Trocar gordura por músculo!

Diário alimentar dia 18/05/08


café-
1 xícara de café com leite desnatado ( 3/4) - 38
1/2 pão frânces - 67
1 colher de sopa de requeijão - 47

almoço-
salada de alface ,agrião e tomate, pepino = 6+2 ( pepino)+5+3 (salada mista total= 16 calorias.
1 colher de sopa de feijão - 23
2 colheres de sopa de arroz - 68
4 pedaços pequeninos de músculo cozido ( acredito que 100 grs) - 235
1 laranja-lima- 57

Lanche-
1 copo de iogurte desnatado ( caseiro) -92
2 colheres de sopa de linhaça - 140
1 ameixa - 20
1 fatia de mamão papaia - 22 ( apenas 1/4)



Meu jantar será:
*Como todo fim de semana um lanche, sanduba...

2 fatias de pão light - 57 - 114
salada de agrião e tomate - ( salada mista do almoço 16calorias)
1 hamburguér grelhado ( sem óleo na chapa) - 118
1' colher de sobremesa de maionese light - 10
1 colher de sobremesa de catchup - 7
1 copo de suco light - 6 calorias
1 copo de hortelã com menta - o ( sem acuçar)

Ceia - 3/4 de leite desnatado com canela - 38
2 biscoitinhos de leite - 56.

Total: 1190!

Fiz 1 hora de esteira e mais exercício localizado, operação trocar gordura por músculo!