Dinda no mundo dos flashes!!!
Olá amigos, acabei de adquirir uma máquina digital e agora vou incrementar o meu cantinho com fotos e mais fotos de muitas coisa legais que nem sempre eu posso escrever, pretendo aderir a dieta dos flashes e sempre que possível, footgrafar as minhas refeições e coisa que eu faço e tenho que me ajudam na R.A, estou muito feliz ela é bem simples, mas dá pra tirar as fotos...kkk
Agora ninguém me segura, uhuuuuuuuuu!!
Muitas vezes irei fotografar ao invés de postar os cardápios um luxo!!
Tarefa cumprida!!
Como me senti hoje: Pra ser sincera não foi um dias dos melhores, fiquei correndo de um lado pro outro detesto fazer isso, sem método, sem planejamento e tudo o que havia programado saiu errado...aff
O que fiz de bom: Rotina:Mesmo com toda a correria fiz 1 hora de esteira, graças a Deus.
O que vou melhorar: A questão de planejar mais esse dias fora da rotina, com antecedência e comer em casa e não na festa, nunca sabemos o que vamos encontrar lá...rsrs
Maior dificuldade hoje: Encaixar a malhação na rotina de dias assim...
Postei meu cardápio? ok ( estou postando hoje no domingo)
Entrar no diário de alguém pra incentivar?ok
Comer de 3 em 3 horas?ok
Respeitar meu limite de calorias?ok
Ter frutas e legumes na minha alimentação?-ok
Tomar 2 litros de água?Não...
Fazer atividade física? Qual?Ok
1 hora de esteira = 400 calorias detonadas e
Cuidar de mim hoje? O que eu fiz? –Sim,esfoliação de aveia,hidratação de gelatina e unhas.
bjs!!
Cardápio pré-festa!!
Café da manhã
Café preto - 0
2 fatias de pão - 100
1.c.c de margarina-17
1 ovo - 97
3/4 de iogurte - 50
1/2 manga - 100
1 pessêgo -60....................459 calorias ...Jesus quantas calorias exagerei na dose...kkk
Lanche - 1 gelatina - 9
Almoço
Alface - 11
1.c.s de arroz- 23
1.c.de feijão -23
1 xic de abobrinha refogada-20
1 filé de peixe- 120
7 suspirinhos - 23....................223
Lanche - 1 copo de suco de caju light- 17
Jantar
1 shake de gelatina - 59
1 fatia de pão - 47
1 c.c de margarina - 17.........123...
Total antes da festa:831!!
Na festa:
1 barrinha de cereal - 100
1/2 copo de refrigerante - 40
1 kibinho - 35..............................75.
Total:1106!!
Cheguei em casa com dor de cabeça de tanta fome, ainda poderia comer alguma coisa, tomar 1 copo de leite antes de dormir, mas estava só o caco deitei na cama... e dormi feito uma pedra.
domingo, 30 de novembro de 2008
sábado, 29 de novembro de 2008
“Dicas de como se sair bem numa festa”
Pois é a seguir passo a descrever todas as minhas estrégias de como não sair da dieta ( reeducação alimentar) numa festa:
1- Mude a mente: Tire o foco da comida e concentre-se em você, como seus amigos estarão felizes em lhe ver e encare como mais uma oportunidade de se mostrar, estrear aquele vestido novo, o corte de cabelo especial etc.
2- Pense muito na diversão: música, conversas, reencontrar os amigos se for solteira (o) pense em muita azaração e dance muito (o que também queima calorias).
3- Nada de desculpas veja o que vai ser servido e tenha em mente o valor calórico de cada coisa, e dentro das opções o que pode ser inlcuído no cardápio.
4- Esqueça a velha idéia vou comer um pouco de tudo, NÃO!! Escolha uma das suas guloseimas preferidas e coma com moderação.
5- Pegue um prato e coloque todo o seu consumo nele, ou seja, olhe pra o que está comendo e não se sirva todas as vezes que o garçom passar.
6- Cuidado com o refrigerante eles tem muitas calorias engordam!!Se tiver sucos faça opções menos calóricas, pois ai está um vilão das dietas, sucos também engordam, os menos calóricos são: maracujá,limão,acerola.
7- NUNCA,JAMAIS EM TEMPO ALGUM!!VÁ Á UMA FESTA COM FOME!!É FURADA!!
8- Se o seu limite calórico for 1.200 calorias ( como o meu) planeje deixar umas 400 calorias pra festa enxugue o cardápio, mas não passe fome senão o feitiço vira contra o feiticeiro.
9- Nesses dias capriche no café da manhã ele vai te ajudar e espantar a fome ao longo do dia vá economizando calorias dando preferência a alimentos com fibras e de baixas calorias, aumente o consumo da água também.
10- Leve 2 lanches na bolsa e coma um deles antes de chegar ao local da festa e outro deixe na bolsa pra ser usado em caso de emergência, sempre levo barrinhas de cereais.
11- Se controle, essa não será sua última festa e mentalize sempre:Sou reeducada “a comida não me controla eu controlo ela”.
12- Se mesmo assim com toda essa programação você ou eu jacarmos o jeito é aumentar a malhação nos dias seguintes...srrs.
13- Se você tem uma agenda lotada, evite ir a muitas festas no início da sua Reeducação, pois nesse período o organismo está se adaptando é mais difícil resistir.
14- Entre em “desafios coletivos” em comunidades no orkut, assuma esse compromisso contigo e com outras pessoas.
15- Conheça a minha comunidade no orkut, teremos prazer em caminhar juntos com você nesse desafio de viver em Reeducação Alimentar.
http://www.orkut.com.br/Main#Community.aspx?cmm=58042173
1- Mude a mente: Tire o foco da comida e concentre-se em você, como seus amigos estarão felizes em lhe ver e encare como mais uma oportunidade de se mostrar, estrear aquele vestido novo, o corte de cabelo especial etc.
2- Pense muito na diversão: música, conversas, reencontrar os amigos se for solteira (o) pense em muita azaração e dance muito (o que também queima calorias).
3- Nada de desculpas veja o que vai ser servido e tenha em mente o valor calórico de cada coisa, e dentro das opções o que pode ser inlcuído no cardápio.
4- Esqueça a velha idéia vou comer um pouco de tudo, NÃO!! Escolha uma das suas guloseimas preferidas e coma com moderação.
5- Pegue um prato e coloque todo o seu consumo nele, ou seja, olhe pra o que está comendo e não se sirva todas as vezes que o garçom passar.
6- Cuidado com o refrigerante eles tem muitas calorias engordam!!Se tiver sucos faça opções menos calóricas, pois ai está um vilão das dietas, sucos também engordam, os menos calóricos são: maracujá,limão,acerola.
7- NUNCA,JAMAIS EM TEMPO ALGUM!!VÁ Á UMA FESTA COM FOME!!É FURADA!!
8- Se o seu limite calórico for 1.200 calorias ( como o meu) planeje deixar umas 400 calorias pra festa enxugue o cardápio, mas não passe fome senão o feitiço vira contra o feiticeiro.
9- Nesses dias capriche no café da manhã ele vai te ajudar e espantar a fome ao longo do dia vá economizando calorias dando preferência a alimentos com fibras e de baixas calorias, aumente o consumo da água também.
10- Leve 2 lanches na bolsa e coma um deles antes de chegar ao local da festa e outro deixe na bolsa pra ser usado em caso de emergência, sempre levo barrinhas de cereais.
11- Se controle, essa não será sua última festa e mentalize sempre:Sou reeducada “a comida não me controla eu controlo ela”.
12- Se mesmo assim com toda essa programação você ou eu jacarmos o jeito é aumentar a malhação nos dias seguintes...srrs.
13- Se você tem uma agenda lotada, evite ir a muitas festas no início da sua Reeducação, pois nesse período o organismo está se adaptando é mais difícil resistir.
14- Entre em “desafios coletivos” em comunidades no orkut, assuma esse compromisso contigo e com outras pessoas.
15- Conheça a minha comunidade no orkut, teremos prazer em caminhar juntos com você nesse desafio de viver em Reeducação Alimentar.
http://www.orkut.com.br/Main#Community.aspx?cmm=58042173
O dia da amiga da noiva!
Ouviram falar nisso???
Pois é eu inventei essa dia...srrsr
Tenho um casamento pra ir e a atenção está toda voltada pra mim, vamos falar baixinho... parece que a noiva sou eu, adoro me amostrar e não farei feio, acordei vim dá meus recadinhos na comu e vou movimentar o dia, o casório é s 18:00 horas e sairei de casa lá pelas 4:30...aff ( cedo demais).
Amigas vejam como a mente reeducada reaje, a comida da festa não é o foco é claro que nessas situações se algo está muito irresistível eu como, mas tudo dentro das minhas calorias... tenho que organizar todo o meu dia pra não fazer feio.. he he he.
Não vou passar fome, nem ficar sem comer porque é furada isso, mas vou dá uma enxugada nas calorias....
Outra coisa bolo de festa com glâce é uma bomba calórica... então não como na festa e quadno posso trago pra casa pra comer no café da manhã ( na maioria das vezes a vontade passa e eu deixo pra lá) como amo doces o jeito é ficar com eles...como são pequeninhos uns 7 no total está de bom tamanho...rsrssr
Vou ver se passo em flashes meu dia... isso já é um big brodher mesmo..kkk só falta o prêmio...rsrs
Ops galera do "desafio mais magra e rica no natal" irei malhar de manhã pra não comprometer a rotina, vou digitando o cardápio conforme for comendo e posto a noite quando voltar...
Ouviram falar nisso???
Pois é eu inventei essa dia...srrsr
Tenho um casamento pra ir e a atenção está toda voltada pra mim, vamos falar baixinho... parece que a noiva sou eu, adoro me amostrar e não farei feio, acordei vim dá meus recadinhos na comu e vou movimentar o dia, o casório é s 18:00 horas e sairei de casa lá pelas 4:30...aff ( cedo demais).
Amigas vejam como a mente reeducada reaje, a comida da festa não é o foco é claro que nessas situações se algo está muito irresistível eu como, mas tudo dentro das minhas calorias... tenho que organizar todo o meu dia pra não fazer feio.. he he he.
Não vou passar fome, nem ficar sem comer porque é furada isso, mas vou dá uma enxugada nas calorias....
Outra coisa bolo de festa com glâce é uma bomba calórica... então não como na festa e quadno posso trago pra casa pra comer no café da manhã ( na maioria das vezes a vontade passa e eu deixo pra lá) como amo doces o jeito é ficar com eles...como são pequeninhos uns 7 no total está de bom tamanho...rsrssr
Vou ver se passo em flashes meu dia... isso já é um big brodher mesmo..kkk só falta o prêmio...rsrs
Ops galera do "desafio mais magra e rica no natal" irei malhar de manhã pra não comprometer a rotina, vou digitando o cardápio conforme for comendo e posto a noite quando voltar...
Olá amigas muitas novidades, mas pouco tempo pra digitar só se eu ficar sem dedos. rsrsr.
Graças a Deus a R.A deu um UP o desafio da comu está bombando é ótimo está numa comunidade construindo relacionamentos diários de muito respeito, amizade e garra algumas pessoas podem conseguir emagrecer sozinhas, mas juntos é mais fácil com certeza, poder falar das nossas angustias e alegrias faz muita diferença e assim vamos caminhando e vencendo um dia de cada vez!!
Cardápios.
Dia 28/11/08
Café da manhã
2 fatias de pão integral – 100
1 c.c de margarina – 17
1 ovo mechido - 97
Shake :
¾ de iogurte caseiro - 50
½ manga – 100............................364
*Como sabem adoro tomar um belo café da manhã e fazia um tempão que não comia manga por ser mais calórica, mas na R.A há lugar pra tudo, um bom café da manhã com proteína evita a gula...srsrsr
Lanche:
Como acordei tarde não fiz pulei pro almoço deu um intervalo de 4 horas certinho, mais que isso é loucura e dá chance pro azar...rsrs
Almoço:
1 xícara de abobrinha -20
Arroz – 46
1 c.s de feijão – 23
2 colheres de sopa de carne moída – 80
1 gelatina – 9....178
Depois disso...
7 suspirinhos ( minha salvação de doces) – 23
Lanche da tarde
1 fatia de pão – 50
1 c.c de margarina – 17....67
Lanche:
Shake de gelatina amoo!!
3/4 copo de iogurte caseiro – 50
1 gelatina – 21......................71
Jantar
Alface - 22
1 xícara de abobrinha -20
Arroz – 46
1 c.s de feijão – 23
2 colheres de sopa de carne moída – 80
1 laranja – 47........238.
Ceia:
¾ de leite semi-desnatado – 60
1 c. s de capuccino light – 13 ( caseiro)
2 rosquinhas de coco – 42......115
Total:1103...[]...
Como me senti hoje:Cada dia melhor as brincadeiras com as meninas da comu deixam meu astral lá em cima e assim tudo fica mais fácil.
O que fiz de bom: Rotina perfeita, estudei,malhei,fiquei na comu, saí, perfeito!!
O que vou melhorar: Apenas a água porque ainda falta tomar ½ litro e as calorias baixinhas abaixo de 1.200... que saco o estomago da gente fecha daí não dá pra comer mais e não gosto de comer doce toda noite pra aumentar as calorias e me empanturrar tb não está nos meus planos...aff.
Maior dificuldade hoje: Precisei adaptar o horário da malhação, gosto de malhar a noite, mas ia sair a tarde...
Como vencer ou como venci essa dificuldade: Não teve outro jeito senão malhar a tarde e depois saí de casa pra não comprometer a atividade física, deu certo!!
Postei meu cardápio? ok
Entrar no diário de alguém pra incentivar?ok
Comer de 3 em 3 horas?ok
Respeitar meu limite de calorias?ok
Ter frutas e legumes na minha alimentação?-ok
Tomar 2 litros de água?ok
Fazer atividade física? Qual?Yesssssssssssssssssssssssss
1 hora de esteira = 400 calorias detonadas e
35 minutos de local – 170 calorias.
Cuidar de mim hoje? O que eu fiz? –Sim, passei cremes no corpo e massagem seca barriga.
Venci mais um dia, estou feliz!!
Graças a Deus a R.A deu um UP o desafio da comu está bombando é ótimo está numa comunidade construindo relacionamentos diários de muito respeito, amizade e garra algumas pessoas podem conseguir emagrecer sozinhas, mas juntos é mais fácil com certeza, poder falar das nossas angustias e alegrias faz muita diferença e assim vamos caminhando e vencendo um dia de cada vez!!
Cardápios.
Dia 28/11/08
Café da manhã
2 fatias de pão integral – 100
1 c.c de margarina – 17
1 ovo mechido - 97
Shake :
¾ de iogurte caseiro - 50
½ manga – 100............................364
*Como sabem adoro tomar um belo café da manhã e fazia um tempão que não comia manga por ser mais calórica, mas na R.A há lugar pra tudo, um bom café da manhã com proteína evita a gula...srsrsr
Lanche:
Como acordei tarde não fiz pulei pro almoço deu um intervalo de 4 horas certinho, mais que isso é loucura e dá chance pro azar...rsrs
Almoço:
1 xícara de abobrinha -20
Arroz – 46
1 c.s de feijão – 23
2 colheres de sopa de carne moída – 80
1 gelatina – 9....178
Depois disso...
7 suspirinhos ( minha salvação de doces) – 23
Lanche da tarde
1 fatia de pão – 50
1 c.c de margarina – 17....67
Lanche:
Shake de gelatina amoo!!
3/4 copo de iogurte caseiro – 50
1 gelatina – 21......................71
Jantar
Alface - 22
1 xícara de abobrinha -20
Arroz – 46
1 c.s de feijão – 23
2 colheres de sopa de carne moída – 80
1 laranja – 47........238.
Ceia:
¾ de leite semi-desnatado – 60
1 c. s de capuccino light – 13 ( caseiro)
2 rosquinhas de coco – 42......115
Total:1103...[]...
Como me senti hoje:Cada dia melhor as brincadeiras com as meninas da comu deixam meu astral lá em cima e assim tudo fica mais fácil.
O que fiz de bom: Rotina perfeita, estudei,malhei,fiquei na comu, saí, perfeito!!
O que vou melhorar: Apenas a água porque ainda falta tomar ½ litro e as calorias baixinhas abaixo de 1.200... que saco o estomago da gente fecha daí não dá pra comer mais e não gosto de comer doce toda noite pra aumentar as calorias e me empanturrar tb não está nos meus planos...aff.
Maior dificuldade hoje: Precisei adaptar o horário da malhação, gosto de malhar a noite, mas ia sair a tarde...
Como vencer ou como venci essa dificuldade: Não teve outro jeito senão malhar a tarde e depois saí de casa pra não comprometer a atividade física, deu certo!!
Postei meu cardápio? ok
Entrar no diário de alguém pra incentivar?ok
Comer de 3 em 3 horas?ok
Respeitar meu limite de calorias?ok
Ter frutas e legumes na minha alimentação?-ok
Tomar 2 litros de água?ok
Fazer atividade física? Qual?Yesssssssssssssssssssssssss
1 hora de esteira = 400 calorias detonadas e
35 minutos de local – 170 calorias.
Cuidar de mim hoje? O que eu fiz? –Sim, passei cremes no corpo e massagem seca barriga.
Venci mais um dia, estou feliz!!
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de agora em diante!!
Minha reguinha do peso!
