Tenho esse hábito saudável de tomar 2 copos de água morna ao acordar é ótimo faz o intestino funcionar direitinho.
Hoje irei fazer compras e irei comprar muitas coisas que me auxiliam na RA como: barra de cereiais, pão integral. marganina light, leite desnatado, queijo branco, suco light, gelatina ligth, ameixa seca, biscoitos doces sem reheios tipo : maisena,maria,aveia e mel etc compro apenas um pacote e antes de formir como 2 com 1 copinho pequeno de leite é uma delícia!
Além das furtas e legumes procuro variar para não enjoar...rs.
Dia 25/04/08
Café da manhã
I xic. de café com leite ( com adoçante = 3/4 de leite integral restante café)
3 biscoitos água e sal
1 colherzinha de margarina.
10:00 - uma fatia de mamão
Almoço -
1 pires de chá de salada de alface e tomate
1 pires de chá de verduras cozidas
2 c.s de arroz
2 c.s de feijão
lascas de fígado com cebola ( sobrou de ontem...)
1/2 laranja
1 cafezinho c/ adoçante.
Estou no meu 5º dia hoje está mais fácil não sinto tanta fome como antes e até consigo dimunir as porções...
exemplo: 3 colheres ( eram bem cheias) de arroz hoje já comi 2 sem problemas.
a salada nos primeiros dias eram baldes...rs pra segurar a fome agora já são numa qauntidade normal.
Eu não aguentava ficar três horas sem comer então comia de 2 em duas agora está tudo certinho o organismo parece um reloginho vou sentir uma fominha num intervalo de 3 horas exatas, sendo IMPORTANTISSÍMO fazer o lanchinho senão a RA cai por terra, pular nem pensar senão é exagerar na proxíma refeição e consumir calorias a mais.
sexta-feira, 2 de maio de 2008
Tenho 1,55
peso: 63 kgs.
Medida do abdomem 81 cm.
Pretendo chegar aos 55 kgs.
Diário alimentar (1º dia)
5:30 - café
1 copinho de café com adoçante
3 biscoito água e sal
1 colherinha de margarina.
Lanchinho da manhã - 1 maça pequena - 8:00
outro lanchinho as 13:00 - 1 barrinha de cereal light - 77 calorias
Chego em casa as 14:30 almoçei as 15:00h
salada de alface com tomate.
3 colheres de sopa de arroz,
2 colheres de sopa de feijão,
3 colheres de sopa de chuchu e cenoura,
1 bife pequeno de fígado grelhado com cebolas,
1 laranja
Obs: Tudo feito com um fiozinho de óleo.
postarei a noite o restante.
peso: 63 kgs.
Medida do abdomem 81 cm.
Pretendo chegar aos 55 kgs.
Diário alimentar (1º dia)
5:30 - café
1 copinho de café com adoçante
3 biscoito água e sal
1 colherinha de margarina.
Lanchinho da manhã - 1 maça pequena - 8:00
outro lanchinho as 13:00 - 1 barrinha de cereal light - 77 calorias
Chego em casa as 14:30 almoçei as 15:00h
salada de alface com tomate.
3 colheres de sopa de arroz,
2 colheres de sopa de feijão,
3 colheres de sopa de chuchu e cenoura,
1 bife pequeno de fígado grelhado com cebolas,
1 laranja
Obs: Tudo feito com um fiozinho de óleo.
postarei a noite o restante.
quinta-feira, 1 de maio de 2008
Mude a cabeça e emagreça!!
Tirar da cabeça a idéia fixa de que é impossível emagrecer, faz você modificar as atitudes diante da comida e perder peso sem sofrer
SEJA POSITIVA
Você tem coragem de chamar uma amiga que está gordinha de “rolha de poço”? Claro que não! Mas existe o risco de dizer coisas desse tipo (ou piores) para si mesma, programando seu cérebro para uma derrota na balança. Se você conserva pensamentos como “sempre estive gorda” ou “nunca fui capaz de perder peso”, acaba bloqueando qualquer possibilidade de mudança, mantendo o corpo pesado. Então, comece a ser positiva a partir de agora.
• Risque os pensamentos gordos. Quando eles vierem à mente, diga firmemente: “Pare ou apague!”
• Você pode tudo. Pare de repetir que não tem pique para malhar ou não pode viver sem doce. Reforce o que você pode fazer, dizendo a si mesma: “Eu posso fazer dieta”, “Eu posso andar mais dez minutinhos na esteira”, “Eu posso viver sem musse de chocolate”.
• Trace metas realistas. Você vive dizendo que não consegue perder peso? Mude o discurso para: “Não perdi peso ainda, mas, quando decidir de verdade, vou conseguir”.
IMAGINE E OUÇA SEUS DESEJOS
Além de frases sobre um corpo magro e saudável, é importante criar imagens na mente. Como? Feche os olhos e se veja caminhando num parque ou numa praia paradisíaca. Se disser “eu vou andar ouvindo axé”, cria também um estímulo auditivo. As representações sensoriais visuais e auditivas ajudam o cérebro a traduzir os pensamentos em ações.
EXERCITE A GRATIDÃO
Você tem o hábito de agradecer as coisas boas da vida? Ótimo! Esse exercício, de acordo com pesquisas na área da psicologia positiva, mantém o bom humor e deixa você mais disposta. O que isso tem a ver com o controle de peso? Quando está bem, você reduz o risco de encher o prato para curar uma dor emocional. Reserve um horário do dia para agradecer tudo aquilo que sua vida tem de bom - pode ser a família, a casa, o emprego, uma cama macia com lençóis cheirosos, um bilhete carinhoso do namorado ou do filho. O ideal é fazer isso logo antes da refeição - é um exercício que acalma a alma e deixa você com o estado de espírito perfeito para comer com tranqüilidade.
PROVOQUE SUA MENTE
Sabe aquelas historinhas populares que as avós adoram contar? Elas podem valer por várias sessões de terapia direcionadas para a perda de peso, segundo terapeutas especializados em programação neurolingüística. Exercite com o conto O Milagre da Mudança, de Dennis Wholey: um homem está nadando para atravessar um rio segurando uma grande pedra em uma das mãos. Quando chega ao meio da travessia, as pessoas que estão à margem do rio percebem que ele está em apuros, engasgando e engolindo água, se esforçando para continuar boiando. “Largue a pedra!”, diz um homem. “Assim poderá nadar melhor.” Mas o homem na água segura a pedra com mais força. “Largue a pedra!”, grita o povo. “Largue a pedra!” Finalmente o homem se vira e, com seu restinho de fôlego, diz: “Não posso. É minha”. Agora responda a estas perguntas:
• Você sente seu peso puxando-a para baixo?
• Se enxerga agarrando-se a um corpo pesado apesar de estar perto de se “afogar”?
• Como você justifica os quilos extras?
• Existe algo que alguém pudesse dizer ou fazer para convencê-la a liberar o excesso de gordura?
TRANSFORME DESEJOS EM METAS
Viver só no desejo de derreter as gordurinhas não resolve. Você precisa dar passos concretos em direção ao que quer. A pesquisas mostram que a característica que diferencia as garotas de sucesso é o estabelecimento de metas claras e específicas. Portanto, ao adotar seu programa de perda de peso, trace objetivos viáveis. E, conforme progredir, adicione ou modifique as metas de maneira que elas continuem sendo inspiradoras em vez de opressoras. Veja o que fazer.
• Visualize, fale e escreva. Imagine-se magra dentro do biquíni ou sorrindo ao subir na balança. Depois, registre essas cenas num diário. Pronto! O desejo foi transformado em compromisso. À medida que você for progredindo, revise, melhore e amplie suas metas.
• Vá devagar para ir longe. Mesmo se quiser perder 10 ou mais quilos, almeje reduzir um pouco por vez. E antecipe a sensação prazerosa de atingir sua meta a cada quilo perdido. Cada pequena vitória garante uma explosão de motivação e incrementa a autoconfiança.
• Amplie suas estratégias. Pensar dia e noite em emagrecer pode ser limitante e frustrante. Estabeleça objetivos com foco na mudança de comportamento e torne-os o mais específicos possível, por exemplo:
Meta diária: vou caminhar 15 minutos no horário do almoço e tomar leite desnatado em vez de chocolate gelado com chantilly.
Meta semanal: ao menos três noites na semana, vou comer frutas no lugar da sobremesa ou dispensá-la.
Meta mensal: vou descer do elevador num andar inferior e subir de escadas até meu apartamento. Ao final do mês, estarei subindo ou descendo dois ou três lances antes de entrar no elevador.
CONTROLE A GULA
Comer é necessário, mas você pode escolher bem cada bocado. A mesma regra vale para a gula - ela parece incontrolável, mas não passa de uma decisão interna que pode ser modificada. Como? Prepare planos para enganá-la.
• Beba água aos goles. Muita gente confunde sede com gula. Então, da próxima vez que você sentir fome fora de hora, beba um copo de água em pequenos goles. Se for sede, a vontade de comer vai passar rapidinho.
• Conte até dez. Em vez de se entregar à gula logo de cara, resista a ela por dez minutos. Esconda as guloseimas e saia para andar ou ocupe as mãos com um trabalho manual.
• Resista à junk food. Se você come fast food de segunda a sexta, comece a fazer isso dia sim outro não, depois a cada três dias e, finalmente, uma vez por semana.
AME SEU CORPO
Quando olham no espelho, as mulheres geralmente não gostam do que vêem. Mesmo aquelas que estão com o corpo legal tendem a achar que precisam perder uma gordurinha aqui outra ali. Mas não espere secar os excessos para cuidar da auto-estima. Comece valorizando as partes do seu corpo que você gosta. Tenha orgulho do seus olhos brilhantes, do colo bem desenhado, dos dedos longos.
Outra maneira de se sentir feliz é cuidar de si mesma com o carinho que costuma tratar suas amigas.
Não se subestime nem faça piadas sobre as benditas dobrinhas que insistem em saltar da blusa.
Além disso, cultive o bom humor, adote atitudes saudáveis e trace perspectivas positivas.
Quanto mais você fizer isso, mais sua mente vai trabalhar a seu favor. Não esqueça!
SEJA POSITIVA
Você tem coragem de chamar uma amiga que está gordinha de “rolha de poço”? Claro que não! Mas existe o risco de dizer coisas desse tipo (ou piores) para si mesma, programando seu cérebro para uma derrota na balança. Se você conserva pensamentos como “sempre estive gorda” ou “nunca fui capaz de perder peso”, acaba bloqueando qualquer possibilidade de mudança, mantendo o corpo pesado. Então, comece a ser positiva a partir de agora.
• Risque os pensamentos gordos. Quando eles vierem à mente, diga firmemente: “Pare ou apague!”
• Você pode tudo. Pare de repetir que não tem pique para malhar ou não pode viver sem doce. Reforce o que você pode fazer, dizendo a si mesma: “Eu posso fazer dieta”, “Eu posso andar mais dez minutinhos na esteira”, “Eu posso viver sem musse de chocolate”.
• Trace metas realistas. Você vive dizendo que não consegue perder peso? Mude o discurso para: “Não perdi peso ainda, mas, quando decidir de verdade, vou conseguir”.
IMAGINE E OUÇA SEUS DESEJOS
Além de frases sobre um corpo magro e saudável, é importante criar imagens na mente. Como? Feche os olhos e se veja caminhando num parque ou numa praia paradisíaca. Se disser “eu vou andar ouvindo axé”, cria também um estímulo auditivo. As representações sensoriais visuais e auditivas ajudam o cérebro a traduzir os pensamentos em ações.
EXERCITE A GRATIDÃO
Você tem o hábito de agradecer as coisas boas da vida? Ótimo! Esse exercício, de acordo com pesquisas na área da psicologia positiva, mantém o bom humor e deixa você mais disposta. O que isso tem a ver com o controle de peso? Quando está bem, você reduz o risco de encher o prato para curar uma dor emocional. Reserve um horário do dia para agradecer tudo aquilo que sua vida tem de bom - pode ser a família, a casa, o emprego, uma cama macia com lençóis cheirosos, um bilhete carinhoso do namorado ou do filho. O ideal é fazer isso logo antes da refeição - é um exercício que acalma a alma e deixa você com o estado de espírito perfeito para comer com tranqüilidade.
PROVOQUE SUA MENTE
Sabe aquelas historinhas populares que as avós adoram contar? Elas podem valer por várias sessões de terapia direcionadas para a perda de peso, segundo terapeutas especializados em programação neurolingüística. Exercite com o conto O Milagre da Mudança, de Dennis Wholey: um homem está nadando para atravessar um rio segurando uma grande pedra em uma das mãos. Quando chega ao meio da travessia, as pessoas que estão à margem do rio percebem que ele está em apuros, engasgando e engolindo água, se esforçando para continuar boiando. “Largue a pedra!”, diz um homem. “Assim poderá nadar melhor.” Mas o homem na água segura a pedra com mais força. “Largue a pedra!”, grita o povo. “Largue a pedra!” Finalmente o homem se vira e, com seu restinho de fôlego, diz: “Não posso. É minha”. Agora responda a estas perguntas:
• Você sente seu peso puxando-a para baixo?
• Se enxerga agarrando-se a um corpo pesado apesar de estar perto de se “afogar”?
• Como você justifica os quilos extras?
• Existe algo que alguém pudesse dizer ou fazer para convencê-la a liberar o excesso de gordura?
TRANSFORME DESEJOS EM METAS
Viver só no desejo de derreter as gordurinhas não resolve. Você precisa dar passos concretos em direção ao que quer. A pesquisas mostram que a característica que diferencia as garotas de sucesso é o estabelecimento de metas claras e específicas. Portanto, ao adotar seu programa de perda de peso, trace objetivos viáveis. E, conforme progredir, adicione ou modifique as metas de maneira que elas continuem sendo inspiradoras em vez de opressoras. Veja o que fazer.
• Visualize, fale e escreva. Imagine-se magra dentro do biquíni ou sorrindo ao subir na balança. Depois, registre essas cenas num diário. Pronto! O desejo foi transformado em compromisso. À medida que você for progredindo, revise, melhore e amplie suas metas.
• Vá devagar para ir longe. Mesmo se quiser perder 10 ou mais quilos, almeje reduzir um pouco por vez. E antecipe a sensação prazerosa de atingir sua meta a cada quilo perdido. Cada pequena vitória garante uma explosão de motivação e incrementa a autoconfiança.
• Amplie suas estratégias. Pensar dia e noite em emagrecer pode ser limitante e frustrante. Estabeleça objetivos com foco na mudança de comportamento e torne-os o mais específicos possível, por exemplo:
Meta diária: vou caminhar 15 minutos no horário do almoço e tomar leite desnatado em vez de chocolate gelado com chantilly.
Meta semanal: ao menos três noites na semana, vou comer frutas no lugar da sobremesa ou dispensá-la.
Meta mensal: vou descer do elevador num andar inferior e subir de escadas até meu apartamento. Ao final do mês, estarei subindo ou descendo dois ou três lances antes de entrar no elevador.
CONTROLE A GULA
Comer é necessário, mas você pode escolher bem cada bocado. A mesma regra vale para a gula - ela parece incontrolável, mas não passa de uma decisão interna que pode ser modificada. Como? Prepare planos para enganá-la.
• Beba água aos goles. Muita gente confunde sede com gula. Então, da próxima vez que você sentir fome fora de hora, beba um copo de água em pequenos goles. Se for sede, a vontade de comer vai passar rapidinho.
• Conte até dez. Em vez de se entregar à gula logo de cara, resista a ela por dez minutos. Esconda as guloseimas e saia para andar ou ocupe as mãos com um trabalho manual.
• Resista à junk food. Se você come fast food de segunda a sexta, comece a fazer isso dia sim outro não, depois a cada três dias e, finalmente, uma vez por semana.
AME SEU CORPO
Quando olham no espelho, as mulheres geralmente não gostam do que vêem. Mesmo aquelas que estão com o corpo legal tendem a achar que precisam perder uma gordurinha aqui outra ali. Mas não espere secar os excessos para cuidar da auto-estima. Comece valorizando as partes do seu corpo que você gosta. Tenha orgulho do seus olhos brilhantes, do colo bem desenhado, dos dedos longos.
Outra maneira de se sentir feliz é cuidar de si mesma com o carinho que costuma tratar suas amigas.
Não se subestime nem faça piadas sobre as benditas dobrinhas que insistem em saltar da blusa.
Além disso, cultive o bom humor, adote atitudes saudáveis e trace perspectivas positivas.
Quanto mais você fizer isso, mais sua mente vai trabalhar a seu favor. Não esqueça!
"Pequenos desafios"
"Pequenos desafios"
Bom dia amores, resolvi entrar numa comunidade chamada emagrecer "terapia de choque" foi a melhor coisa que já fiz encontrei apoio psicológico e pessoas determinadas com o mesmo objetivo que eu a minha maior dificuldade são os feriados e fins de semana por isso adorei o sistema da comu, pequenos desafios onde prometemos não "jacar" nesses dias.
O que é "jacar"? enfiar o pé na jaca, comer em demasia extrapolar as calorias enfim engordar a smeninas tem blog também e todas postam a aimentação diária é uma maravilha comçarei a imitá-las...rs.
http://www.orkut.com/Community.aspx?cmm=31582526
Bom dia amores, resolvi entrar numa comunidade chamada emagrecer "terapia de choque" foi a melhor coisa que já fiz encontrei apoio psicológico e pessoas determinadas com o mesmo objetivo que eu a minha maior dificuldade são os feriados e fins de semana por isso adorei o sistema da comu, pequenos desafios onde prometemos não "jacar" nesses dias.
O que é "jacar"? enfiar o pé na jaca, comer em demasia extrapolar as calorias enfim engordar a smeninas tem blog também e todas postam a aimentação diária é uma maravilha comçarei a imitá-las...rs.
http://www.orkut.com/Community.aspx?cmm=31582526
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Meu lema !!
de agora em diante!!
Minha reguinha do peso!
