R.A COM APOIO!!

Cardápio dia 30/09/08

Café da manhã
2 fatias de pão 9 grãos - 97
1 c.c de margarina – 17
¾ de copo de leite com café -40
1 fatia de presunto de peru cozido – 14
½ fatia de mussarela-24
½ mamão papaia-44.................... 236

Sempre que me dá aquela fome de leão aumento o café da manhã sempre dá certo!!


Almoço –
Alface - 11
2.c.s de arroz-46
1 c.s de feijão – 68
1 coxa de frango cozido – 110
1 pires de escarola - 9
1 laranja – 47............291


Lanche
Mingau de aveia
¾ de copo de leite -40
2 c.s de aveia – 100.... 140.

Jantar:
Alface - 11
2.c.s de arroz-46
1 c.s de feijão – 68
1 coxa de frango cozido – 110
1 pires de escarola - 9
1 gelatina -18...................244



Total até aqui:911 então sobra 289 [].
Inacreditável até ontem eu estava desesperada com uma fome incontrolável ( ou compulsão) hoje aqui estou eu satisfeitíssima com 911 calorias..... mas é claro que vou ceiar e de quebra será mingau uhuuuuuuuuuuu.
Obrigada meninas, por tudo!!
Amo essa comunidade, você também pode conhecer a estória dessas pessoas que juntas estão vencendo todos os dias a guerra contra a balança!!
http://www.orkut.com.br/Main#Community.aspx?cmm=58042173

Boa tarde povo... esses dias estou meio desanimada e de saco cheio de tudo, algumas "pequenas coisinhas vão me aborrecendo" e pasmem nada a ver com a R.A porque a coitadinha é a primeira que sofre, onde descontamos nossas frustrações..cruzes....

Saí de mim desanimo, isso não me pertence mais, sou uma mulher linda e reeducada não deixarei a peteca cair jamais....

Amanhã tenho um dia de folga ( não tem curso) então vou dá um jeito no que me pertuba:

-Um cabelo que não quer ficar da forma que eu quero....

-Uma casa desarrumada,

-Tempo pra cozinhar..afff.

Então farei uma coisa que me ajdua muito, tirar os relógios de circulação e fazer as coisas com prazer e amor a meu tempo...

DESISTIR JAMAIS VOU A PRAIA DE BIQÍNI ME AGUARDEM!!

GRUPO MASSAS
Macarrão comum cozido (penne, talharim, etc.) -1 xícara de chá (100g)
Macarrão integral cozido - 1 xícara de chá cheia (120g)
Macarrão instantâneo light - ½ pacote (40g)
Lasanha vegetariana (berinjela) - 1 porção (100g)
Nhoque - 1 xícara de chá cheia (120g)
Caneloni (ricota,frango)- 2 unidades médias (60g)

Recomendações:

6 a 11 Porções de Pães, Cereais, Arroz e Massas

2 a 4 Porções de Frutas

3 a 5 Porções de Hortaliças

2 a 3 Porções de carnes, aves, peixes, ovos, feijão e Nozes

2 a 3 Porções de Leite, Iogurte e Queijo

Uso esporadico ...> Gorduras, oleos e Açucares

GRUPO GORDURAS
Manteiga - 1 colher de chá (5g)
Margarina normal - 1 colher de chá (3g)
Margarina light -
2 colheres de chá rasas (10g)
Maionese normal - ½ colher de chá
Maionese light - 1 colher de chá
Azeite de oliva extra virgem - ½ colher de sopa (5g)
Óleo de girassol ou de canola - 1 colher de chá (5g)


GRUPO CARNES II
Bife bovino magro - 1 unidade média (95g)
Filé mignon -1 filé (120g)
Almôndegas de frango ou Chester -3 unidades (75g)
Almôndegas vegetal -4 unidades (100g)
Hambúrguer de frango ou bovino -1 unidade (56g)
Nuggets de Frango Tradicional -3 unidades (75g)
Nuggets vegetais -4 unidades (84g)
Frango empanado (creme de champignon ou espinafre) -1 unidade (125g)
Pernil assado -1 fatia média (100g)
Peru assado s/ pele -2 fatias (80g)
Tender -
4 fatias finas (100g)
Lagosta cozida s/ molho -1 unidade (150g)
Mariscos -½ xíc. chá (50g)
Sardinha em lata -3 unidades (90g)
Salmão grelhado ou assado -1 filé ou posta pequena (80g)
Ovo cozido//mexido/omelete - 1 unidade + 1 clara (100g)