Alimentação Durante a TPM
Especialistas aconselham alimentos como os carboidratos, para melhorar os sintomas da TPM.
Todos os meses o organismo da mulher passa por variações hormonais decorrentes dos hormônios estrógeno e progesterona, envolvidos na preparação do corpo para engravidar. O resultado é o aparecimento de alguns sinais, conhecidos como TPM (tensão pré-menstrual).
Nesse período, algumas mulheres ficam mais agitadas, tem oscilações de humor, crises de choro sem motivo aparente e por apresentarem comportamentos mais agressivos, podem ter suas atividades diárias e seus relacionamentos prejudicados. Pode ocorrer também a queda de serotonina, hormônio responsável, entre outras coisas, pela regulação do humor.
Um dos fatores que contribuem para tornar esse período menos estressante é a alimentação. Especialistas aconselham alimentos como os carboidratos (cereais, pão, arroz integral e batata), distribuídos em pequenas porções no decorrer do dia. Alimentos ricos em magnésio, vitamina B6 e cálcio também melhoram os sintomas da TPM.
Os alimentos que podem ser bons aliados nesse período são:
• Lentilha, feijões, grão-de-bico, em razão do alto teor de carboidratos e proteínas ainda auxiliam a regular os níveis de açúcar no sangue;
• As vitaminas E e B6 são encontradas em frutos oleaginosos como amendoim, nozes, amêndoa;
• A vitamina A, o cálcio e o magnésio são encontrados na couve, brócolis e couve-de-bruxelas. Alimentos como cenoura e pimentão, ajudam a reduzir a hipoglicemia;
• Frutas, além de regular a função intestinal é uma boa opção para diminuir o desejo de comer doces;
• Folhas, como salsinha, salsão e frutas, como o abacaxi e a melancia, atuam como diuréticos, auxiliando na retenção de líquidos.
Por Patrícia Lopes
Equipe Brasil Escola
Comentário : Uma de nossas queixas mais frequentes é retenção de líquidos durante a TPM e compulsão por doces, vamos vigiar a nossa almentação, esse mês não tive TPM é quase um milgare, porque todos os meses eu tinha muito nervosismo além de mandar a dieta pro espaço pela compulsão por doces, sendo que no dia-á-dia quase não como docez ( não sinto vontade ) agora na TPM ficava incontrolável a procura de açúcar, isso mudou porque estou me alimentando de forma equilibrada comendo várias porções de carboidratos ao longo do dia.
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