.:: Sofia Reeducando e Emagrecendo::.

18/06/08

Café da manhã

1 xícara de café com leite – 35 (apenas ½ restante café) - 35

1 fatia de pão integral – 47

1 ponta de faca de margarina – 15........... 97

Lanche

1 pêra – 64

Almoço-

Salada de alface e tomate 8+5 = 11

1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52

Peixe ensopado contendo ( ½ ovo cozido,1/2 filé de peixe,1/2 batata) – 38+36+98 = 172

1 laranja – 57

1 cafezinho = 0.......... 315

* Não devemos comer mais de 1 carboidrato por refeição, aí podem ver o arroz e a batata, fiz isso por dois dias porque almocei no refeitório do hospital e esse peixe é minha sogra que faz, mas como estou em fase de manutenção abri essa exceção dessa vez, mais não é bom repetir sempre o ideal é ter de 5 a 6 porções de carboidratos no cardápio, mais divido entre as 6 refeições que fazemos.

Lanche –

1 copo de iogurte caseiro – 78

1 colher de sopa de linhaça moída- 70

1 fatia fina de mamão – 47

1 ameixa- 20..........................215

4 biscoitos água e sal-84

½ colher de sopa de margarina- 15.........99

Jantar-

Alface e tomate – 13

1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz – 52

1 pires de chá – 25

3 colheres de sopa de carne moída - 120

2 gelatinas mussada – 18............... 208

Total: 998!!

Por mim iria parar por aqui, mas calorias baixinhas sinal vermelho preciso comer pra passar de 1.000 pelo menos.

Ceia

½ copo de leite – 35

2 biscoito de leite – 56.

Pense com simplicidade e mude a sua vida.

Como começar a fazer exercício físico?

Se não há restrições médicas, pare de arrumar desculpas, pegue seu tênis e comece a se mexer, caminhada é uma ótima atividade al alcance e todos!

O que vc fez pra emagrecer hoje?

1:45 m de esteira = 600 calorias.

2 litros de líquidos ( água e chá verde)

Me mantive dentro das minhas calorias ( até 1.250 no máximo).

Hoje me pesei e continua nos 56 kilos oh kiinho teimoso, mas eu tenho paciência.