Olá amigos domingo é dia de R.A!!
Amigos ontem eu estava a refletir na seguinte questão:
Aqui é assim algumas pessoas emagrecem mais outras menos algumas rapidamente e outras bem devagar, porque???
Somos diferentes!
Mas uma coisa é certa estamos na mesma caminhada,
Pense numa corrida é dado o sinal de largada, então todos juntos correm para a linha de chegaga, alguns na frente outros atraís, o atleta treinou muito pra está ali a medida que o tempo passa alguns se destacam e os que vão ficando pra traís?
Eles desistem?
Não seguem em frente, mesmo que não cheguem em primeiro, cedo ou trade eles chegam, mas quem não chega?
**************Quem desiste************************
domingo, 9 de novembro de 2008
sábado, 8 de novembro de 2008
[purple]Cardápios.
Cardápio do dia 08/11/08 – Sábado final de semana seguro!!
Meu super café da café da manhã!
1 pão francês – 135
1.c.c de margarina - 17
¾ copo de leite – 40
1 ovo mexido – 97
Shake de gelatina com iogurte – 59...........348
Almoço
1 xícara de folhas de brócolis – 26
½ lingüiça calabresa - 60
2.s de arroz - 46
2 c.s de feijão – 68
1 xicara de chuchu mais cenoura - 50
1 gelatina – 18........... 268
Lanche : 1 barrinha de cereal - 100
Jantar
1 xícara de folhas de brócolis – 26
½ lingüiça calabresa - 60
2.s de arroz - 46
2 c.s de feijão – 68
1 xicara de chuchu mais cenoura - 50
1 gelatina – 18........... 268
Belisquei 1 pedaçinho de bolo pra aumentar as calorias... então é mais 75 calorias fechando em 1064.
Comentário: Meu dia foi tranqüilo não senti fome alguma e agora preciso comer pra não deixar as calorias baixinhas demais por isso farei um mingau de aveia para alimentar serão mais 160 calorias.. Mesmo assim ainda fica baixo pra mim se agüentar como alguma coisa senão caminha mesmo... Mas não vou deitar empanturrada.....
Aqui em casa o pessoal vai comer pitzza ( eles acham que eu não como pra não engordar, mas não é poderia comer 1 pedaço agora, mas não sinto a mínima vontade então deixa pra outro dia...rsrsrsrs.
Você que está iniciando a R.A agora e acha que não consegue resistir as guloseimas, fique tranqüilo com o tempo o paladar fica reeducado e o estomago também é uma verdadeira cirurgia do estomago sem faca..kkkk.
O único período que me descontrola é a TPM mas esse mês peguei a bicha pelp chifre e tudo está calminho.
As 17:00 fiz 40 minutos de esteira e 50 de localizados.
terça-feira, 4 de novembro de 2008
Estou iniciando aqui uma pequena série, estou revisando o meu cardápio e lembrando de muitas dicas de R.A afinal não é de hoje que estou nesse caminho, mas facilmente nos esquecemos, já que são tantas dicas e truques, mesmo exercitando isso diariamente aqui na comunidade entrando nos diários e deixando meus toques, vi que estou muito focada nas calorias e isso está prejudicando meus cardápios e o corpo reclamando... então quem quiser lápis e caneta nas mãos.
1- Café da manhã!!
A proteína das manhãs....
Com certeza eu sei que essa é a refeição mais importante do dia e estou restringindo a 1 xícara de leite desnatado com café , 1 fatia de pão com 1 colher de sopa rasa de margarina light total = 107.
Meu desafio é incrementar o cardápio sem esvaziar o bolso...rsrssr.
Andei dando uma pesquisada por aqui e achei isso:
um café-da-manhã capaz de prevenir ataques de fome não tem nada de outro mundo, “principalmente nos países onde as pessoas têm o bom hábito de tomar leite no desjejum.”
Ele aconselha que você complemente o leite desnatado com duas porções de alimentos protéicos. Uma porção equivaleria a um ovo cozido ou uma omelete simples preparada sem gordura ou feita só de claras; duas fatias finas de peito de peru ou de presunto light ou, ainda, de queijo light também; uma colher de sopa de queijo cottage; um copo de iogurte desnatado batido com adoçante, entre outros exemplos.
Parte de um artigo do site:
http://saude.abril.uol.com.br/edicoes/0301/corpo/conteudo_300940.shtml
Vamos adaptar a minha realidade:
Posso tomar 1 copo de leite desnatado,
1 iogurte light caseiro feito em casa.......
1 ovo cozido
De vez em quando pode entrar um queijo mussarela ou preseunto light.
Irei consumir mais ovos desde já!!
É uma fonte de proteína barata e saudável de acordo com algumas pesquisas recentes ele não é tão vilão quanto ao colesterol....
Cardápio do dia 04/11/08
Vamos lá meu super café da manhã:
1/2 xícara de café preto,..............................................0
4 biscoitos água e sal ( estou sem pão integral).........84
1 ovo mexido ( feito com um fio de oléo).....................97
1/2 mamão...................................................................49
1 copinho de iogurte caseiro ( delícia!!)........................50......total: 280.
Ainda preciso dá uma caprichada, mas está bem melhor!!!
Como escrevi acima ( quem quiser dá uma olhada) o café da manhã é tudo é a refeição principal, ela acelera o metabolismo e evita a larica.
O que há de novo?
A inclusão do ovo no café da manhã, nessa 1ª semana pode ser 1 por dia depois 4 unidades por semana, daí tenho que arrumar outras fontes de proteína.
Lanche:
1 maça .............................64
Almoço:
Alface - 11
3 colheres de sopa de arroz - 69
2 colheres de sopa de feijão - 136
1 hambúrguer grelhado - 118
1 xícara de abobrinha com jiló - 25
1 laranja - 47 ......................................406
8 suspirinhos - 24!!
Lanche:
Minguau de aveia:
3/4 de copo de leite desnatado - 40
2 colheres de sopa de aveia - 130
1 c.s de açucar light- 24.......................194.
Lanche:
4 biscoitos de água e sal - 84
1.c.c de margarina - 17............101
Jantar
Alface - 11
2.c.s de arroz - 46
1 c.s de feijão - 68
1 xícara de abobrinha e jiló - 25
1/2 salsicha ( cozida) 60
1 gelatina light - 9........................ 219.
Total :1288!!
Uauuuuuuuuuuuuuu que massa!
A ceia será:
3/4 de copo de leite com canela - 40
2 biscoitinhos de leite - 56..................96
Total :1384!!
A ceia será:
3/4 de copo de leite com canela - 40
2 biscoitinhos de leite - 56..................96
Total :1384!!
Amei!!!Vamos lá meu super café da manhã:
1/2 xícara de café preto,..............................................0
4 biscoitos água e sal ( estou sem pão integral).........84
1 ovo mexido ( feito com um fio de oléo).....................97
1/2 mamão...................................................................49
1 copinho de iogurte caseiro ( delícia!!)........................50......total: 280.
O que mudou no cardápio:
Fora o café da manhã....
Eu inclui mais 1 colher de sopa de arroz e feijão no almoço,
E a aveia a tarde,
Diminui o jantar já que deve ser uma refeição mais leve, mas não aguento ficar sem carboidrato de jeito nenhum, e como os tempos andam bicudos, preferi a dupla infalível arroz e feijão.
Hoje prestei muita atenção na tomada de água acho que foi ótimo, beber água pura é complicado por isso sempre faço chás emagrecedores, adoro o chá branco!!
Resultado desse capricho todo??
Compulsão 0!!
1- Café da manhã!!
A proteína das manhãs....
Com certeza eu sei que essa é a refeição mais importante do dia e estou restringindo a 1 xícara de leite desnatado com café , 1 fatia de pão com 1 colher de sopa rasa de margarina light total = 107.
Meu desafio é incrementar o cardápio sem esvaziar o bolso...rsrssr.
Andei dando uma pesquisada por aqui e achei isso:
um café-da-manhã capaz de prevenir ataques de fome não tem nada de outro mundo, “principalmente nos países onde as pessoas têm o bom hábito de tomar leite no desjejum.”
Ele aconselha que você complemente o leite desnatado com duas porções de alimentos protéicos. Uma porção equivaleria a um ovo cozido ou uma omelete simples preparada sem gordura ou feita só de claras; duas fatias finas de peito de peru ou de presunto light ou, ainda, de queijo light também; uma colher de sopa de queijo cottage; um copo de iogurte desnatado batido com adoçante, entre outros exemplos.
Parte de um artigo do site:
http://saude.abril.uol.com.br/edicoes/0301/corpo/conteudo_300940.shtml
Vamos adaptar a minha realidade:
Posso tomar 1 copo de leite desnatado,
1 iogurte light caseiro feito em casa.......
1 ovo cozido
De vez em quando pode entrar um queijo mussarela ou preseunto light.
Irei consumir mais ovos desde já!!
É uma fonte de proteína barata e saudável de acordo com algumas pesquisas recentes ele não é tão vilão quanto ao colesterol....
Cardápio do dia 04/11/08
Vamos lá meu super café da manhã:
1/2 xícara de café preto,..............................................0
4 biscoitos água e sal ( estou sem pão integral).........84
1 ovo mexido ( feito com um fio de oléo).....................97
1/2 mamão...................................................................49
1 copinho de iogurte caseiro ( delícia!!)........................50......total: 280.
Ainda preciso dá uma caprichada, mas está bem melhor!!!
Como escrevi acima ( quem quiser dá uma olhada) o café da manhã é tudo é a refeição principal, ela acelera o metabolismo e evita a larica.
O que há de novo?
A inclusão do ovo no café da manhã, nessa 1ª semana pode ser 1 por dia depois 4 unidades por semana, daí tenho que arrumar outras fontes de proteína.
Lanche:
1 maça .............................64
Almoço:
Alface - 11
3 colheres de sopa de arroz - 69
2 colheres de sopa de feijão - 136
1 hambúrguer grelhado - 118
1 xícara de abobrinha com jiló - 25
1 laranja - 47 ......................................406
8 suspirinhos - 24!!
Lanche:
Minguau de aveia:
3/4 de copo de leite desnatado - 40
2 colheres de sopa de aveia - 130
1 c.s de açucar light- 24.......................194.
Lanche:
4 biscoitos de água e sal - 84
1.c.c de margarina - 17............101
Jantar
Alface - 11
2.c.s de arroz - 46
1 c.s de feijão - 68
1 xícara de abobrinha e jiló - 25
1/2 salsicha ( cozida) 60
1 gelatina light - 9........................ 219.
Total :1288!!
Uauuuuuuuuuuuuuu que massa!
A ceia será:
3/4 de copo de leite com canela - 40
2 biscoitinhos de leite - 56..................96
Total :1384!!
A ceia será:
3/4 de copo de leite com canela - 40
2 biscoitinhos de leite - 56..................96
Total :1384!!
Amei!!!Vamos lá meu super café da manhã:
1/2 xícara de café preto,..............................................0
4 biscoitos água e sal ( estou sem pão integral).........84
1 ovo mexido ( feito com um fio de oléo).....................97
1/2 mamão...................................................................49
1 copinho de iogurte caseiro ( delícia!!)........................50......total: 280.
O que mudou no cardápio:
Fora o café da manhã....
Eu inclui mais 1 colher de sopa de arroz e feijão no almoço,
E a aveia a tarde,
Diminui o jantar já que deve ser uma refeição mais leve, mas não aguento ficar sem carboidrato de jeito nenhum, e como os tempos andam bicudos, preferi a dupla infalível arroz e feijão.
Hoje prestei muita atenção na tomada de água acho que foi ótimo, beber água pura é complicado por isso sempre faço chás emagrecedores, adoro o chá branco!!
Resultado desse capricho todo??
Compulsão 0!!
domingo, 2 de novembro de 2008
Calorias não é tudo!!
Calorias não é tudo!!
Na reeducação alimentar como o nome já diz calorias não é tudo!!
É um conjunto de atitudes que nos fazer nos reeducar a mente e o corpo é um sincronismo incrível com tempo você verá que seu organismo e sua mente estão adaptados .... isso é ótimo, quando um desses mecanismo falharem um dá suporte ao outro.
Vou postar meu cardápio ( nada bonito!!)
Cardápio dia 02/11/08
Café da manhã
A primeira refeição do dia, e estou careca de saber que tem que ser mais elaborada...
1 pão frânces - 135
3/4 de xícara de leite - 40
1. c.c d emargarina - 17...................192
Lanche ( na igreja)
1 maça - 64
1/2 pão fânces - 65
1.c.c margarina - 17...........134
Nossa fiquei com uma fome....
Por isso chupei uma bala - 20
Cheguei em casa as 13:00
Almoço:
Alface - 11
2.c.s de arroz - 46
1 c.s de feijão - 68
1 pires de repolho com abobrinha - 25
1 concha de frango ensopado - 120
1 laranja - 47
1 bananada - 50.............. 367
Aqui fiu no pote de biscoito e escolhi alguns pedaços de biscoitos quebrados kkkkkk e comi muito engraçado se estavam partidos não tem tantas calorias no total foram 5...
105 calorias
chupei mais 2 balas = 40.
Total =145..........................aff
Lá pelas 15:00
De novo a fome incontrolável....aff
Tive a feliz idéia de estourar pipoca no microndas sem oléo
1 xícara = 30 calorias
Comi duas - 60 calorias.
Nada da fome passar...
3/4 de xícara de iogurte - 50
4 morangos - 12
1 colher de sopa de linhaça ( na esperança de trazer saciedade)
VOU TE CONTAR UM SEGREDO AS FIBRAS SÓ INCHAM NO ESTOMAGO SE VOCÊ TOMAR MUITA ÁGUA SENÃO NÃO ADIANTA NADA!!
MEU ERRO ESTÁ AI TEM UNS 3 DAIS QUE NÃO TOMO ÁGUA,MEU CHÁ ACABOU E TENHO ESQUEÇIDO DE TOMAR ÁGUA....AFF!!
2 fatias de pão - 100
1 c.c de margarina - 17 ........ 117
+ 34 calorias de 1 colher de achocolatado light e 1 colher de sopa de leite em pó 60 calorias ... 94 .....uhuuuuuuuuuuu.
Ah esqueçi algumas bicadas de sorvete..
Total : 1261!!
Alguém pode dizer seu limite calórico é 1400 e vc não está com fome, então está tudo bem.
O comportamento está ERRADO!!
NUTRIENTES VAZIOS...
Vamos contabilizar as beliscadas??
353 Burrice pura!!!
Por isso pra galera que alega que come pouco e não engorda, vamos aotar na ponta do lápis as beliscadas??
E agora?
Estou com o estomago cheio.....
Ainda tenho 134 calorias pra 1.400
ESTOU COM VONTADE DE COMER CUSCUZ O QUE IREI FAZER??
O FUBÁ JÁ ESTÁ MOLHADO...
Mas é algo pesado e com 190 calorias por 100 gramas esse alimento vale a pena?
Nesse momento não!!!
Amanhã vou dá uma caprichada no café e agora farei um chá de hortelã é muito bom pra situações assim e verei o que posso comer o mais leve possível.
Amanhã é outro dia!!
bjs!!
Na reeducação alimentar como o nome já diz calorias não é tudo!!
É um conjunto de atitudes que nos fazer nos reeducar a mente e o corpo é um sincronismo incrível com tempo você verá que seu organismo e sua mente estão adaptados .... isso é ótimo, quando um desses mecanismo falharem um dá suporte ao outro.
Vou postar meu cardápio ( nada bonito!!)
Cardápio dia 02/11/08
Café da manhã
A primeira refeição do dia, e estou careca de saber que tem que ser mais elaborada...
1 pão frânces - 135
3/4 de xícara de leite - 40
1. c.c d emargarina - 17...................192
Lanche ( na igreja)
1 maça - 64
1/2 pão fânces - 65
1.c.c margarina - 17...........134
Nossa fiquei com uma fome....
Por isso chupei uma bala - 20
Cheguei em casa as 13:00
Almoço:
Alface - 11
2.c.s de arroz - 46
1 c.s de feijão - 68
1 pires de repolho com abobrinha - 25
1 concha de frango ensopado - 120
1 laranja - 47
1 bananada - 50.............. 367
Aqui fiu no pote de biscoito e escolhi alguns pedaços de biscoitos quebrados kkkkkk e comi muito engraçado se estavam partidos não tem tantas calorias no total foram 5...
105 calorias
chupei mais 2 balas = 40.
Total =145..........................aff
Lá pelas 15:00
De novo a fome incontrolável....aff
Tive a feliz idéia de estourar pipoca no microndas sem oléo
1 xícara = 30 calorias
Comi duas - 60 calorias.
Nada da fome passar...
3/4 de xícara de iogurte - 50
4 morangos - 12
1 colher de sopa de linhaça ( na esperança de trazer saciedade)
VOU TE CONTAR UM SEGREDO AS FIBRAS SÓ INCHAM NO ESTOMAGO SE VOCÊ TOMAR MUITA ÁGUA SENÃO NÃO ADIANTA NADA!!
MEU ERRO ESTÁ AI TEM UNS 3 DAIS QUE NÃO TOMO ÁGUA,MEU CHÁ ACABOU E TENHO ESQUEÇIDO DE TOMAR ÁGUA....AFF!!
2 fatias de pão - 100
1 c.c de margarina - 17 ........ 117
+ 34 calorias de 1 colher de achocolatado light e 1 colher de sopa de leite em pó 60 calorias ... 94 .....uhuuuuuuuuuuu.
Ah esqueçi algumas bicadas de sorvete..
Total : 1261!!
Alguém pode dizer seu limite calórico é 1400 e vc não está com fome, então está tudo bem.
O comportamento está ERRADO!!
NUTRIENTES VAZIOS...
Vamos contabilizar as beliscadas??
353 Burrice pura!!!
Por isso pra galera que alega que come pouco e não engorda, vamos aotar na ponta do lápis as beliscadas??
E agora?
Estou com o estomago cheio.....
Ainda tenho 134 calorias pra 1.400
ESTOU COM VONTADE DE COMER CUSCUZ O QUE IREI FAZER??
O FUBÁ JÁ ESTÁ MOLHADO...
Mas é algo pesado e com 190 calorias por 100 gramas esse alimento vale a pena?
Nesse momento não!!!
Amanhã vou dá uma caprichada no café e agora farei um chá de hortelã é muito bom pra situações assim e verei o que posso comer o mais leve possível.
Amanhã é outro dia!!
bjs!!
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Meu lema !!
de agora em diante!!
Minha reguinha do peso!
