09/06/08
Café da manhã
1 fatia de pão integral – 51
1 ponta de faca de margarina - 15
1 fatia de mussarela- 47..... 113
Lanche -1 maça – 64
Almoço-
Salada de alface e tomate - 8+ 5 = 13
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52
¼ de ervilha em lata - 59
1 ovo frito em um fio de óleo – 108
1 laranja- 57............... 253
Lanche –
1 copo de iogurte (caseiro) – 78
1 colher de sopa de linhaça-70
1 ameixa-20
1 fatia fina de mamão – 22............ 190
½ Xícara de café
4 biscoitos água e sal - 84
½ colher de margarina – 15.......... 99
Jantar-
Salada de alface e tomate - 8+ 5 = 13
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52
3 jilós refogados - 24
1 salsicha cozida –64
1 laranja- 57............... 233
1/2de leite desnatado............. 35
3 biscoitinhos de leite (simples) – 56............ 91
Total: 1043!
Caminhei 1 hora e 50 minutos na esteira = 713 calorias detonadas.
Nessa fase final tem que aumentar a atividade física, por que os últimos 3 kilos são os piores, mas não vou desistir!!!
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