1199 calorias!

Diário alimentar

café-
1 xícara de café com leite desnatado ( 3/4) - 38
1 fatia de pão light - 57
1 ponta de faca e margarina - 15

lanche - 1 laranja - 53

almoço-
salada de alface e tomate - 20+ 5 = 25
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz - 68
1 filé de frango cozido - 100
1 maça - 64


1 barrinha de cereal - 95


lanche - 1 fatia de pão light com ponta de faca de margarina - 57 + 15 = 72


jantar-

3 colheres de repolho cozido - 10
2 colheres de escarola refogada - 7
3 colheres de jiló -19
3 colheres de carne moída - 121
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de arroz - 68
2 taçinha de gelatina light - 12 calorias

Ceia - 3/4 de leite desnatado com canela - 38
2 biscoitinhos de leite - 56

Total: 964 calorias.
É meu segundo dia de contagem e sempre abaixo das 1000 calorias, assim não dá, quando consumo linhaça ( 140 calorias) fica em torno dos 1104 que é o ideal, mas como a vitamina nunca é sozinha vamos lá:

3/4 de leite desnatado - 38
1 ameixa - 20
1 fatia de mamão - 37
1 colher de sopa de linhaça - 70
total= 165
+ 1 colher de sopa de linhaça junto com a refeição ( 70) totalizando = 964+165+70 = 1199!