Você sabe dizer não??

Recentemente vi uma entrevista sobre o tema você sabe dizer não?
Ultimamente esse "não saber dizer não", impor limites, trouxe muitos transtornos a minha vida me meti numa situação que acabei dedicando 100% do tempo pra um trabalho voluntário que me rendeu muita angustia e estress me fazendo deixar de lado alguns objetivos e também a R.A...

Hoje dia 11/03/09 Consegui impor limites e dizer NÃO estipulando 3 horas diárias pra esse trabalho e me liberando das responsabilidades extras ( como trazer trabalho pra casa e o horário extremamente extenuante), não foi fácil dizer NÃO, mas saio bem mais madura dessa situação e gostaria de deixar esse texto que recebi de uma amiga que me ajudou e me deu base pra tomar uma ATITUDE.


Aprenda a dizer não

"Não, não posso". Parece fácil, mas tem gente que sofre muito só de pensar em dizer essa simples frase. Os porquês da dificuldade variam entre querer sempre agradar os outros; mostrar-se competente, e até falta de auto-avaliação.

Para a psicóloga Bernardete Oliveira Campos, da Clínica de Psicologia da PUC SP, o mais crítico nesse mau-hábito é transmitir uma ausência de valores pessoais e de amor-próprio. "Ao ceder sempre e abrir mão de suas preferências, você perde sua individualidade", considera Bernardete. "Saber estabelecer limites é sinalizar quem você é e quais os seus valores", diz.

O mesmo se aplica no ambiente de trabalho. "Deixar claro o que você pode e o que não pode fazer é uma forma de adquirir credibilidade e respeito", acredita a psicóloga. A maneira com que você encara os pedidos que lhe são feitos revela seu nível de maturidade profissional."Quem nunca diz não acaba construindo a imagem da pessoa sempre disponível, que renega o próprio trabalho para ajudar o outro. A primeira vista, parece louvável, mas o mais provável é que essa pessoa não consiga administrar todas as obrigações", pondera Bernardete.

O resultado: estresse por responsabilidades acumuladas e angústia por abrir mão dos próprios princípios. Mudar parece sempre muito difícil e, com certeza, você não vai conseguir ser mais assertiva e confiante da noite para o dia. Mas antes de perder as esperanças de um dia ter coragem para dar um basta naquela sua amiga que sempre pede para você comprar tudo para ela no SEU cartão de crédito, reflita sobre as dicas e
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reflita sobre as dicas e conselhos de Bernadete Oliveira Campos. Isso pode ser o primeiro passo para você se sentir muito melhor, mais querida e mais respeitada e, finalmente, aprender a dizer não...com elegância!

- Primeiro passo: avalie a situação-problema
Diante de cada situação que você julgue constrangedora, reflita sobre quais suas verdadeiras responsabilidades e obrigações;

- Tome coragem, respire fundo e diga "não"
Se o pedido ou sugestão vai contra seus ideais, não pense duas vezes em dizer não. A chance de você se arrepender depois é grande;

- Treine diante do espelho
Seja gentil e educado. Além de não se sentir tão mal por dizer "não", você evita que a pessoa se indisponha com sua resposta;

- Use a inteligência emocional: reconheça logo de cara os sentimentos do outro
Demonstre que você sabe da importância do pedido, mas que mesmo assim não poderá acatá-lo;

- Exponha com a calma possível os seus motivos
Explique sem hesitar o porque de você estar dizendo "não". É uma forma de mostrar que você quer ser útil, mas tem outras obrigações no momento. Nessa justificativa, você deve ser sucinto, evitando longas explicações. Direto ao ponto, sempre; NUNCA, jamais aproveite o momento para dizer tudo o que pensa;
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- Não deixe a conversa degringolar, mantenha o foco no pedido
Lembre-se: o que está em discussão é o pedido e não o afeto ou a qualidade da relação. Por isso, não deixe a conversa disparar por outros caminhos. Negocie o pedido. Se você não pode naquele momento - e já se justificou - é possível que em outra hora você possa acatar. Mas lembre-se: só faça isso quando tiver certeza de que está disposta a realizar o pedido;

- Não tenha medo de parecer ser firme
Seja sempre direto na resposta. Além de marcar sua personalidade, não abre espaço para a conversa desviar para assuntos carregados de emoção. É só um pedido que foi recusado, nada pessoal;

- Mostre que mesmo dizendo "não" você se importa
Proponha soluções. Mostre-se disposto a ajudar, mas não da forma como a pessoa quer, da maneira que é possível, viável e mais confortável para você;

- Coragem, está quase acabando
Muitas vezes a agonia de manter o "não" é tanta que a gente desiste e aceita. Esta é, sem dúvida, a pior alternativa: vai fazer você sentir-se pior ainda e, ainda, estabelece um padrão ruim de comunicação. No fundo, é como se você dissesse para o outro: se você insistir muito eu vou acabar cedendo. Por isso, siga até o fim com sua decisão. Dizer não e voltar atrás pode ser pior do que negar logo de inicio.

A vida é duro só pra quem é mole!

Essa frase é de uma música que gosto muito é assim:

A vida é dura só pra quem é mole
Mas quem tem coragem e fé, não se encolhe
Acreditar e nunca desistir... ( Rio Negro e Solimões).

Oi amigos blogueiros!

Chega de se esconder..kkk

Estou muito bem, parei, refleti e como toda mulher exagerada, achei que tinha engordado horrores e foi só 1 kilinho..rsrsrs

E como estou na TPM tenho fé em Deus que até emagreci!

Quando se adota a R.A adquirimos hábitos e como mantenho meu peso a um bom tempo ( como dizem meu organismo já se habituou...uffa).


Intestino continua preso, to tomando vitamina laxativa com mamão, comendo muita fibra e o mais imporante bebendo muita água..
Voltei com a rotina de atividade fisíca, já caminhei 1 hora na esteira ( quase 5 kilomêtros = 300 calorias detonadas) e devagar as coisas se encaixam).


Vou listar as dificuldades:

1- Beber 2 litros de água por dia ( trabalho como professora e sair de sala numa turma de Jardim é missão impossível, então levo uma garrafa comigo).

2-Comer a cada 3 horas ( A regra da escola é que não podemos comer nada na frente das crianças, mas vou disfarçando e levo 4 biscoitos de água e sal e tomo com café preto).

3-Não estou janatando por enquanto ( mas assim que tiver grana compro comida..kkkk) Até agora estou com lanches saudáveis êeeeeeeeeeeee.

4-Faço atividade fisíca de manhã pra isso durmo 6 horas por dia ( aumentei 1..kkk),disciplina de foice, 6 horinhas contadas no relógio.

Eu posso, você pode!
Vamos juntas?!!
Assim é muito mais fácil!

ótima terça-feira a todos!
A vida é dura só pra quem é mole!

Vim aqui rapidinho pra deixar um bom dia maravilhoso a todos companheiros de luta.

O meu marido viajou hoje pra trabalhar no interior do RJ eu tenho fé em Deus que tudo se resolverá e a minha vida financeira volta ao normal.

Organizei algumas coisas no fim de semana e já começei a rotina de novo..uffa.


Como é bom isso ter os horários organizados, sei que vai ficar puxado, mas só por hoje eu consigo.

Descansei bastante no fim de semana, pra começar com gás..rsrs.

Já acordei malhei fiz a minha série de local, graças a Deus dei uma organizada pra adiantar o jantar e tenho certeza que será um dia frutiféro.

Tomei uma super vitamina laxativa ( com mamão, laranja e linhaça).

A minha meta essa semana é:

Regularizar meu intestino,

Beber 2 litros de água por dia.

Comer os lanchinhos ( que já estão na bolsa).

Vamos lá só por hoje, eu posso, você pode, vamos juntas!!??

"Um pouco de vida real"

Pois é muitos dias em postagens e bastou sair da minha rotina pra desandar toda a R.A...AFF.
Se há uma coisa que sempre atrapalha a minha Reeducação Alimentar e "mudanças bruscas" demora um tempo pra sentir meu corpo em uma nova rotina e assim bolar estratégias.
Como havia dito antes estou trabalhando numa escola ( como voluntária, mas como a escola é da família do meu marido, acaba que assumo muitas responsabilidades, abafa o caso, deixa pra outra postagens..rsrs).
Enfim qual é a minha rotina atual?
Acordo as 6:30 da manhã arrumo algumas coisas e saio de casa ás 8:00 vou caminhando até lá cerca de 30 hora, entro ás 8:30 ás 12:40 levo as sobrinhas na escola,mais meia hora de caminhada, volto pra escola e normalmente saio as 18:00 volto caminhando pra casa ( 30 hora) chego ás 18:30, parece que é muita aividade fisíca mas não se compara a 1 hora de esteira em ritmo acelerado sinto falta da musculação também.
Tenho chegado um pouco cansada, mas não muito acho que é preguiça mesmo...

Alimentação - Aí que mora o perigo como na escola e sempre tenho que comer o que tem lá, muitas vezes fritura..

Estou com problemas com dinheiro e jantamos na minha sogra e sem escolha saudável também ( só pra ajudar).


Não consigo comer a cada 3 horas porque as crianças não podem ver a gente comer nada ( é uma regra!)
Então fico das 13:00 ás 18:00 sem comer ( nem precisa dizer que morro de fome e sem opção saudável fica difícil segurar.

-água.
Minha sala é jardim e não pode ficar sozinha então até isso fica difícil....

Só lamentação né gente?

Detesto isso!!

Vamos lá sem desculpas!
O que pode ser feito?


Acostumar a dormir 5 horas podia das 1:00 ás 6:00 ( Jesus me ajude!).
Das 6:00 ás 7:00 da manhã fazer atividade fisíca.
Das 7:00 ás 8:00 ( cozinhar alguma comida porque comida requentada não desce!!)
Chegar em casa ás 18:30 ( com muita fé em Deus, tomar banho, jantar e estudar das 20:00 ás 23:30 ou 00:00) entrar na internet até 1:00!Ufa!!.
Essa é a única idéia que veio a minha mente...
Posso também fracionar o treino 30 hora de esteira + 30 hora de musculação.
Sabádo limpar a casa e adiantar as coisas pra semana.
E domingo??
Ah dia da beleza...rsrs.
Vamos ver se eu sobrevivo!