJE faça o que for possível, esqueça o amanhã, viver é uma grande Desafio e cada dia é uma vitória!

Tenha:
-Esperança!

Acredite:
Aquilo que você semeiar, certamente ceifará é uma lei imutável!

O que você tem plantado!
Desanimo, preguiça, falta de disciplina leva você mais perto ou mais longe dos seus sonhos?

Eu e você podemos escolher de não viver de acordo com aquilo que sentimos,

Não precisamos negar o que sentimos mais ir na direção contrária deles!

Se eu estou desanimada, não tenho atitudes de desânimo!

Minimizar a ansiedade é algo muito importante, porque traz qualidade de vida!

Não deixe roubarem vida de você!

É uma escolha e só por hoje diga:

NADA E NINGUÉM ROUBARÁ MEU EQUILIBRIO!

Não vivo pelo que eu sinto, mas vivo pelo que creio!

E acreditar em Deus e em mim e acreditar no meu semelhante tem feito muita diferença!

Eu acredito que você pode chegar aonde você QUISER!

Querer e poder!

Eu posso, você pode!

Vamos juntos?!.

Bjs!

2009-01-30T08:53:00.002-02:00

"Ouça de tudo e retenha o que é bom!!'"

Palavras tem poder, você já ouviu isso?

Creio que sim,frequentemente ouço estórias de pessoas que acaba desistindo da R.A por causa de palavras ditas por terceiros, nossa como é difícil ouvir palavras de críticas....
Ainda seguindo a mesma linha de raciocínio, podemos evitar que as pessoas falem?
-NÃO!!
Então o que fazer?

Simplesmente deixe essas palavras negativas saírem da sua mente..

Parece complicado não é?

Mas precisa apenas de concertação e uma decisão:

Irei retér apenas o que é bom, aquilo que me edifica, que constroí, não quero dizer que devemos viver alheios aos comentários que nos é feito, porque vamos combinar?
Muito deles tem fundamento, mas que não vamos remoer em nós aquilo que rouba nossa alegria,nossa paz etc.

Tudo e todos colaboram para o nosso crescimento,podemos aprender a melhorar nossa vida e atitude em todas as situações,tudo tem um lado bom e mau, coopera com você e te faz mais forte!.

E as palavras negativas que proferimos contra nós mesmos?
Que poder elas tem??

Bom, nunca fui dadas a comentários negativos contra a minha pessoa e também não tenho esse costume de comentar sobre ninguém,acredito muito em escolhas de caminhos, cada um escolhe o seu, quem sou eu pra dizer a alguém se está certo ou errado?
Se tudo depende da ótica de quem vê...rsrs.
O que faço quando algo me incomoda digo: Pense bem como será a sua colheita ( tudo aquilo que o você plantar irá colher...e assim vivo de olho na minha colheita..rsrs).

Comece a mudar sua linguagem sobre si mesmo e sobre o outro que as coisas começaram a fluir positivamente.

Impossível, não consigo,vou desistir são palavras que foram riscadas do meu vocabulário há muito tempo e vivo bem assim!!.

O tempo é o dono de tudo e eu a Senhora do Destino!!
Auto-estima é pouco aqui..kkkk.

Bjs!!

Diminua as frustrações e emagreça!

2009-01-28T18:29:00.002-02:00

Obrigado a todas as pessoas que comentaram no meu bloguinho ultimamente é muito bom saber que outras pessoas lêem aquilo que a gente escreve..rsrs
E prometo visita-los assim que possível.

Ainda seguindo a linha de sentimentos que atrapalham a Reeducação Alimentar,hoje falaremos sobre:DESAPONTAMENTO (um sentimento que tenho vivido ultimamente e só pra contrariar aqui estou tentando explicar porque me sinto assim...rsrs).

Pessoas vivem desapontadas consigo mesmas e com as outras o tempo todo,
Em relação a R.A poxa comi demais estou desapontada, prometi fazer 1 hora de caminhada todos os dias e não consigo, prometi a mim mesma isso e aquilo...
Todo esse desapontamento gera muitos outros sentimentos como frustração e desmotivação, a pessoa começa a dieta ( mais fácil de entende né?) e desisti inuméras vezes daí a pergunta que não quer calar?
Porque eu desisto da Reeducação Alimentar?.

Que tal não ter expectativas estrondosas?.
Pois é experimente ter pequenas metas, pare, reflita, respeite seus limites!
Se você quer eliminar 30 quilos, comece pensando no primeiro, depois o segundo e assim consecutivamente.
Uma caminhada começa com o primeiro passo!

Elabore tarefas a serem cumpridas todos os dias, porque emagrecer exige compromisso!.

O que eu fiz pra emagrecer e faço até hoje pra manter meu peso?

-Anoto a minha alimentação,

-Controlo as minhas calorias ( de 1.200 a 1.400),

-bebo 2 litros de água por dia,

-Como 5 porções de frutas, legumes e verduras ( 5 no total),

-1 hora de esteira ( 6 a 7 kilomêtros = 6 vezes por semana).

-Faço 40 minutos de musculação (= 6 vezes por semana).

Muitos dizem uauuuuuuuuuuuuu!Realmente é uma disciplina de foice..kkk.

Mas comece de algum ponto,todos esse itens são importantes no processo da reeducação Alimentar mas cada um tem que agir dentro das suas possibilidades e ir aumentando o grau de dificuldade com o tempo.
ou seja 30 hora de atividade fisíca por dia,uma alimentação saudável sem muitas restrições etc.
E o mais importante ficou desapontada?
Diminua as expetaivas e assim diminuirá as frustrações!!

Bjs!!

Como vencer as dificuldades?

2009-01-27T01:14:00.004-02:00

Olá vamos falar sobre as inuméras dificuldades que encontramos na caminhada com a Reeducação alimentar, eu poderia de fato listar muitas aqui, mas não é o objetivo desse post!.

Já ouviu aquela velha frase?

Não pode com seu inimigo junte-se a ele?

Pois assim eu tenho me comportado ultimamente, as vezes cansamos de dar muro em ponta de faca e isso gera muita frustração.

Então vamos ser espertas e nos aliar as nossas dificuldades?

Vou te dar um exemplo:

Em toda TPM era a mesma estória:

Ai meu Deus não to segurando a vontade de doce.. e blá,blá.blá todas as vezes eu tentava com todas as minhas forças vencer isso até que eu pensei eu posso comer doces..

Só que sou inteligente pra não sabotar a minha R.A eu como doces sim,! mas escolho os mais saudáveis.

E agora encaro tudo isso numa boa.

Bjs!!

Não coma sentimentos!!

2009-01-26T10:04:00.002-02:00

Não coma sentimentos!

Quando eu ouvi essa frase comecei a entender porque eu comia demasiadamente em certas situações..

Cada um tem seu calcanhar de Aquiles....

Vou tentar explorar um dos meus aqui, aquilo que você mais teme sempre te

perseguirá!

Quando a gente se entrega, tudo fica mais fácil, porque o combater cansa..

Assim como eu (claro) muitas pessoas se afetam facilmente pelos outros,

Não conseguem lida com á magoa, por exemplo, e a única solução é o prato de comida

bem cheio..

Não podemos vivei alheio a dor, não podemos impedir que o outro nos magoe e quando

você decide amar corre o risco de se machucar..

Que tal fazer diferente?

Hoje meu corpo reaje de outra forma diferente, eu perco a fome diante da tristeza, da solidão ou abandono é o pensamento magro, esses dói são os meus maiores medos.

Até o dia em que eu prometi:

JAMAIS ESTAREI SÓ ENQUANTO EU TIVER DEUS E MIM, NÃO TENHO MEDO DO ABANDONO, PORQUE EU JAMAIS VOU ME ABANDONAR!!

Eu não posso impedir que o outro me magoe, mas eu escolho como vou reagir!

Não preciso de comida, preciso viver meus sentimentos, sem pudor ou hipocrisia!

Use seu cérebro e emagreça!

2009-01-25T03:05:00.002-02:00

Use seu cérebro e emagreça!

Muitas de nós diz que somos como dependentes químicos, talvez estejam certas.

Gostamos de comida e esse gostar é tão intenso que parece ser um vício.

Então vamos ver qual é a relação entre essas duas dependências?

Numa entrevista com a Kristin Leutwyler Ozelli é escritora e vive em Londres.Scientific American Brasil
http://www2.uol.com.br/sciam/
Foi feita a seguinte pergunta:
Que circuitos do cérebro são igualmente ativados pelo consumo de alimentos e pelas drogas?
O sistema neural ativado tanto pela ingestão compulsiva de alimentos quando consumo de drogas é basicamente o circuito que evoluiu para recompensar comportamentos essenciais à sobrevivência. Em geral, as pessoas, são atraídas pelos alimentos porque isso é recompensador e produz prazer. Quando experimentamos prazer, nosso cérebro aprende a associar essa sensação com as condições que o predispõem a isso. Em outras palavras, o cérebro lembra não apenas do sabor da comida, mas também da sensação de prazer em si, assim como das sugestões ou comportamentos que o precederam.

Se animou??

Acho que não.

Mais vou te contar um segredo o nosso cérebro aprende!! Grande novidade....rsrsrs.

Da mesma forma que ele APRENDEU a associar o ATO DE COMER a sensação de prazer, ele também faz outras associações.

Sabotamos a Reeducação Alimentar porque as pessoas não aprenderam a associar sensações de prazer a ela.

Eu tenho o hábito de fazer atividade física vendo novela, meu cérebro está tão reeducado que nos dias em que eu estou com muita preguiça sinto prazer em ligar a minha esteira porque um doa meus vícios era ver novelas..

Ache sensações prazerosas e associe as suas dificuldades até seu cérebro se acostuma, você verá que conseguirá levar sua Reeducação adiante.
Mas o contrário também é verídico quer se livrar de algum HÁBITO que atrapalha a sua Reeducação Alimentar associe algo doloroso que seu cérebro irá desaprender.

Bjs!!

A caixa de lembranças!!

2009-01-24T09:58:00.002-02:00

O que faz você levantar todas as manhãs?

Todo mundo precisa se apegar a alguma coisa para viver nesse mundo.

Seja por um filho, uma mãe, um sonho, um trabalho etc.

Mais existem pessoas que demoram a levantar, porque não tem motivos para sair da

casa e nessa situação o que fazer?

Buscar na memória aquilo que te traz esperança...

A esperança como dizem é a única que não morre...

Esperança o que isso?

Procurando na internet achei essa mensagem:

Esperança e decisão são alavancas do nosso viver uma motivando a outra em casa segundo da nossa vida! (WWW.recantosdasletras.com.br não cosnegui ler o nome do autor).

Vá na caixinha das lembranças e encha-se de força pra prosseguir e viver mais esse dia.

Você tem uma caixa de lembranças?

Comece a construir uma!

Ela é um grande aliado nos momentos de tristeza, sabe aquela rosa que você recebeu?

Aquela foto com um amigo, um papel de bombom uma carta carinhosa, coisas simples

mais de grande valor sentimental, guarde-as e use sempre que estiver fraca.

Enquanto você não tem coisas bonitas pra por na sua caixa de lembranças, se apodere

das lembranças alheias..

Olhe pra pessoas que alcançaram objetivos parecidos com os seus, se alimente só

daquilo que te traz esperança!!

'Construa a sua personalidade Magra"

2009-01-22T07:13:00.001-02:00

Eu imagino o quanto deve ser difícil para alguém que sempre esteve gordo,construir uma personalidade magra..

O desenvolvimento emocional do ser humano é um processo dinâmico.Ele começa antes do nascimento,porque tem a ver com o contexto familiar em que a criança foi gerada, e dura até a morte.

Uma das coisas que mudaram a minha vida foi esse conceito:

O ser humano é capaz de aprender emocionalmente ( claro tb intectualmente) desde o nascimento até a morte!!.

Se durante sua vida inteira você aprendeu que:

-Não servia pra nada...

-Que era alguém inconstante..

-Que era alguém que começava e nunca terminava nada...

-Que não tinha jeito...

-Que era uma desistente,incompetente,

-Preguiçosa,

-Feia ou GORDA!!

E outras coisas mais...

Aprenda emocionalmente todos os dias e liberte-se dos medos interiores..

Por mais que eu não tenha um histórico dos melhores, nunca tenha emagrecido mais que 3 kilos por exemplo, nunca tenha sido capaz de criar raízes,nunca tenha obtido sucesso em nada...

A responsabilidade de adquirir conhecimento é sua, sua vida é uma página em branco só VOCÊ mesma pode escrever ..

Encare todos os dias como uma página em branco, o que passou ontem, só tem valor de experiência, apenas será aproveitada nesse estágio, o hoje está AQUI e começa AGORA!!

"Embora ninguém possa voltar a trás e fazer um novo começo, qualquer um pode recomeçar e fazer um novo fim", isso é o que me alimenta a cada manhã, hoje melhor que ontem,amanhã melhor que hoje!!.

Desafie a Lei do sou gorda...

2009-01-21T09:23:00.002-02:00

Desafie a Lei do sou gorda...

Desafiando leis..

O que são leis??

-Segundo o dicionário um conjunto de regras a respeitar!

Vamos falar sobre Santos Dumont “O homem que ousou desafiar a lei da gravidade”.

A lei da gravidade diz:
A gravidade é a força de atração mútua que os corpos materiais exercem uns sobre os outros.
Do ponto de vista prático, a atração gravitacional da Terra confere peso aos objetos e faz com que caiam ao chão quando são soltos no ar (como a atração é mútua.

Em 23 de outubro, precisamente às 16 horas, no Campo de Bagatelle, na França, Alberto Santos-Dumont, com o seu 14-bis, eleva-se cerca de dois metros do solo e percorria uma distância de aproximadamente 60 metros.

Era a primeira vez que o Homem vencia a lei da gravidade.

Como Dumont alcançou o sucesso...

Através de uma vocação e paixão natural despertada desde a infância...

Muitas de nós sempre foi gordinha e sempre sonhou em emagrecer,

Mas nunca teve paixão por isso...

Ele sempre conviveu com a descrença sem nunca se abalar...

Ele estudou, ou seja, se preparou por anos a fio..

Ele teve muitas tentativas frustradas..

Desafie a lei do sou gorda...

Quando você diz sou gorda, você cria uma lei quase imutável dentro de você,

Mas lembrem-se muitas pessoas desafiaram leis e venceram e muitas estão bem

pertinho de você,

A comunidade está cheia de Desafiadoras de lei..

Pessoas que acreditaram que não são gordas, mas estavam gordas e compraram

Esse desafio, diários, cheio de lágrimas, momentos de tristezas, enfrentaram o riso e a

descrença, mas nunca desistiram de sonhar!!

Pra muitas de nós esse sonho já é real..

Que tal começar esse desafio?
-Coma a cada 3 horas,

-Faça atividade física 3 vezes por semana,

-Invista em alimentos mais saudáveis..

-Beba 2 litros de água por dia..

-Diminua as calorias ingeridas..

- Ah nunca deixe se sonhar e prepare-se pro sucesso!!

Bjs!!

Olhe pra você !!

2009-01-20T08:14:00.002-02:00

Gente vou deixar esse texto que achei no blog da minha amiga que simplesmente adorei e caiu como luva essa semana pra mim:

* OLHE PARA VOCÊ...

Você só tem esse corpo, cuide dele.

Ame-se, goste de você mesmo, enxergue as suas qualidades

Deseje mudar para você, e só para você.

* ENCARE A REALIDADE...

Só você pode mudar você mesmo

Você é o único e total responsável por si mesmo, ninguém pode emagrecer por você.

* CRIE A SUA PERSONALIDADE MAGRA...

Mude a maneira como você olha para si mesmo.

Construa o seu "eu" magro, feliz e auto-confiante.

Enxergue-se magro.

Deseje SER magro e não ESTAR magro.

* DEVAGAR E SEMPRE...

Uma viagem de milhares de quilómetros começa com um único passo!

Um quilo por vez, passo a passo se percorre o caminho.

A balança é só um instrumento para constatar o seu sucesso matematicamente, não se prenda demasiadamente à ela.

Não se afobe, o tempo vai passar de qualquer maneira, nem mais rápido nem mais devagar, ele apenas vai passar, use-o a seu favor.

Não pule refeições, não faça loucuras para emagrecer mais rápido, ficar sem comer em algum momento vai gerar tensão... ( não sei o final... ela cortou a mensagem...).

Sou uma pessoa que acredita muito em construções, ninguém dorme gorda e acorda magra ( sem metódos cirúrgicos..kkk)..
É um caminho a percorrer e começa quando olhamos pra nós mesmas e não é coisa muito fácil heim?
Admitir que estamos gordinhas é um divisor de águas, mas só isso não basta, o que vamos fazer com isso?
Odiar o corpo que temos resolve?
Ele vai continuar o mesmo apenas irá ser TRANSFORMADO por isso precisa ser amado e cuidado, não espere ser magra pra agir como magra, incorpore as atitudes magras agora!!

Bjs!!

2009-01-17T09:56:00.001-02:00

Depende de Nós
Ivan Lins

Composição: Ivan Lins / Vitor Martins

Depende de nós
Quem já foi
Ou ainda é criança
Que acredita
Ou tem esperança
Quem faz tudo
Pr'um mundo melhor...

Depende de nós
Que o circo
Esteja armado
Que o palhaço
Esteja engraçado
Que o riso esteja no ar
Sem que a gente
Precise sonhar...

Que os ventos
Cantem nos galhos
Que as folhas
Bebam orvalhos
Que o sol descortine
Mais as manhãs...

Depende de nós
Se esse mundo
Ainda tem jeito
Apesar do que
O homem tem feito
Se a vida sobreviverá...

"Na vida nós é quem fazemos,
Quem escolhemos, tudo depende de mim,
Você pode leva muitas pessoas junto contigo,
Mas aonde você está indo?
Você pode ficar apenas olhando e reclamando por tudo o que o outro não fez..
Confortável não é?
Que tal fazer apenas a sua parte?
Esse papel de vitima é tão confortável...
A minha vida anda dessa forma porque fulano não fez isso, beltrano não fez aquilo..
E você além de reclamar o que está fazendo?
Não depende do outro me achar bonita, talentosa, especial, magra, gorda...
Depende de mim olhar pra dentro de mim e ver realmente quem sou...
Talvez você concorde ou discorde com muitas das atribuições que eu dou a mim mesma....
Não sou tudo aquilo que quero, mas estou disposta a construir tudo o que quero ser!

Com amor Sofia!!

Ser gordo(a) Azar ou escolhas mal feitas?

2009-01-16T01:49:00.002-02:00

Ser gorda(0) azar ou escolhas mal feitas?

A mídia diz que a EMAGRECER é tudo na vida porque as MAGRAS( ou magros) não se deprimem, são PESSOAS 100% felizes, enfim, que ser magro é sinônimo de felicidade.
Eu acho justamente o contrário: cultivar a infelicidade de ser gordo é que é uma burrice. O que não falta nessa vida é gente sofrendo por ser gordo, mas também existem pessoas que sofrem pelos mais diversos motivos: ganham mal, não têm um amor, padecem de alguma doença, sei lá, cada um sabe o que lhe dói.
Ser magro depende basicamente de duas coisas: sorte e escolhas bem feitas. Tem que ter a sorte de ter um super metabolismo ao ponto de ingerir milhares de calorias e não ganhar um grama sequer apesar de comprometer a saúde....
Até aí, conta-se com a providência divina. O resto não é mais da conta do destino: depende das suas escolhas.
O estilo de vida que você leva a comida que você come a qualidade, quantidade, o número de calorias que você ingere a atividade física que você faz e o quanto de disciplina que você tem o quanto de motivação que existe dentro de você pra aceitar que talvez você emagreça mais devagar que os outros, mas que um dia a danada da balança vai cooperar contigo....
A gente é a soma das nossas decisões, todo mundo sabe. Tem gente que é infeliz porque tem um câncer. E outros são infelizes porque cultivam uma preguiça existencial. Os que têm câncer não têm sorte. Mas os Nós sim, temos a sorte de optar. E só continuarmos gorda(os)e porque assim escolhemos.

(Adaptação do Texto de Martha Medeiros).

Vamos começar ou recomeçar?

2009-01-02T00:22:00.001-02:00

( Recebi essa mensagem e gostaria de repassa-la pra vocês).

Depois da meia-noite, virá o Ano Novo.
O engraçado é que - teoricamente - continua tudo igual...
Ainda seremos os mesmos.
Ainda teremos os mesmos amigos.
Alguns, o mesmo emprego.
O mesmo parceiro (a).
As mesmas dívidas (emocionais e/ou financeiras).
AINDA SEREMOS FRUTO DAS ESCOLHAS QUE FIZEMOS DURANTE A VIDA.
Ainda seremos as mesmas pessoas que fomos este ano.
A diferença, a sutil diferença, é que, quando o relógio nos avisar de que é meia-noite, do dia 31 de dezembro de 2008, teremos um ano INTEIRINHO pela frente !
Um ano novinho em folha ! Como uma página de papel em branco, esperando pelo que iremos escrever.
Um ano para começarmos o que ainda não tivemos força de vontade, coragem ou fé...
Um ano para perdoarmos um erro, um ano para sermos perdoados dos nossos...
365 dias para fazermos o que quisermos !
Sempre há uma escolha ...
E, é exatamente por isso, que eu desejo que você faça as melhores escolhas que puder.
Agradeça por estar VIVO e ter sempre mais uma chance para recomeçar.
Agradeça pelas suas escolhas pois, certas ou não, elas são SUAS.

Quero agradecer aos AMIGOS que tenho...

... aos que me "acompanham" desde muito tempo;
... aos que me "acompanham" há pouco tempo;
... aos que eu fiz este ano;
... aos que eu escrevo pouco, mas lembro muito;
... aos que eu escrevo muito e falo pouco;
... aos que eu falo, mas não escrevo;
... aos que moram longe e não vejo tanto quanto gostaria;
... aos que moram perto e vejo sempre;
... aos que, mesmo morando perto, não consigo ver;
... aos que me "seguram" quando penso que vou cair;
... aos que eu dou a mão, quando me pedem ou quando me parecem um pouco perdidos;
... aos que ganham e perdem;
... aos que me parecem fortes e aos que realmente são;
... aos que me parecem anjos, mas estão aqui e me dão a certeza de que este mundo é mesmo divino.

Vamos COMEÇAR e não Recomeçar ...

'Vamos criar oportunidades?"

2009-01-01T23:43:00.002-02:00

Ter uma mente aberta a novas oportunidades pode ser o diferencial desse ano de 2009, você deve ter percebido que ficar parado reclamando não muda nada, abra a sua mente olhe em volta, veja o que pode obter pra viver seus sonhos.

Quer um exemplo:

A falta de tempo para atividade fisíca, se você pode ir caminhando até o seu emprego, porque não faze-lo, pense estará driblando várias situações:

-Falta de tempo,

-Colaborando para o seu emagrecimento,

-E de quebra economizando uma graninha.

Quantas vantagens em apenas 1 atitude.

Ouvi uma frase muito interessante:

"Você pode abrir portas ou derrubar paredes e construir pontes" não sei porque me identifico com os derrubadores de paredes... ( talvez algum dia descubra....rsrsrs).

Nós criamos as nossas oportunidades, assim como emagrecer qualquer área da vida precisa ter visão, construção, crescer naquilo que você deseja dia-á-dia.

Chega de falar em 2009 ele já está qui é hora de arregaçar as mangas ...

" O teste do biquíni"

2008-12-29T15:40:00.003-02:00

Pois é amigas chegou a hora de estrear o meu biquíni,na comunidade desde junho começamos um desafio"Mais magras no verão" e desde então venho malhando inclusive a barriguinha...rsrsrs venho firme desde então e com certeza estou melhor que antes..
Mas sabem biquíni revela tudooooo e não posso mentir que me dá um tiquinho de medo..rssr Mas não quero mais ir a praia de sunquíni e nem de maiô preciso encarar o biqúini já experimetei mil vezes frente ao espelho.. não é um modelo muito ousado não é até comportado ( porque o corpo da beldade ainda não permite...rsrs) Mas chega de adiar...
Mas o teste é "aceitar o corpo como ele está" sabendo que podemos melhorar sim, mas enquanto não estamos 100% satisfeitas temos que viver e nos divertir e adoro praia...e não iria me privar desse prazer por causa da pançinha...rsrsr.

É um trabalho, eu sei o que me custou usar esse bíquini, horas de malhação, R.A com muita disciplina... quem sabe no proxímo verão encaro um fio dental...( brincadeirinha)..

Lindas quis postar pra fazer meu antes e depois da praia.

beijos!!

Vontade ou desejo???

2008-12-27T10:56:00.005-02:00

Olá amigos vamo aproveitar essa onda de "reflexão do fim de ano" ?

O que você deseja pra 2009?

Voce sabe o que são desejos?

Desejo é um estado da mente e está ligado a expectativas.

Quais as suas vontades pra 2009?

Vontade é um atributo da mente e está ligada a atitude.

A vontade trás em si o movimento, a disposição para a ação.

Quais as ações que vamos tomar em 2009 pra alcançar os nossos desejos?

Por mais pequenas que seja as suas ações elas vão te levar mais perto ou mais longe dos seus desejos?

Assuma a responsabilidade dos seus sonhos, dos seus desejos, parta pra ação, com atitudes concretas, quem sabe faz a hora, não espera aconteçer, que tal agora, que tal já!!!

Um 2009 com muitas vontades pra você!!

Celebre a vida ela é o melhor presente!!

2008-12-25T09:57:00.003-02:00

Olá amigos pra mim o dia 25 é super especial, tudo bem que a festa se concentra no dia 24, mas o pós Natal é muito interessante, porque sobra muito tempo livre, o almoço já está garantido e todos estão livres pra descansar ou curtir ainda mais esse dia.
Tempo livre pra mim significa cuidar de mim, ontem fiz tudo e mais um pouco...rsrs
Cabelo, unhas, massagens, esfoliação,limpeza de pele e caminhei 1 hora e 30 na esteira, além de ajuda a sogrete com a ceia...uffa!!
Hoje terei mais tempo então vamos lá dia 25 é dia de comemorar se amando cada dia mais, vamos agradecer a Deus pelo melhor presente que ele nos deu a vida?
O que você vai fazer?

Eu irei:

-Beber 2 litros de água,

-Comer a cada 3 horas,

-Ter frutas e legumes na minha alimentação,

-Ficar dentro das minhas calorias permitidas,

-E malhar muito.

Celebre a vida, ela é o melhor presente!!

2008-12-24T08:30:00.001-02:00

Gostaria que todos soubesse do amor que tenho por vocês:

Então vou deixar essa sincera homenagem a todos os membros, sintam-se abraçadas e beijadas.
Meninas gostaria de deixar uma palavra de agradecimento a Deus pela vida de cada pessoa desta comunidade e por cada família representada, essa época de festas, sei que muita gente vai viajar e nem todas terão tempo nem como acessar a internet nesses dias.

Foi muito bom conhecer cada uma de vocês e compartilhar da minha vida com vocês,

Nossa foram muitos dias de alegria e choro junto a vocês, agradeço de coração por todo afeto recebido e dizer que VOCÊS são muito importantes na minha vida, tudo isso é plano de Deus na minha vida!!

Amo cada pessoa desse lugar, tenho aprendido muito com as diferenças, temos pessoas de todas as idades, de todas as religiões de todos os tipo, tribos, classes socias, conservadoras, liberais enfim uma diversidade incrível..

E olha o milagre ESTAMOS JUNTAS caminhando todos os dias sem atritos, sem ofensas, claro as vezes discordamos de algum ponto, mas isso não nos impediu de trilhar o nosso caminho... isso me emociona, porque é por esse espírito solidário que luto na minha vida "real" assim como no virtual... ( porque virtual???, só porque não nos conhecemos pessoalmente).

Desejo um 2009 de vitórias a todas, estaremos juntas se assim Deus o permitir!!

Feliz natal amigas e prospéro ano novo!!

beijos da dinda!!

Festas reeducadas!!

2008-12-23T14:42:00.003-02:00

Meninas e meninos!!

Olá vamos falar um pouquinho sobre essas comemorações de fim de ano, muitos de nós está com os cabelos em pé pensando em como será o comportamento diante de uma mesa farta e tentadora..

Amigas não é o meu primeiro natal com R.A, digo a vocês : VOCÊS PODEM VENCER!!.
Não é nada do outro mundo não, se você vem a algum tempo se reeducando, confie no seu trabalho e se junto com a Reeducação Alimentar também está mudando os conceitos ou seja trocando o pensamento gordo pelo magro, tenham calma, será tranquilo, nada de ansiedade...
Mudem o foco, isso ajuda muito, no dia das festas eu reservo várias horas pra em cuidar, faço tudo o que tenho direito: cabelo, pele, unhas,roupa caprichada, massagens etc.
Elevo a minha auto-estima ao cubo e só de pensar em borrar a maquiagem a fome passa...rsrsrs.
Pensem nas conquistas, no caminho que percorreram pra chegar até aqui na emoção de fazer algo que não podiam ( como ter um numéro de calça menor,usar uma blusinha,anda a pé sem botar os bofes pra fora etc).
A maioria dos pratos servidos agradam muito ao nosso paladar, mas me agrada mais me olhar no espelho e ver a mulher linda que me tornei e não nos enganemos as "orgias alimentares" tem as suas consequências o peso extra vem a galope...

Mas como ninguém é de ferro, dou uma sugestão:

Se for fazer a sua própria ceia, reeduque os seus pratos ao invés de fritar, asse, use produtos magro nas suas receitas, não tenha em mente " vou comer tudo num dia"..

Se é algo que você goste muito faça pequenas adaptações ex:

-Tome seu café da manhã com panetone ( ao invés de pão),

-Abuse das saladas de frutas ( que as invés de creme de leite pode ser servido com iogurte)

Fracione as suas refeições como num dia de R.A normal e em cada uma delas ponha algo típico, numa versão mais magra.

Boas festas!!

Reeducação alimentar também diminui o estomago!!

2008-12-21T19:01:00.001-02:00

Palavra do espcialista:
Dr. José Rui Bianchi
Médico psiquiatra e
Autor do livro "Emagrecer também é Marketing"
DVS Editora.

Saciedade

Para a boa compreensão dos mecanismos de alimentação é necessário distinguir entre a fome e a saciedade. O hipotálamo é a área cerebral responsável pela saciedade e também pela fome. Quando o indivíduo sente fome física (esta acontece geralmente de 4 a 5 horas após a última refeição) ele precisa alimentar-se. Isso é saudável e necessário.

Ao alimentar-se, o estômago dilata-se do tamanho que está acostumado pelas repetições das refeições e envia uma mensagem ao hipotálamo avisando-o que já está saciado, que não precisa comer mais. Com isso a pessoa está satisfeita e pára de comer. Esse é o mecanismo.

Na pessoa com tendências a comer mais, seja pela razão que for, ansiedade, festa, "boca-livre", rodízio, muito líquido durante a alimentação, enfim qualquer estímulo que possibilite comer demais da conta, o estômago se dilata mais que o costume e demora para enviar a mensagem.

Se esse procedimento se repetir muitas vezes, o estômago vai se dilatando cada vez mais e sempre ficará aguardando a distensão para enviar a mensagem de saciedade. Durante o emagrecimento, o que se busca é o efeito de diminuir mecanicamente o estômago, fazendo apenas com que a pessoa ingira menos alimentos e não beba líquidos na mesma refeição.

A cirurgia que diminui o tamanho do estômago provoca esse efeito de forma drástica. Deixa o estômago com menor capacidade reservatória. A pessoa acostuma a comer pouco, ou seja, o que cabe no novo estômago. Se comer mais do que comporta, vomitará.

No emagrecimento em que se associa a reeducação alimentar com exercícios físicos o processo de diminuição da capacidade estomacal também acontece de forma lenta, branda e natural. Se me perguntarem se é mais demorada, digo que sim, mas não haverá mutilação alguma, muito menos algum risco. O que a pessoa necessita é força de vontade, paciência e persistência.

É comum em meu consultório os clientes que estão fazendo esse tipo de reeducação alimentar há alguns meses, falarem que quando abusam um pouco na quantidade dos alimentos de uma refeição, sentem-se mal, com a sensação de que comeram demais. É lógico, o seu estômago está menor. Ou melhor, no tamanho normal e não dilatado.

Quem duvidar disso é só comer menos que sentirá essa sensação.

Fonte: Ciber diet.

Reeducação Alimentar também reduz o estomago..

2008-12-21T18:53:00.005-02:00

A minha experiência:

Olá amigos, já faz algum tempo que descobri isso, que era só abusar um pouco pra passar mal, chegando a vomitar ( literalmente).. e olhe que não era orgias alimentares não apenas abusar jacando por 2 ou 3 dias, sabe como é?
Nessa correria de fim de ano a gente não tem tempo pra cozinhar legumes,frutas, fica muito tempo na rua e acaba comendo o que há...aff.
Inventei de comer um churros ( aquele doce que é frito e recheado com doce) amores pra que, passei muito mal.........aff.
Meu estômago estava como uma pedra e vinha sem me alimentar direito a dias, nossa que horrível, já tive essa sensação antes mas agora foi demais pra minha cabeçinha, meu estômago fechou ou melhor voltou ao tamanho normal, assim como a cirurgia diminui o estômago a Reeducação Alimentar também reduz podem acreditar!!!

Adeus ano velho, feliz ano novo...

2008-12-20T12:02:00.005-02:00

Retrospectiva 2008!!

Depois de visitar algumas amigas e perceber que todas estão fazendo uma retrospecitva de 2008 resolvi fazer a minha também não tenho esse hábito
(infelizmente) estava muito ansiosa e depois de fazer essa retrospectiva me ajudou muito a relaxar e encontrar o caminho da R.A de novo...uffa!!

Estava numa semana de compulsão e como sempre digo só nós sabemos as respostas e o porque da nossa ansiedade e insatisfação que reflete ( na maioria dos casos) na nossa relação com a comida, passei pela fase de:

-Falta de apetite... nossa que horror, não encontrava prazer em me alimentar..

-DO apetite voraz... nossa que horror!.

Mas enquanto os gatilhos não foram identificados inútil foi lutar contra isso,

Depois que parei e analisei o que havia dentro de mim que me levava a esses extremos descobri a paz interior de novo e motivação pra continuar a minha reeducação, por isso amigas aprendam quadno estiver perdendo o foco PARE,REFLITA!!.

Com o término do curso de enfermagem a minha vida precisa de rumo novamente e olhava pra 2008 com muitas criticas questionando pontos assim;

- Tudo o que poderia ter feito em 2008 e não fiz,

-Como poderia está se:

-Estivesse malhado mais,

-Me alimentado melhor,

-Se tivesse gastado meu tempo de outra forma...etc.

Mas sabe o que descobrir??

2008 foi o ano da virada!!

-Voltei a estudar,

-Descobrir meu caminho na vida ( a enfermagem),

-Voltei com a Reeducação Alimentar,

-Comecei a malhar,

-Abri a comunidade Dieta,não!R.A!

- Fiz muitos amigos virtuais e reais.

-Cresci muito como ser humano na minha relação com o proxímo.

Resolvi postar uma foto e pasme!!!Estou satisfeita!!

É claro que tenho muitos pontos a melhorar, mas amei tudo o que consegui em 2008 com muita disciplina e malhação.

"A reeducação alimentar também pode ser mais uma fonte de ansiedade"

2008-12-19T22:03:00.002-02:00

Olá amigas, pois é a vida já é tão cheia de preocupações e quando a Reeducação Alimentar se torna mais um gerador de ansiedade como lidar com isso??.
Eu sou do time das amigas que anotam e somam calorias, já faço isso a um bom tempo, mas nem sempre foi assim, antigamente eu contava porções e digo era mais tranquilo, não me torturava quando passava 100 calorias a mais na verdade nem percebia...srsr e emagrecia, num ritmo mais lento é verdade mais menos estressante.
Estou malhando 6 dias por semana e acho que no "momento" está demais, claro estou na fase de manutenção algumas pessoas querem pegar mais pesado pois estão distantes de suas metas, já ouviu essa frase: Mais importante é a direção do que a velocidade? concordo!!.

Pra ganhar uma corrida empregamos várias artimanhas, alguns poupam folêgo no ínicio, aceleram na metade ou no fim etc.

O mais importante é não parar senão a corrida está perdida.

Por isso vou ser mais flexível pra não parar!

-Aumentarei as calorias pra 1.400 ou 1.500,

-Vou me exercitar 4 a 5 vezes na semana ( diminuindo 1 dia ou dois),

-E vou me guiar pela pirâmide ( to de saco cheio de contar calorias, mas sei que é preciso ter um controle).

Acho melhor diminuir a velocidade, nesses momentos pra não desandar de vez!

Bjs!!

Motivação para emagrecer!!

2008-12-18T08:19:00.002-02:00

Gostaria de falar um pouquinho sobre motivação,

Muito se fala sobre isso, e algumas pessoas deixam

de fazer algumas coisas importantes por causa dessa palavrinha?

Em psicologia, motivação é a força propulsora (desejo) por trás de todas as ações de um organismo.

Motivação é o processo responsável pela intensidade, direção,e persistência dos esforços de uma pessoa para o alcance de uma determinada meta.

Você não precisa está todo o tempo motivado!!!

Só precisa aprender a ter compromisso com os seus objetivos,

Toda vez que se sentir desmotivado, Não pare!! Continue!

Pense que está plantando uma semente e que no tmepo certo irá colher,

Faça das ações positivas sementes e arranque as ações negativas,

Vamos brincar pra entender motivação?

Liste algumas coisas que você faz sem está motivado:

Você verá que não precisa de motivação apenas de AÇÃO!!

Vamos lá motivação = MOTIVO + AÇÃO = SONHOS REALIZADOS!!

Bjs!!

Lista das coisas que eu faço sem está motivada:

1 - Acordo cedo quando tenho algum compromisso,

2-Escovo meus dentes todos os dias,

3-Tomo banho todos os dias mesmo quando não estou motivada ( rsrsrs)

4-Mesmo sem motivação eu me alimento,

5- Faço as postagens de cardápio no diário ( rsrsr)

6- Cozinho pra mim e pra minha família,

8-Enfrento fila de supermecado, bancos etc.

9- Estudo em época de provas,

10 - Faço atividade físca ( alguns dias sem motivação),

11-Bebo 2 litros de água por dia,

12 - Como de 3 em 3 horas,

13- Respeito as minhas calorias,

14 -Conto as minhas calorias,

15- Estudo horas por dia...

16- Cuido da minha casa!

Uffa.. Nem todos os dias eu faço essas coisas sem motivação, alguns dias eu faço muito motivada, mas imaginem vocês se eu só as fizesse quando estou motivada??
Ficaria 24 horas deitada na minha cama!!!
Lembre-se MOTIVAÇÃO = AÇÃO = SONHOS !!

BJS!!

Façam a lista de vocês!!

Bjs!!

2008-12-17T18:35:00.003-02:00

Olá amigos esse selo aí eu ganhei da Shilvana minha nova amiga e companheira de R.A fiquei muito feliz pela indicação, assim como ela preciso me dedicar a escolher blogs para indicar pois não tenho muitos contatos mas mesmo assim o farei com todo o cuidado e atenção, escolhendo pessoas que admiro e torço muito!!

Bom, segundo consta: “Com o Prêmio Dardos se reconhecem os valores que cada blogueiro emprega ao transmitir valores culturais, éticos, literários, pessoais, etc. que, em suma, demonstram sua criatividade através do pensamento vivo que está e permanece intacto entre suas letras, entre suas palavras. Esses selos foram criados com a intenção de promover a confraternização entre os blogueiros, uma forma de demonstrar carinho e reconhecimento por um trabalho que agregue valor à Web". E as regras são:

1) Exibir a imagem do selo;

2) Linkar o blog pelo qual você recebeu a indicação;

3) Escolher 15 outros blogs a quem entregar o Prêmio Dardos;

4) E avisá-los, claro! Eu darei o selo Dardos, aos blogs:

1- Pri em forma
http://priemforma.blogspot.com

2- Sandra
www.sandracrisps.blogspot.com

3- Jane
http://jane-emboaforma.blogspot.com/

4- Cris
http://utopia-cris.blogspot.com/

5-Bianca
http://emagrecersemdesculpas.blogspot.com/

6- Mel
http://melmascari.blogspot.com

7- Kel
http://www.blogger.com/profile/01029655067623674456

8- Jeane
http://annequersermagrela.blogspot.com/

9- Ção
http://con50.blogspot.com/

10-Vivi
http://vivihabitosnovos.blogspot.com/

11 - Fafá
http://embuscadesaude.blogspot.com/

12 -Deise
http://dpsboaforma.blogspot.com/

10-Jack
http://fenixemtransformacao.blogspot.com/

11-Keilla Spano
http://keillaspano.blogspot.com/

12-Sílvia
http://diariodasilvia.blogspot.com/

13- Lu francesa
http://www.lufrancesa.com/blog/

14- Mi
www.vencendoacompulsao.blogspot.com

15- Márcia
http://destavezprasempre.blogspot.com/

Uffa não foi fácil, agora preciso avisa-las...srrsr

Como mudar a nossa realidade?

2008-12-17T08:42:00.000-02:00

Hoje a mensagem é : Como mudar a nossa realidade?

Você tem um sonho que parece impossível?

Você tem uma meta muito grande?

Você não sabe por onde começar?

Não sabe o que fazer?

Acha que vai demorar muito tempo?

Fica a imaginar como vai alcançar seus sonhos?

Enfim como mudar a nossa realidade?

Começe agora, já!!

Começe fazendo a sua parte,

Trabalhe com aquilo que você tem:Agora!!

Os sonhos são construídos todos os dias,

O que você está fazendo pra viver seus sonhos?

Está na hora de fracionar os sonhos em pedaços,

e vive-los imediatamente, como fazer isso??

Mude a sua realidade com aquilo que você tem,

A vida não para, o tempo corre,

os sonhos podem se aproximar ou se afastar de nós,

Eu vou "andar em direção aos meus sonhos"

Todos os dias eu irei tomar atitudes que me levem em direção a eles,

Eu vou:

-Beber 2 litros de água,

-Ficar dentro das minhas calorias permitidas,

-Fazer alguma atividade fisíca,

-Fazer algo por mim.

-E estudar ( pois um sonho é passar em concurso público),

E você o que vai fazer hoje pra mudar a sua realidade??

Tudo isso parece difícil quer uma dica??

A forma mais fácil de realizar seus sonhos é

Ajudar o maior numéro de pessoas possíveis a

viver o sonho delas!!

bjs!!

Cirurgia bariátrica.

2008-12-13T01:23:00.000-02:00

Li esse artigo e gostei muito por isso vou transcreve - lo:

Artigo:Cirurgia Bariátrica (redução do estômago):
uma questão de escolha?

Texto escrito por Cilene Brito.

Fonte: http://www.correiodabahia.com.br/aquisalvador/noticia_impressao.asp?codigo=155576

Está sendo cada vez mais comum obesos aceleram a ‘engorda’ para realizar a cirurgia bariátrica. No entanto, especialistas alertam que o artifício usado para obter grau de morbidade pode trazer sérios danos à saúde.

“Estou engordando para fazer a cirurgia”. Essa frase é muito mais comum do que se imagina entre obesos que desejam fazer a cirurgia bariátrica, indicada para redução de estômago, e ainda não alcançaram o peso ideal para serem submetidos ao procedimento. Em vez da reeducação alimentar para perder peso, muitos pacientes optam pelo método mais radical, confiantes de que a cirurgia é a saída para o problema. Especialistas condenam tal atitude, alertando que o ganho de peso acelerado pode trazer sérios riscos à saúde. Do outro lado, planos e convênios médicos são ainda mais rigorosos e exigem uma lista de exames e laudos para autorizar o procedimento.
Engordar para se tornar candidata ao procedimento foi a meta da artista plástica G.M.C, 33 anos. Em um ano, ela ganhou 12kg, passando a pesar 98kg, distribuídos em apenas 1,55m de altura. “Era muito mais fácil engordar dez quilos do que perder 40kg. Passei a minha adolescência inteira tentando emagrecer e não conseguia. Para mim, a cirurgia é a única forma de conseguir alcançar o peso adequado. Já tenho laudo de um psicólogo que atesta que tenho compulsão por comida”, revela a paciente.

A decisão foi tomada após anos de dietas frustradas e ao saber que ainda não tinha o perfil para o procedimento. Sem apresentar problemas graves de saúde, como hipertensão arterial, apnéia do sono e colesterol alto, ela também não tinha índice de massa corpórea (IMC) acima de 40 kg/m2 - o mínimo para ser classificada como portadora de da obesidade mórbida. Com a dieta de engorda, G.M.C passou de obesa moderada, com IMC de 35.8, para obesa mórbida, com IMC de 40.79.
A paciente diz que mantém o anonimato por medo de que o plano de saúde vete a cirurgia, sob a alegação de utilizar meios ilegais para o procedimento. Ela defende que não se trata apenas de uma questão estética. O ganho de peso já trouxe conseqüências para sua coluna, problemas dermatológicos e deixou seu estado emocional abalado. “Não tenho qualidade de vida nenhuma. Minha auto-estima é muito baixa. Me olho no espelho e não tenho vontade de viver. Morro de vergonha quando tenho que abaixar até para pegar uma moeda”, desabafa.

Conheçam os principais exames exigidos:

* Exames de sangue completos;
* Raio-x das articulações;
* Endoscopia;
* Polissonografia (diagnóstico da apnéia);
* Ecocardiograma;
* Eletrocardiograma;
* Mamografia para as mulheres;
* Avaliação psicológica;
* Em alguns casos, o histórico de consultas com um médico endocrinologista, com o objetivo de provar a tentativa de tratamento para emagrecimento.

Possibilidade de adquirir doenças:

Casos como o da artista plástica G.M.C não são isolados. Obesos classificados nos graus I e II, que não conseguem sucesso através de dietas, fazem de tudo para alcançar o índice de morbidade. O cirurgião bariátrico Márcio Café alerta que o ganho de peso acelerado é uma atitude condenável, além de ser extremamente perigosa. “Quem aumenta mais de 20% o seu peso corre quatro vezes mais o risco de desenvolver doenças associadas à obesidade mórbida, como diabetes, hipertensão, gordura no fígado, comprometimento nas articulações, entre outras”, afirma.

O especialista diz que a cirurgia deve ser a última alternativa para o obeso, lembrando que o procedimento também oferece riscos. O cirurgião salienta que, antes da indicação cirúrgica, são avaliados todos os exames do paciente, inclusive os psicológicos. O procedimento é indicado quando se constata o insucesso com o método da reeducação alimentar e se forem detectadas doenças com complicações graves, como hipertensão, apnéia e colesterol elevado. A avaliação é feita por uma equipe composta de vários profissionais.

O especialista defende, no entanto, que o procedimento não deve ser apenas indicado com base no IMC. Ele deve levar em consideração casos em que a obesidade esteja interferindo na saúde do paciente e comprometendo a sua qualidade de vida. “Há obesos que possuem IMC de 40 e não possuem exames alterados, enquanto outros possuem IMC de 35 e já estão doentes. Estes têm muito mais chances de serem operados”, explica. É com base nessa avaliação que os médicos condenam os planos de saúde que tentam impedir a realização da cirurgia em pessoas consideradas obesas moderadas, com IMC menor que 40, mas que apresentam problemas de saúde. “Os planos precisam entender que não vamos operar índices, mas sim, pessoas”, pontua.

Para a psicóloga Sylvia Barreto, que trabalha no Centro de Obesidade do Instituto Márcio Café, a ânsia de alguns pacientes em fazer a cirurgia bariátrica se justifica pela crença de que o procedimento representa a cura definitiva da obesidade e o fim de todos os problemas relacionados ao peso.
Essa é uma falsa idéia, afirma a psicóloga. “A obesidade não tem cura. O paciente não pode achar que irá ficar curado. Ele terá que controlar o peso para o resto da vida. A cirurgia é apenas um tratamento”, alerta.

A especialista salienta que, geralmente, os pacientes obesos apresentam estado emocional abalado, com quadros de ansiedade, baixa auto-estima, limitações na vida social e afetiva e depressão. Esses fatores contribuem para que essas pessoas se sintam mais vulneráveis a certas atitudes radicais.

Principais indicações e cálculos:

A cirurgia bariátrica é realizada quando o índice de massa corporal (IMC), ou seja, a razão entre o peso e o quadrado da altura é maior que 40kg/m². É o caso, por exemplo, de uma pessoa de 1,70m que pesa mais de 116kg. A operação também é indicada nos casos em que o IMC varia entre 35kg/m² e 40kg/m² e o paciente apresenta diabetes, hipertensão arterial, apnéia do sono, hérnia de disco ou outras doenças associadas. Em ambos os casos, o Consenso Latino-Americano de Obesidade só recomenda o procedimento a pessoas que vêm ganhando peso nos últimos cinco anos, sem resposta satisfatória ao tratamento convencional.

2008-12-10T23:38:00.000-02:00

Cardápios.

Dia 10/12/08

Café da manhã
fatia de pão 9 grãos – 47
1 c.c de margarina – 17
¾ de xícara de leite com café – 60................124

Lanche:
Não fiz porque estava no estágio...

Almoço:
Ainda no estágio por isso é lanche...
2 fatias de pão 9 grãos – 97
2 fatias de mussarela – 94
1 laranja – 47..........................238

Lanche: 154 calorias!

Jantar:308 calorias...notem a quantidade de alface...

Beliscada... não tirei fotos mas as minhas calorias estavam tão baixinhas que comi 1 colher de sopa de uva-passa 30 calorias e depois chupei uma bala de coco 20 calorias total:50.

Ceia: 164 calorias
Aqui está o famoso Shake de gelatina e as rosquinhas de coco...rsrsr.

Total : 1116!!

Enfim a era digital chegou na minha R..A!!

2008-12-10T23:27:00.000-02:00

Decidi fotografar um pouco a minha R.A e assim vocês verão que não é sacrifício algum seguir esse estilo de vida, tão econômico e saudável já que eu emagreci apenas o corpo e não o bolso eu poderia dizer que faço R.A baixa renda..kkkk verão que os ingredientes são simples e baratos, como o arroz e feijão de todos os dias...
Como me senti hoje? Olha é um daqueles que dias que você é obrigada a manter as 1.200 calorias sem fome nenhuma.

Como me senti hoje? Olha é um daqueles que dias que você é obrigada a manter as 1.200 calorias sem fome nenhuma.

O que fiz de bom: Mesmo cansada andei 30 hora na esteira e sem culpas, vivendo apenas o dia de hoje!

O que vou melhorar: Estou de parabéns, mas gosto dessa estória de melhorar sempre... srrs acho que vou tentar comer mais no café da manhã, nos dias que saio de casa as 6:00 da manhã é complicado, mas sempre dá pra levar uma fruta e comer no ônibus ou na chegada ao destino.

Maior dificuldade hoje: Trabalhar a mente no sentido de entender que o importante é seguir em frente sempre, mesmo quadno a R.A não é “perfeita”.

Como vencer ou como venci essa dificuldade: Não me cobrei tanto no quesito atividade física pois estava cansada e andei 30 hora depois que saltei do ônibus e 30 hora em casa soma 1 hora de caminhada.

Entrar no diário de alguém pra incentivar?ok

Comer de 3 em 3 horas? Não...

Respeitar meu limite de calorias?ok

Ter frutas e legumes na minha alimentação?ok

Tomar 2 litros de água?Quase...

Fazer atividade física? Qual? 1 hora de caminhada 30 ao descer do ônibus e 30 na esteira de casa total = 1 hora, superação meninas!!

Amigas,obrigado por tudo, venci mais esse dia, obrigado Deus!!!

Humanas e Reeducadas!!

2008-12-09T09:47:00.000-02:00

Quem tem problema com a balança vive num constante controle, não ultrapassar calorias, beber líquidos, fazer atividade fisíca é um método a seguir...
Mas como somos humanas de vez em quando ocorre um deslize porque???
Tem dias simplesmente que você quer comer sem se preoucupar com calorias.. se aquele alimento é saudável ou não etc...
Por isso quando eu começo a me estressar cum pouco com a R.A eu sei que preciso de 1 dia de folga, pensando bem, mantemos um padrão por dias e até mesmo meses, um dia livre não vai sabotar a sua dieta não, vai te dar calma e tranquilidade pra continuar a jornada, vamos combinar não é fácil, vermos amigos e parentes que não tem problema com peso se empanturrando de cosas gostosas e nós as mártires tendo que se controlar o tempo todo...aff.
Permitir o descontrole é a melhor maneira pra não surtar..kkkkk
Coma tudo o que tem vontade em apenas 1 dia ou 1 refeição apenas reduza as porções e se possível evite frituras e produtos com excesso de sódio, um dia de folga não vai comprometer a sua R.A vai te dá folêgo pra seguir em frente.

"10 motivos pra sorrir"

2008-12-06T07:57:00.000-02:00

Tudo bem as vezes não podemos fazer aquilo que queremos, mas para cada uma dessa situação, sempre tem motivos pra sorrir, porque temos 10 coisas que podemos fazer...

Eu te desafio a pensar positivo...

Vamos brincar??

Eu não tenho uma barriga sarada mas.....

1- Posso usar uma roupa colada sem ficar com a barriga muito estufada...rsrs

2-Posso usar uma calça nº 36,

3- Posso usar vestido....

4- Ninguém acha que estou grávida mais...rsrssr

5-Posso ir na praia de biquini...

6- Me acostumei a fazer abdominais sem reclamar ( eeeeeeeeeee)

7-Posso muchar a minha barriga na foto..kkkk

8-Não tenho mais o hábito de beber liquído nas refeições...

9-Ah descobri a massoterapia e com ela o prazer de tocar a barriguinha...srsrsr

10- Sou muito mais mulher com essa barriguinha estufada do que muita beldade pro aí...srrssr.

Vamos brinque também...

Vamos levar a vida com mais leveza sempre existe o lado posistivo!!

Bjs!!

saradona!!

2008-12-05T20:19:00.001-02:00

Olá amigas meu dia hoje foi maravilhoso, uma coisa tenho que confessar adoro malhar, nossa e quando os resultados começam a aparecer melhor ainda...rsrs.
Comecei a malhar há 6 meses tive muito incentivo das meninas da comu até então apenas caminhava na esteira, mas titia já tem 32 anos e precisava dá um up no corpão...rsrs.
Como todo o inicio queria ver resultados e não via, mas ao invés de desistir da malhação assumi que teria que fazer musculação pro resto da vida, faço aulas de localizadas com peso, o tempo foi passando e esqueci dos resultados apenas continuava com a rotina, alguns dias mais empolgadas outros menos e assim iam passando os dias..
Até que comecei a perceber os músculos mais firmes, contorno nas pernas, braços começando a definir, daí pensava se eu parar agora perco tudo o que já consegui era mais um estímulo e assim estou, feliz com o que consegui, mas querendo muito mais...
É um trabalho a longo prazo e o hábito ajuda muito a seguir em frente!!

Estou melhor do que ontem e estarei melhor que hoje!!

Coroa sim, mais gatinha....rsrsr

Vale a pena lembrar que continuo com os aérobicos, hoje foram 1:30
1:15 de esteira = 500 calorias detonadas!!
15 minutos de abdominais ( quero me livrar da barriguinha de mamãe, tudo bem talvez não vire um tanquinho, mais dá pra dá uma secada né gente?...srsr)

O "Tentar não significa conseguir.

2008-12-03T08:55:00.000-02:00

O "Tentar não significa conseguir.

Mas, certamente,

todos os que conseguiram tentaram..."

Gosto muito dessa frase,

pra a mim ela quer dizer tudo

ou seja sem tentativas não há vitórias

estou daquelas que prefere

morrer tentando,

ou seja, se entregar jamais!!

Vamos aprender com os vencedores,

Acabe aquela pessoa que você admira?

E muitas vezes você diz se eu tivesse

a coragem e a determinação de fulana

a minha R.A deslanchava...

Pergunte a ela se puder:

Você já acordou desanimada?

Sem coragem?

Já chorou pensou em desistir?

Teve dificuldades?

Já sabe as respostas né?

Provavelmente ela vai te dizer que sim,

Porque você conseguiu tudo o que quis?

Simplesmente porque não desistiram,

Tem dias que a única opção é "tocar o barco"

ela passa a navegar num ritmo mais lento,

Mas é melhor do que parar!!

O que você e eu e você

vamos fazer pra não deixar o barco parar?

eu vou:

-Comer a cada 3 horas ( mesmo sem vontade as vezes),

-Vou beber 2 litros de água ou chá ( mesmo sem sede),

-Vou ficar nas minhas calorias permitidas ( mesmo achando que é muito ou pouco...)

-Vou fazer atividade fisíca ( mesmo sem ânimo)

-Vou me manter confiante e olhando pro alvo que é ter

um corpo mais saudável e bonito!!

Vamos lá todas juntas!!

bjs meninas, venceremos mais esse dia!

2º dia do desafio!!

R.A uma questão de compromisso com você!

2008-12-03T04:47:00.000-02:00

Olá amigos são 5:00 horas da manhã e até agora não dormir, mil e uma coisas pra fazer, uma correria sem fim, estou na famosa faxina de natal...rsrs e esse período também coincide com a conclusão do meu TCC e como alegria pouca é bobagem eu e minha turma da enfermagem fomos escaladas pro último estágio começa na 5ª feira e semana que vem serão 2ª,4ª e 6ª feiras das 8:00 as 17:00 ficarei todo o dia fora e como a sociedade valoriza muito a minha profissão, além de estagiar de graça a instituição não oferece almoço e como sou baixa renda..kkk vou levar meus lanches de casa imagine o tamanho da minha bolsa??...srsr
ontem oficialmente foi o primeiro dia do desafio,e digo a vocês foi um desafio!
Mas tudo tornou-se tão fácil quando eu decidir, tudo bem vou fazer todas as minhas obrigações em casa, mas quando der 21:00 vou para pra malhar e assim foi 1 hora de esteira e 40 de local, a vida passa tão rápido se não tiver essa mentalidade de se superar e vencer osbtáculos todos os dias qualquer pedrinha é motivo pra desistir, você e eu construímos nossos sonhos, nada vai vir pronto a não ser amiga que entre na faca e faça uma geral no corpicho..kkk senão tem que ter compromisso com você e seguir a cartilha da R.A.

Cardápios.

Dia 02/12/08
Café da manhã
2 fatias de pão integral – 97
1 c.c de margarina – 17
Shake :
¾ de iogurte caseiro – 50
1 gelatina -9..............173

Lanche:
1 maça - 64

Almoço:
Alface - 11
Arroz – 46
1 c.s de feijão – 23
1 bife pequeno – 122
¾ de xic. de cenoura/chuchu - 33
1 laranja – 47.............282

Depois disso...
7 suspirinhos ( minha salvação de doces) – 23

Lanche da tarde
1 pedaço de bolo de cenoura – 375 ..
Sei que é muito calórico mas aqui em casa crio coelhos...srsr e gosto muito desse bolo, sabia que ia ter que rebolar pra fica r com 1.200 mas hoje valeu a pena a escolha, enfim R.A não é dieta então porque não comer algo que gostamos com moderação de vez em quando??

Jantar
Alface 11
½ xic. de cenoura/chuchu - 23
1 c. s de arroz - 23
1 c.s de feijão – 23
1 hamburguer grelhado - 118
1 gelatina moose – 21.................196

Até aqui 1113!!

Tenho 87 calorias pra ceia, como vou malhar irei de shake de gelatina.

Ceia
1 shake de gelatina – 59
Ainda sobra 28 calorias pra tomar com 1 copo de suco light de 9 calorias...srsr

Então fecharei em 1209, se algo mudar em escrevo depois...

2008-11-30T15:04:00.000-02:00

Dinda no mundo dos flashes!!!

Olá amigos, acabei de adquirir uma máquina digital e agora vou incrementar o meu cantinho com fotos e mais fotos de muitas coisa legais que nem sempre eu posso escrever, pretendo aderir a dieta dos flashes e sempre que possível, footgrafar as minhas refeições e coisa que eu faço e tenho que me ajudam na R.A, estou muito feliz ela é bem simples, mas dá pra tirar as fotos...kkk

Agora ninguém me segura, uhuuuuuuuuu!!

Muitas vezes irei fotografar ao invés de postar os cardápios um luxo!!

Tarefa cumprida!!
Como me senti hoje: Pra ser sincera não foi um dias dos melhores, fiquei correndo de um lado pro outro detesto fazer isso, sem método, sem planejamento e tudo o que havia programado saiu errado...aff

O que fiz de bom: Rotina:Mesmo com toda a correria fiz 1 hora de esteira, graças a Deus.
O que vou melhorar: A questão de planejar mais esse dias fora da rotina, com antecedência e comer em casa e não na festa, nunca sabemos o que vamos encontrar lá...rsrs

Maior dificuldade hoje: Encaixar a malhação na rotina de dias assim...

Postei meu cardápio? ok ( estou postando hoje no domingo)

Entrar no diário de alguém pra incentivar?ok

Comer de 3 em 3 horas?ok

Respeitar meu limite de calorias?ok

Ter frutas e legumes na minha alimentação?-ok

Tomar 2 litros de água?Não...

Fazer atividade física? Qual?Ok
1 hora de esteira = 400 calorias detonadas e

Cuidar de mim hoje? O que eu fiz? –Sim,esfoliação de aveia,hidratação de gelatina e unhas.

bjs!!

Cardápio pré-festa!!

Café da manhã
Café preto - 0
2 fatias de pão - 100
1.c.c de margarina-17
1 ovo - 97
3/4 de iogurte - 50
1/2 manga - 100
1 pessêgo -60....................459 calorias ...Jesus quantas calorias exagerei na dose...kkk

Lanche - 1 gelatina - 9

Almoço
Alface - 11
1.c.s de arroz- 23
1.c.de feijão -23
1 xic de abobrinha refogada-20
1 filé de peixe- 120
7 suspirinhos - 23....................223

Lanche - 1 copo de suco de caju light- 17

Jantar
1 shake de gelatina - 59
1 fatia de pão - 47
1 c.c de margarina - 17.........123...

Total antes da festa:831!!

Na festa:
1 barrinha de cereal - 100
1/2 copo de refrigerante - 40
1 kibinho - 35..............................75.

Total:1106!!

Cheguei em casa com dor de cabeça de tanta fome, ainda poderia comer alguma coisa, tomar 1 copo de leite antes de dormir, mas estava só o caco deitei na cama... e dormi feito uma pedra.

“Dicas de como se sair bem numa festa”

2008-11-29T07:33:00.000-02:00

Pois é a seguir passo a descrever todas as minhas estrégias de como não sair da dieta ( reeducação alimentar) numa festa:

1- Mude a mente: Tire o foco da comida e concentre-se em você, como seus amigos estarão felizes em lhe ver e encare como mais uma oportunidade de se mostrar, estrear aquele vestido novo, o corte de cabelo especial etc.
2- Pense muito na diversão: música, conversas, reencontrar os amigos se for solteira (o) pense em muita azaração e dance muito (o que também queima calorias).
3- Nada de desculpas veja o que vai ser servido e tenha em mente o valor calórico de cada coisa, e dentro das opções o que pode ser inlcuído no cardápio.
4- Esqueça a velha idéia vou comer um pouco de tudo, NÃO!! Escolha uma das suas guloseimas preferidas e coma com moderação.
5- Pegue um prato e coloque todo o seu consumo nele, ou seja, olhe pra o que está comendo e não se sirva todas as vezes que o garçom passar.
6- Cuidado com o refrigerante eles tem muitas calorias engordam!!Se tiver sucos faça opções menos calóricas, pois ai está um vilão das dietas, sucos também engordam, os menos calóricos são: maracujá,limão,acerola.
7- NUNCA,JAMAIS EM TEMPO ALGUM!!VÁ Á UMA FESTA COM FOME!!É FURADA!!
8- Se o seu limite calórico for 1.200 calorias ( como o meu) planeje deixar umas 400 calorias pra festa enxugue o cardápio, mas não passe fome senão o feitiço vira contra o feiticeiro.
9- Nesses dias capriche no café da manhã ele vai te ajudar e espantar a fome ao longo do dia vá economizando calorias dando preferência a alimentos com fibras e de baixas calorias, aumente o consumo da água também.
10- Leve 2 lanches na bolsa e coma um deles antes de chegar ao local da festa e outro deixe na bolsa pra ser usado em caso de emergência, sempre levo barrinhas de cereais.
11- Se controle, essa não será sua última festa e mentalize sempre:Sou reeducada “a comida não me controla eu controlo ela”.
12- Se mesmo assim com toda essa programação você ou eu jacarmos o jeito é aumentar a malhação nos dias seguintes...srrs.
13- Se você tem uma agenda lotada, evite ir a muitas festas no início da sua Reeducação, pois nesse período o organismo está se adaptando é mais difícil resistir.
14- Entre em “desafios coletivos” em comunidades no orkut, assuma esse compromisso contigo e com outras pessoas.
15- Conheça a minha comunidade no orkut, teremos prazer em caminhar juntos com você nesse desafio de viver em Reeducação Alimentar.
http://www.orkut.com.br/Main#Community.aspx?cmm=58042173

2008-11-29T07:04:00.000-02:00

O dia da amiga da noiva!

Ouviram falar nisso???

Pois é eu inventei essa dia...srrsr
Tenho um casamento pra ir e a atenção está toda voltada pra mim, vamos falar baixinho... parece que a noiva sou eu, adoro me amostrar e não farei feio, acordei vim dá meus recadinhos na comu e vou movimentar o dia, o casório é s 18:00 horas e sairei de casa lá pelas 4:30...aff ( cedo demais).

Amigas vejam como a mente reeducada reaje, a comida da festa não é o foco é claro que nessas situações se algo está muito irresistível eu como, mas tudo dentro das minhas calorias... tenho que organizar todo o meu dia pra não fazer feio.. he he he.

Não vou passar fome, nem ficar sem comer porque é furada isso, mas vou dá uma enxugada nas calorias....

Outra coisa bolo de festa com glâce é uma bomba calórica... então não como na festa e quadno posso trago pra casa pra comer no café da manhã ( na maioria das vezes a vontade passa e eu deixo pra lá) como amo doces o jeito é ficar com eles...como são pequeninhos uns 7 no total está de bom tamanho...rsrssr

Vou ver se passo em flashes meu dia... isso já é um big brodher mesmo..kkk só falta o prêmio...rsrs

Ops galera do "desafio mais magra e rica no natal" irei malhar de manhã pra não comprometer a rotina, vou digitando o cardápio conforme for comendo e posto a noite quando voltar...

2008-11-29T06:18:00.000-02:00

Olá amigas muitas novidades, mas pouco tempo pra digitar só se eu ficar sem dedos. rsrsr.
Graças a Deus a R.A deu um UP o desafio da comu está bombando é ótimo está numa comunidade construindo relacionamentos diários de muito respeito, amizade e garra algumas pessoas podem conseguir emagrecer sozinhas, mas juntos é mais fácil com certeza, poder falar das nossas angustias e alegrias faz muita diferença e assim vamos caminhando e vencendo um dia de cada vez!!
Cardápios.

Dia 28/11/08

Café da manhã
2 fatias de pão integral – 100
1 c.c de margarina – 17
1 ovo mechido - 97
Shake :
¾ de iogurte caseiro - 50
½ manga – 100............................364

*Como sabem adoro tomar um belo café da manhã e fazia um tempão que não comia manga por ser mais calórica, mas na R.A há lugar pra tudo, um bom café da manhã com proteína evita a gula...srsrsr

Lanche:
Como acordei tarde não fiz pulei pro almoço deu um intervalo de 4 horas certinho, mais que isso é loucura e dá chance pro azar...rsrs

Almoço:
1 xícara de abobrinha -20
Arroz – 46
1 c.s de feijão – 23
2 colheres de sopa de carne moída – 80
1 gelatina – 9....178

Depois disso...
7 suspirinhos ( minha salvação de doces) – 23

Lanche da tarde
1 fatia de pão – 50
1 c.c de margarina – 17....67

Lanche:
Shake de gelatina amoo!!
3/4 copo de iogurte caseiro – 50
1 gelatina – 21......................71

Jantar
Alface - 22
1 xícara de abobrinha -20
Arroz – 46
1 c.s de feijão – 23
2 colheres de sopa de carne moída – 80
1 laranja – 47........238.

Ceia:
¾ de leite semi-desnatado – 60
1 c. s de capuccino light – 13 ( caseiro)
2 rosquinhas de coco – 42......115

Total:1103...[]...

Como me senti hoje:Cada dia melhor as brincadeiras com as meninas da comu deixam meu astral lá em cima e assim tudo fica mais fácil.

O que fiz de bom: Rotina perfeita, estudei,malhei,fiquei na comu, saí, perfeito!!

O que vou melhorar: Apenas a água porque ainda falta tomar ½ litro e as calorias baixinhas abaixo de 1.200... que saco o estomago da gente fecha daí não dá pra comer mais e não gosto de comer doce toda noite pra aumentar as calorias e me empanturrar tb não está nos meus planos...aff.

Maior dificuldade hoje: Precisei adaptar o horário da malhação, gosto de malhar a noite, mas ia sair a tarde...

Como vencer ou como venci essa dificuldade: Não teve outro jeito senão malhar a tarde e depois saí de casa pra não comprometer a atividade física, deu certo!!

Postei meu cardápio? ok

Entrar no diário de alguém pra incentivar?ok

Comer de 3 em 3 horas?ok

Respeitar meu limite de calorias?ok

Ter frutas e legumes na minha alimentação?-ok

Tomar 2 litros de água?ok

Fazer atividade física? Qual?Yesssssssssssssssssssssssss
1 hora de esteira = 400 calorias detonadas e
35 minutos de local – 170 calorias.

Cuidar de mim hoje? O que eu fiz? –Sim, passei cremes no corpo e massagem seca barriga.

Venci mais um dia, estou feliz!!

Abaixo a barriguinha!!

2008-11-28T03:51:00.000-02:00

Cardápios.

Dia 27/11/08

Café da manhã
2 fatias de pão integral – 100
1 c.c de margarina – 17
¾ de xícara de café com leite – 60
¼ de mamão – 25......................................202

Lanche:
3 biscoitos água e sal – 63
1 c.c de margarina – 17
½ copinho de café – 0.......80

Almoço:
Alface - 11
Arroz – 46
1 c.s de feijão – 23
1 hambúrguer grelhado – 118
½ cenoura - 35
1 laranja – 47........................280

Lance:
Shake de linhaça
3/4 copo de leite -60
¼ de banana – 47
*2 c.s de linhaça- 100....207

Segundo essa tabela a linhaça tem:
1 colher de sopa (8g) – 39 calorias
¼ xícara de chá (32g) – 156 calorias
½ xícara de chá (65g) – 318 calorias
1 xícara de chá (130g) – 637 calorias

Jantar
Alface - 11
Arroz – 46
1 c.s de feijão – 23
1 hambúrguer grelhado – 118
1/4 cenoura - 25
1 gelatina moose – 21 ........................231

Lanche:
Shake de gelatina
1 iogurte desnatado caseiro – 50
1 gelatina de manga – 9.........................59

Ceia:
¾ de leite semi-desnatado – 60
1 c. s de capuccino light – 13 ( caseiro)
2 rosquinhas de coco – 42......115

Total:1177!!

Como me senti hoje: Nossa maravilhosamente bem, depois das fotos do blog me bateu aquele desânimo.... Mas de manhã comecei a determinar que aquilo fosse embora e graças a Deus está tudo bem.

O que fiz de bom: Dia organizado, cumpri as minhas tarefas de estudo e fiz mais coisas além do planejado, estou feliz!!

O que vou melhorar: Eu acredito que adaptar melhor os horários, mas estou chegando lá apesar de ser 3 horas da madrugada... rsrs

Maior dificuldade hoje:Tempo.

Como vencer ou como venci essa dificuldade:Pois é dormindo as 3:00 da madrugada...rsrs, mais já organizei meu dia de amanhã e será mais tranqüilo o que eu fiz??
-Lavei muitas folhas de alface e guardei na geladeira,
-Fiz o almoço e a janta de amanhã..
-Estudei de dia e organizei algumas coisas da casa a noite ( lavei banheiro,arrumei cozinha etc)

Postei meu cardápio? ok

Entrar no diário de alguém pra incentivar?ok

Comer de 3 em 3 horas?ok

Respeitar meu limite de calorias?ok

Ter frutas e legumes na minha alimentação?-ok

Tomar 2 litros de água?ok

Fazer atividade física? Qual?Yesssssssssssssssssssssssss
1 hora de esteira = 400 calorias detonadas e
35 minutos de local – 170 calorias.

Cuidar de mim hoje? O que eu fiz? –Sim, passei cremes no corpo, fiz sobrancelha e massagem seca barriga.

Hoje o assunto do dias foi o nosso impacto ao tiramos as fotos de corpo ( de top e calça justa) pro desafio do blog : nossodesafiodenatal@gmail.com, olha todas nós concordamos o impacto foi terrível, algumas de nós nos sentíamos tão lindas ( eu inclusive) e quando vimos as fotos, caímos em si que ainda falta muito pra nos sentirmos satisfeitas com nossos corpos isso é bom?
De certa forma sim, dá mais garra pra levar a R.A adiante, mas cada uma tem que achar um ponto de equilíbrio dentro de si e parar de buscar a perfeição que só traz sofrimentos e mágoas e nunca esquecer JAMAIS PREJUDICAR A SAÚDE POR CAUSA DA BELEZA É UM PREÇO MUITO ALTO A PAGAR!!

A vilã : a barriguinha!!

Pois é minha gente essa foi a campeãm de reclamações, frases do tipo, gente eu estou bem o que me incomoda é a barriga, foi dita em coro pelas participantes e a vergonha foi por causa dela também será que ter uma barriga mais sequinha é apenas questão de estética???

Resposta certa:

Não!!

Cuidado com a barriga!

Na entrevista a seguir, o médico Alfredo Coelho, diretor de uma clínica que leva o seu nome, explica que a chamada obesidade visceral (em torno das vísceras), tem uma relação direta com o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. A pessoa não precisa ser necessariamente gorda. Segundo o profissional, quem tem propensão a exibir o perfil com acúmulo de tecido adiposo na região abdominal corre mais riscos de sofrer um infarto ou derrame do que as pessoas com silhueta mais esguia. Confira:

BB: É verdade que a barriga é um forte indicativo de propensão às doenças cardiovasculares?
AC: Sim. O acúmulo de gordura nessa região é forte indicador de distúrbio metabólico, o que é um grande passo para as doenças cardíacas.
BB: Essa informação não é exatamente nova, mas a importância de prevenir o acúmulo de gordura na barriga e, conseqüentemente, as chances de problemas cardiovasculares, tem sido reforçada ultimamente. Quais são as últimas diretrizes nesse sentido?
AC: Dizem respeito às alterações hormonais provenientes deste acúmulo. Sabe-se hoje que o tecido adiposo funciona como um grande órgão produtor de hormônios, que podem interferir em todo nosso organismo promovendo desequilíbrio. Tratar, então, esse acúmulo, passa a ser igual a melhorar o funcionamento hormonal do paciente.
BB: Todas as pessoas com barriga volumosa terão necessariamente problemas cardiovasculares?
AC: A gordura visceral (intra-abdominal) é mais perigosa do que a abdominal (localizada abaixo da pele). Porém, não podemos esquecer que o excesso de gordura, mesmo abdominal, é igual à falta de atividade física, excessos ou erros alimentares, ou seja, a um estilo de vida não compatível com o de uma pessoa saudável.
BB: Qual a forma mais fácil de saber se a barriga representa um perigo para o coração?
AC: Os métodos utilizados para diferenciar gordura visceral de abdominal incluem, além da medida, o Ultra-som e a Tomografia, sendo o último o mais preciso.
BB: Qual o tamanho ideal de barriga para homens e mulheres?
AC: Para mulheres, abaixo de 80 cm. Acima de 80 cm teremos um maior risco de doenças cardiovasculares (DCV) e, acima de 88 cm, o risco passa a ser muito elevado. No caso dos homens, o ideal é uma barriga de até 94 cm. Acima disso, o risco de DCV aparece e, acima de 102 cm, esse risco é bem elevado.
Então amigas é acabar com a nossa pançinha, pro bem da saúde!!
[:D]
[:D]
[:D]
Cada dia é um desafio e eu venci mais esse !!

"Novo desafio de natal"

2008-11-26T20:41:00.000-02:00

Conversamos com as meninas da comu ( dieta,não]R.A!) e criamos um desafio para o natal, intitulado "DESAFIO MAIS MAGRA E RICA NO NATAL".

Para resumir esse desafio é aberto somente aos membros da comu ( antes do dia 21/11) ele se estenderá até o dia 04/01/09 é um seuper desafio cada uma de nós iremos contribuir para premiarmos com um valor a menina que mais emagrecer e reduzir medidas, mas como nada na vida é fácil, tem algumas regras a seguir e fizemos um blog onde postamos as medidas e as fotos pra comparamos o antes de depois.

Cardápio

Café da manhã

2 fatias de pão integral - 100
3/4 de xícara de leite com café - 60 ( semi-desnatado)
1 c.c de margarina - 17.......184

Almoço
1 pires de couve refogada - 25
2 c.s de arroz - 46
1.c.s de feijão - 23
1/2 linguiça feuta sem oléo na chapa -60
1 laranja - 47..........................201

Lanche
2 fatias de pão integral - 100
3/4 de xícara de leite com café - 60 ( semi-desnatado)
1 c.c de margarina - 17.......184

Jantar
Alface - 11
2.c.s de arroz - 46
1.c.s de feijão - 23
omelete de ovo + espinafre - 105
1/2 cenoura - 38
1 pessêgo- 63
7 suspirinhos - 23..............309.

Total até aqui:878!!

Comentário extra:
Estou muito feliz esse desafio me deu um gás ( pepsi..srsr) pra pegar firme na R.A TO muito animada!!!

Agora as perguntinhas:

Como me senti hoje:

Maravilhosamente bem, animada, na pilha.

O que fiz de bom:
Hoje não me deu aquela vontade louca de comer doces e até me deu alegria em postar de novo.

O que vou melhorar:
Olha eu acho que a tomada de água está deficiente e não consegui malhar, porque estou envolvida com o desafio.

Maior dificuldade hoje:
Organizar os horários.

Como vencer ou como venci essa dificuldade:
Eu tenho que programar meu dia, vou conseguir conseguir, nem que deixe cada minuto cronometrado, agora que o desafio já está encaminhado amanhã é pra valer!!

Postei meu cardápio? -ok

Entrar no diário de alguém pra incentivar?- ok

Comer de 3 em 3 horas? quase...

Respeitar meu limite de calorias? ok

Ter frutas e legumes na minha alimentação?ok

Tomar 2 litros de água? Não!!

Fazer atividade física? Qual? não!

Cuidar de mim hoje? O que eu fiz? - Irei tomar um belo banho e cremes no corpicho..rsrs

Em caso de respostas negativas, diga o que não conseguiu e o porquê e como poderia ter feito diferente! - ok.

2008-11-09T07:50:00.001-02:00

Olá amigos domingo é dia de R.A!!

Amigos ontem eu estava a refletir na seguinte questão:

Aqui é assim algumas pessoas emagrecem mais outras menos algumas rapidamente e outras bem devagar, porque???
Somos diferentes!

Mas uma coisa é certa estamos na mesma caminhada,

Pense numa corrida é dado o sinal de largada, então todos juntos correm para a linha de chegaga, alguns na frente outros atraís, o atleta treinou muito pra está ali a medida que o tempo passa alguns se destacam e os que vão ficando pra traís?
Eles desistem?
Não seguem em frente, mesmo que não cheguem em primeiro, cedo ou trade eles chegam, mas quem não chega?

**************Quem desiste************************

2008-11-08T23:37:00.001-02:00

[purple]Cardápios.

Cardápio do dia 08/11/08 – Sábado final de semana seguro!!

Meu super café da café da manhã!

1 pão francês – 135

1.c.c de margarina - 17

¾ copo de leite – 40

1 ovo mexido – 97

Shake de gelatina com iogurte – 59...........348

Almoço
1 xícara de folhas de brócolis – 26

½ lingüiça calabresa - 60

2.s de arroz - 46
2 c.s de feijão – 68

1 xicara de chuchu mais cenoura - 50

1 gelatina – 18........... 268

Lanche : 1 barrinha de cereal - 100

Jantar

1 xícara de folhas de brócolis – 26

½ lingüiça calabresa - 60

2.s de arroz - 46
2 c.s de feijão – 68

1 xicara de chuchu mais cenoura - 50

1 gelatina – 18........... 268

Belisquei 1 pedaçinho de bolo pra aumentar as calorias... então é mais 75 calorias fechando em 1064.

Comentário: Meu dia foi tranqüilo não senti fome alguma e agora preciso comer pra não deixar as calorias baixinhas demais por isso farei um mingau de aveia para alimentar serão mais 160 calorias.. Mesmo assim ainda fica baixo pra mim se agüentar como alguma coisa senão caminha mesmo... Mas não vou deitar empanturrada.....

Aqui em casa o pessoal vai comer pitzza ( eles acham que eu não como pra não engordar, mas não é poderia comer 1 pedaço agora, mas não sinto a mínima vontade então deixa pra outro dia...rsrsrsrs.

Você que está iniciando a R.A agora e acha que não consegue resistir as guloseimas, fique tranqüilo com o tempo o paladar fica reeducado e o estomago também é uma verdadeira cirurgia do estomago sem faca..kkkk.

O único período que me descontrola é a TPM mas esse mês peguei a bicha pelp chifre e tudo está calminho.

As 17:00 fiz 40 minutos de esteira e 50 de localizados.