.:: Sofia Reeducando e Emagrecendo::.

17/06/08

Café da manhã

1 xícara de café com leite – 35 (apenas ½ restante café) - 35

1 fatia de pão integral – 47

1 ponta de faca de margarina – 15........... 97

Lanche

1 maça-64

Almoço-

Salada de alface e tomate 8+5 = 11

1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52

1 coxa de frango cozida – 110

Cenoura cozida - 43

½ batata cozida - 42

1 laranja- 57................................... 295

Lanche –

1 banana – 67 * há algumas controvérsias quanto ao valor calórico, mas devemos consumi-la com moderação e de preferência antes da atividade física pois ajuda a evitar câimbras.

Lanche- 1 barrinha de cereal - 98

Lanche – 1 fatia de pão light com 1 colher de sopa de requeijão light - 94

Jantar-

Alface e tomate – 13

1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52

1 pires de chá de repolho– 25

1 coxa (peq) de frango cozido - 110

2 gelatinas mussada – 18............... 259

Total: 974!!

• Amores como faço estágio na 3ª eu cheguei em casa cansada e não fiz a minha ceia isso não podeeeeeeeeee calorias muito baixinhas, não façam isso!!!
• Lembre-se de 1.200 a 1.400 e nunca abaixo de 1000.