Escolhendo doces mais leves.

Cardápio de 22/09/08 -4ª feira.

Café da manhã
2 fatias de pão integral - 101
1 c.c de margarina – 17
1 de copo de leite com café -70
1 mamão – 47................ 235
*Aumentei as calorias do café incluindo uma fruta e foi ótimo!!Recomendo.

Lanche :
1 maça – 64
1 bala de coco – 20..........84


Almoço –
Alface – 11 + pepino.
2.c.s de arroz- 46
1 c.s de feijão – 68
1 pires de couve-flor – 40
3 c.s de frango desfiado –78
1 ovo – 97
1 rosquinha – 21
1fatia de 20 gramas de goiabada- 27
1 gelatina – 18..........................................367.
*Agora eu estou nessa de após o almoço comer um docinho, o problema é que não tenho muitas opções agora,mas assim que tiver uma graninha,vou optar por opções lights gosto muito de goiabada e suspiro, e gelatina mas tem que ir trocando senão enjoa,o importante é que devem ter pouca gordura e açúcar.

Lanche
2 fatias de pão integral 9 grãos ( adoro!!) - 100
1 c.s de margarina – 17...........................117
*Pão a tarde é perfeito segura a compulsão.

Lanche [:D].
3 Biscoitos água e sal- 63
1.c.c margarina -17........................
*Como pouca gordura mas está ficando demais tenho que susbtituir nada melhor do que geléia de frutas ( algumas pode ser feitas em casa) ou queijo.

Jantar
Alface - 11
2.c.s de arroz- 46
1 c.s de feijão – 68
1/2 pires de couve-flor – 20
½ pires de repolho - 12
4 c.s de abóbora – 16
2 jiló – 14
1 Hambúrguer grelhado - 118
1 gelatina moose – 18..............................323

Minha ceia deve ser:
Chá – 0
Biscoitos –89............89

Total : 1295!!

Como foi meu dia de R.A?
Imitando a Mel...rsrssr.
Ou como está no tópico do Desafio de verão Avalie seu dia...
Adorei foi perfeito,estou mais tranqüila em relação a minha vida a R.A e aos estudos,estudei das 8 ao 12:00 ( no curso) e das 14:00 as 18:00 em casa acabei fiz o jantar e malhei 30 hora na esteira e 50 de local, nossa os resultados estão visíveis e dá um ânimo hoje fiz membros inferiores, estou cada dia melhor, muito feliz com os resultados.

Cardápio do dia 16/10/08 - Recomeço!!!

Cardápio do dia 16/10/08 - Recomeço!!!

Café da manhã

8 biscoitos água e sal - 168
1 c.c de margarina - 17
3/4 de xícara de leite desnatado - 40....... 225


Lanche da manhã
1 maça - 64

Almoço
Alface - 11
2.s de arroz - 46
1 c.s de feijão - 68
1/2 xícara de seleta de legumes - 42
1 concha de peixe ensopado - 120
1 laranja - 47..........292

Lanche da tarde
1 fatia de pão de forma integral - 50
1. c.c de margarina - 17
1 copo de chá mate - 0 ...............67

Lanche pós malhação
1 iogurte desnatado caseiro - 50
*Quem está iniciando na comu temos um tópico chamado caderno de receitas ligths tem essa e muitas outras....
4 morangos ( delícia) 12........62


Jantar
Alface - 11
2.c.s de arroz cozido com legumes ( cenoura,ervilha,milho etc) - 66
1 c.s de sopa de feijão - 68
3 colheres de sopa de carne moída - 120
1/2 pires de jiló - 13
1 gelatina moose
Feita assim:
1 copo de água e 1 copo de leite desnatado é muito bom, docinho,light e sustenta - 18............... 296.

Total até aqui : 1006 Acreditem só isso e estou super satisfeita, nada melhor que um dia após o outro!!

Maaaaaaaaaaaaaas isso não é bom sempre em 1.200 calorias pra cima lembra??

Ainda falta a ceia então tenho 200 calorias só pra mim uhuuuuuuu.

1 copo de leite morno com canela - 61
6 rosquinhas de leite - 126

*Se pintar uma fominha ataca de minguau ou de aveia ou farelo e não como biscoitos.

UMA COISA EU FIZ E FAÇO QUANDO PRECISO DAR UM UP E RETORNAR COMPRO CHÁ VERDE E CHÁ BRANCO MISTURO OS DOIS E TOMO 1 LITRO POR DIA, TIRA AQUELA LARICA ( VONTADE DE COMER DOCES E FOME INCONTROLÁVEL) SEMPRE DÁ RESULTADO.

Mas atenção !!
É contra-indicado para:
Mulheres que amamentam,
Pessoas nervosas e Cardiopatas ( sofrem de doenças do coração isso vale pra Hipertensão Arterial também!!).

Reeducação Alimentar e sentimentos!!

[purple]Uma amiga da comu me mandou um texto tão lindo que vou repassar e peço que leia e reflita com atenção quando um desses sentimentos estão enfraqueçidos dentro da gente é uma brecha pra entrar a compulsão e muitos outros disturbios alimentares a Reeducação Aliemntar passa por tudo isso, quanto mais você tiver desses sentimentos dentro de você, mas fácil será seguir com a R.A!!

Quando me amei de verdade...

Quando me amei de verdade!
Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer circunstância,eu estava no lugar certo,na hora certa,no momento exato.
E, então,pude relaxar. Hoje sei que isso tem nome...
AUTO ESTIMA.
Quando me amei de verdade, pude perceber que a minha angústia, meu sofrimento emocional,
não passa de um sinal de que estou indo contra as minhas verdades. Hoje sei que isso é...
AUTENTICIDADE.
Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei
a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento. Hoje chamo isso de...
AMADURECIMENTO.
Quando me amei de verdade, comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar alguma situação
ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou
a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo. Hoje sei que o nome disso é...
RESPEITO.

Quando me amei de verdade, comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável. Pessoas,
tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início, minha razão chamou
essa atitude de egoísmo. Hoje sei que se chama...
AMOR-PRÓPRIO.
Quando me amei de verdade, deixei de temer meu tempo livre e desisti de fazer grandes
planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro. Hoje faço o que acho certo,
o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo. Hoje sei que isso é...
SIMPLICIDADE.
Quando me amei de verdade, desisti de querer ter sempre razão e, com isso, errei muito
menos vezes. Hoje descobri a...
HUMILDADE.

Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de me preocupar com o
Futuro. Agora, me mantenho no presente,que é onde a vida acontece. Hoje vivo um dia de
cada vez. Isso é...
PLENITUDE.
Quando me amei de verdade, percebi que a minha mente pode me atormentar e me decepcionar.
Mas quando eu a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa
aliada. Tudo isso é...
SABER VIVER!!!(Charles Chaplin).

Obrigado Sílvia!!

Emagrecer eu sei o caminho!!

Pois é depois do dia 1 de outubro dia da minha penúltima pesagem muita coisa mudou, lembram que estava com 55.5 na verdade ainda acho que é por causa da monstra, mais enfim é ótimo ver o ponteiro da balança baixar né?kkkkkkkkkkkk.

Sei que estou me exercitando mais fazendo drenagem linfática, desbloqueio dos gânglios linfáticos, estou até comendo um pouco mais estou fechando em 1300, mas malhando muitoooooo.




Cardápio dia 05/10/08 ( DOMINGO)

Café da manhã
2 pães franceses – 270
*Tenho explicação..........rsrsrsrs comprei o pão numa padaria perto do local onde votei, era horrível e muito murcho, nossa era água e farinha cheguei em casa e pesei o pão acreditem 20 gramas [], claro que 1 só não deu né?.
1 c.c de margarina – 17
3/2 copo de leite – 40................327.


Lanche
1 copo de iogurte caseiro – 70
4 morangos – 12....................82


Almoço –
Alface - 11
2.c.s de arroz-46
1 c.s de feijão – 68
1 concha de peixe ensopado - 120
½ xícara de cenoura - 38
1 laranja – 47
½ xícara de seleta de legumes – 44................276

Jantar:
Alface - 11
2 fatias de torradas - 97
1 hambúrguer grelhado – 118
1 c.s de maionese – 22
1 c.s de katchup - 13
1 barrinha de cereal – 100........372


Lanche –
Minguau:
¾ de xícara de leite – 40
2 c.s de farelo – 46
1 c.c de açúcar light – 22....... 108


Ceia:
1 gelatina-moose – 22
1 gelatina – 18
4 rosquinha – 84
Cappucino light – 13 + ½ copo de leite – 53.......... 177

Momento TPM –

1 rosquinha – 21
1 fatia de goiabada – 29.....50

Total: 1392!!