.:: Sofia Reeducando e Emagrecendo::.

10/06/08

Café da manhã
1 fatia de pão integral – 51
1 ponta de faca de margarina - 15
1 fatia de mussarela- 47..... 113

Lanche -1 maça-64


Almoço-
Salada de pepino e tomate 5+5 = 10
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52
1 bife frito (no hospital) – 260
1 laranja- 57................................... 402


Lanche –
1 barrinha de cereal - 110

1 fatia de pão integral light- 51
1 colher de requeijão light – 43........... 94

Jantar-
Alface e tomate – 13
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52
½ lingüiça calabresa feita na chapa sem óleo – 60
Jiló – 2
2 gelatinas mussadas ( rs)- 36.............. 282

Ceia:
1/2de leite desnatado............. 35
3 biscoitinhos de leite (simples) – 56............ 91

Total: 1156!

11/06/08

Café da manhã
1 xícara de café com leite – 35 (apenas ½ restante café) - 35
1 fatia de pão integral – 51
1 ponta de faca de margarina – 15........... 101

Lanche
1 maça-64

Almoço-

Salada de alface e tomate 8+5 = 11
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52
1 ovo frito com um fio de óleo – 108
1 laranja- 57................................... 251


Lanche –
1 pote de iogurte caseiro - 78
1 colher de sopa de linhaça- 70
1 ameixa seca-20
½ mamão papaia – 44 calorias –
3 biscoitos água e sal- 63
½ xícara de café com adoçante – 0.............. 275

Jantar-

Alface e tomate – 13
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52
4 colheres de ervilha em lata - 60
3 colheres de carne moída - 153
Jiló – 2
1 gelatina mussada – 18............... 298

Ceia:
1/2de leite desnatado............. 35
3 biscoitinhos de leite (simples) – 56............ 91

Total: 1080!

Como viram estou postando dois dias, a disciplina é fundamental pra quem quer emagrecer, sabe muitas vezes não queremos anotar por preguiça e acabamos sabotando a R.A comendo muito mais do que deveríamos, como diz Dr. Marcílio que não conta, não emagrece!